Осветете метаболизма си и изгорете тон калории с тази невероятна тренировка за изгаряне на мазнини от експерта по фитнес на знаменитости Джей Кардиело и TRX. С тези пет прости движения можете да влезете в страхотна форма практически навсякъде. Най-добрата част? Тази тренировка трае само 15 минути, така че се пригответе да дадете всичко от себе си.

отслабване

Изпълнявайте всяко упражнение за 60 секунди, като почивате 30 секунди, докато преминавате към следващото движение. Когато приключите всичките пет упражнения, започнете да преминавате през последователността още веднъж за 15-минутна тренировка. За първия кръг изпълнете упражненията с един крак от дясната страна, след това превключете наляво за втория.

TRX атомни набирания
Започнете в позиция на лицеви опори с крака в люлките на ходовата част на тренажора за окачване, директно под котвата, а ръцете под раменете. Подгответе сърцевината си и изпълнете лицеви опори. Когато достигнете върха на лицевата опора, направете пауза за момент и извършете TRX смачкване, като приведете коленете си към гърдите си и леко набодете бедрата нагоре. Направете пауза за момент в горната част, след това спуснете бедрата назад надолу и изправете краката, за да се върнете в началната позиция.


TRX окачени удари
Започнете да стоите на един крак, обърнат встрани от опорната точка, с единия крак, окачен в двете люлки на крака. Подгответе сърцевината си и се съсредоточете върху изправяне, сякаш изпълнявате дъска с един крак, докато стоите изправени. Спуснете бедрата надолу и обратно в дълбок удар. Дръжте пищяла на работния си крак вертикално, а гърдите нагоре. Спрете отдолу, когато работещото коляно е на 90 градуса. Шофирайте през предния си крак, за да се върнете в горната част на удара. Ангажирайте сърцевината си и дръжте гърдите и главата си нагоре през цялото движение.

TRX Burpees
С тренажора за окачване в средата на прасеца поставете единия крак в двете люлки на краката.
Закарайте окачения крак назад, спуснете бедрата, докато задното коляно е на два сантиметра от земята. Поставете ръцете си на земята и подскочете заземен крак право назад в позиция на дъска. Изпълнете лицеви опори, след това подскочете заземен крак напред и експлодирайте до скок.

TRX фигуристи
Застанете с лице към TRX тренажор за окачване, като държите дръжките с двете си ръце пред себе си и краката си заедно. Скочи на дясната страна и кацни на десния крак. Контролирайте инерцията си, като оставите коляното си да се огъне, докато кацате. Скачайте бързо от една страна на друга.


TRX скокове клекове
Настройте TRX тренажор за окачване на средна дължина. Застанете с лице към TRX с раздалечени ширини на бедрата. Поставете лактите под раменете и спуснете бедрата надолу и назад, като държите теглото си в петите. Стиснете глутеусите и карайте бедрата си нагоре, за да избухнете и да скочите в горната част на клякането си. Използвайте лентите TRX, за да ви помогне да намалите скоростта и да кацнете възможно най-меко. Дръжте гърдите си повдигнати през цялото движение.

За повече тренировки от Jay Cardiello и TRX, проверете останалата част от нашата 15-минутна фитнес серия.