Рецепти

смутита

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Независимо дали нямате време или търсите начин да опаковате повече хранителни вещества през деня си, наличието на здравословни рецепти за смути, които можете да приготвите за 5 минути, е идеалното решение.

Какво влиза в здравословните рецепти за смути?

Смутитата са толкова чудесен начин да си наситете хранителни вещества, пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Но не всички смутита се създават еднакво.

Съдържанието на захар в някои смутита може да бъде много лесно да се изкачи до 50 грама в едно смути. Независимо дали това идва от пълноценни храни като плодове или от добавени захари, този скок ще остави повечето от нас да се чувстват по-малко от най-доброто. Независимо дали причинява срив в енергията или ще ви накара да почувствате глад не след дълго след като го изпиете.

Така че здравословните рецепти за смути съдържат балансиран протеин, не-скорбялни въглехидрати (като зеленчуци), които са пълни с фибри и здравословни мазнини.

За да направите това, вие използвате това, което аз наричам Основната петица.

Основното хранене с пет подхранвания е всяко хранене, което съдържа всичките 5 елемента в рамките на Основната петица, въглехидрати без нишесте, нишестени въглехидрати, здравословни мазнини, протеини и ароматичен фактор. Ако все още не сте запознати с моята основополагаща система Five, можете да изтеглите безплатното ми ръководство, където споделям повече за него!

Следвайки този прост шаблон, той поддържа храната гъвкава, забавна и подхранваща. Нашите основни пет подхранващи ястия могат да бъдат намерени като смутита или купи за смутита, кисели млека, купички с овесени ядки или закуски, купи за хранене, салати, супи, яхнии и много други.

Всички рецепти за здравословни смутита по-долу съдържат тези компоненти, за да сте сигурни, че всеки е снабден с нужните ви хранителни вещества!

Най-любимите здравословни рецепти за смути в общността на Nutrition Stripped

Тези рецепти са любимите от общността Nutrition Stripped! Можете да ги направите като смутита или купички и ако ги направите като купа, не забравяйте да опитате моята Smoothie Bowl Sprinkle за хрупкава топка!

Бадемово масло Смути от розово цвекло

Ако сте фен на цвеклото, ще ви хареса този различен начин да го включите в седмичния си план за хранене. Цвеклото е чудесно да се включи в нашите диети за противовъзпалителни и детоксикационни ползи. Доказано е също, че те понижават високото кръвно налягане и подобряват както храносмилателното здраве, така и спортните постижения.

Ягодово бананово смути

Не знам какво е толкова чудесно в тази класическа комбинация от банани и ягоди, но тези два вкуса се сдвояват толкова добре заедно. Това, което прави този смути допълнително хранителен, са всички антиоксиданти в него, включително фитонутриенти като антоцианини, танини, антоцианини, флавоноли, ресвератрол, елагова киселина, катехини само от ягодите.

Затоплящо смути от тиква

Подгряващите подправки са всичко от пресен джинджифил, смляна канела, черен пипер, кайен, чесън и хрян. Тези подправки могат лесно да се добавят към някое от вашите пикантни или сладки ястия като супа, дипс, запържено пържене, фритата или смути като този. Голямото нещо в тази рецепта за смути е, че тя също е богата на фибри от тиквата. Цветът може да е отдал тази тайна съставка, но тиквата е добър източник на фибри, което е важен компонент, за да сте сигурни, че всяко смути, което правите, има достатъчно.

Ягода боровинка Kiefer Smoothie за здравето на червата

Това смути съдържа всички пълноценни хранителни съставки, които поддържат здравето на храносмилането! От кефир, който е ферментирала пробиотична напитка, кисело мляко, смлени ленени семена, богати на фибри, боб, който е чудесен източник на разтворими фибри, и плодове, заредени с антиоксиданти за намаляване на възпалението.

Смути с джинджифил от ягоди

Ако не сте фен на супер сладките смутита, добавянето на джинджифил в тази здравословна рецепта за смути балансира сладостта на ягодите! Това е и чудесен начин да дадете малко промяна на редовното си ягодово смути.

5-минутно смути от спанак

Спанакът е зареден с хранителни вещества като желязо, калций, витамин К, витамин А, витамин С, фибри и много други, така че е чудесна храна да се яде ежедневно.

Споделям не само една от любимите си рецепти за смути със спанак, но ви давам и шаблон за смесване и съчетаване на всички съставки, така че да имате леки вариации на това през цялото лято!

Оголеното зелено смути

Stripped Green Smoothie е просто висококачествено, хранително гъсто, лесно смилаемо (т.е. защото е смесено!) Зелено смути. Лишен е от всичко друго, освен от органични сурови зеленчуци, зеленчуци и плодове, които можете да проявите много креативност, използвайки какви зеленчуци и плодове имате през сезона.

Blueberry Banana Crunch Smoothie Bowl

Тази смути чаша за боровинки с боровинки с банани е с много хранителни вещества с добавени богати на антиоксиданти боровинки, покрити с хрупкава домашна гранола. Не го виждате и няма да го вкусите, но тази здравословна рецепта за смути е пълна със зеленина!

Смути Манго Манго

Зеленият чай, особено матча, предлага плавен, фин енергиен тласък, тъй като съдържа кофеин, но не толкова, колкото кафето, което може да бъде чудесна алтернатива за хора, които са чувствителни към кофеина. Точно както можете да се насладите на матча в пенещо се сутрешно лате, то може да се използва и във вашето сутрешно смути, съчетавайки най-доброто от двата свята за бърза и подхранваща закуска, която да вземете със себе си, на вратата или докато жонглирате сутрешната си рутина.

Кремообразно смути от джинджифил

Това е моето смути през пролетта, когато искам нещо засищащо, но също така и „светлина“ върху храносмилането, за да поддържам енергийните си нива, когато съм навън, писане, стрелба и др. Изстискването на лимонов сок и добавеният джинджифил ще помогне за храносмилането и всички онези здравословни мазнини от авокадото ще ви поддържат сити, хормоните ви балансирани и кожата ви блести.

Beauty Smoothie

Това смути е заредено с витамини, минерали, фитонутриенти, антиоксиданти, по-специално онези, които насочвам към чудесно здраве на кожата, косата и ноктите в ежедневието си, а също и към клиентите си. С това смути не само подхранвате кожата си на клетъчно ниво, но и е лесно да го направите, а вкусът ви е невероятен!

Смути от кокосови плодове

Това смути ще ви накара да се почувствате като в тропически курорт! Кокосът е звездата на тази рецепта, като придава на смутито много здравословни мазнини, фибри и вкус!

Ягодово тесто за смути

Това смути може да бъде десерт, но съдържанието на здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти го прави подхранващ избор за всяко време на деня!

Шоколадово фъстъчено масло Бананово смути

Тази класическа комбинация от вкусове е изключително удовлетворяваща и отвъд простата за разбиване!

Шансовете са, че вече имате под ръка всички тези скоби за килер, така че можете да се насладите на това лесно бананово смути с фъстъчено масло, когато настроението ви нападне!

Тройно плодово смути

Това е едно от любимите ми смутита на вкус, защото е сладко от банани, остър от малини, а текстурата е плътна и гладка! И да не говорим, това смути е много подходящо за деца или идеално за всеки, който се противопоставя на добавянето на „зеленина“ в своите напитки - тук дори не можете да го опитате!

Коя здравословна рецепта за смути ще опитате по-нататък?

Забавната част за здравословното хранене е намирането на нови храни и рецепти, които обичате, които ви улесняват и се наслаждавате на яденето на богати на хранителни вещества ястия. И така, коя от тези здравословни рецепти за смути ще опитате следващата? Изберете една, която да направите тази седмица и вижте дали ще намерите нов фаворит!

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.