Диетата 16: 8 е един от най-популярните диетични планове, които сме виждали от години - и то с основателна причина.

Планът 16: 8 - наричан още 8-часова диета - е по-лесен и последователен начин на гладуване, който избягва онези два известни дни на глад, открити в други популярни планове за периодично гладуване.

Спортният учен Хари Ейткен казва на GoodtoKnow, „Постоянното гладуване е диетична техника, при която цялата храна се консумира за относително малък период от време. Постенето протича за значителен период от време, без да се яде, а периодичното гладуване просто вкарва малък прозорец от време, в който можете да ядете.

„Постоянният пост се популяризира от религиозни фестивали като Рамадан и Йом Кипур, където за религиозните региони хората трябва да постит през определени часове. След това продължиха проучвания, за да се потвърди загуба на тегло и мазнини. "

Тези проучвания показват, че периодичното гладуване може да има ползи както за тялото, така и за психичното здраве, както и да бъде много мощен инструмент за отслабване.

Други начини да се прави периодично гладуване, като диетата 5: 2, която ограничава приема на калории, са намерили слава през последните няколко години, тъй като всички от известни личности до технологични магнати и влиятелни лица в Instagram прокарват предимствата на планове като тези.

Един такъв поддръжник на плана за периодично гладуване 16: 8 е холивудската икона Дженифър Анистън. В интервю за Радио Таймс Дженифър разкри, че е голям фен на периодичното гладуване като цяло, но конкретно на този план. „Правя периодично гладуване, така че сутрин няма храна.“ Тя каза: „Забелязах голяма разлика в това да оставам без твърда храна в продължение на 16 часа“,

Въпреки това, има естествени положителни и отрицателни страни на всяка диета и най-добрият начин да отслабнете е да умерите калории и да правите повече упражнения. Затова преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, най-добре е да се консултирате с вашия личен лекар, който ще може да ви посъветва най-добрия начин на действие за вас.

Каква е диетата 16: 8?

можете

Диетата 16: 8 е вид периодично гладуване, направено през определен период от време, за да се постигне по-добро здраве или да се помогне на хората да отслабнат.

В продължение на 16 часа всеки ден не консумирате нищо, освен вода, кафе, чай и други неподсладени напитки. След това през останалите осем часа от деня можете да ядете всички ястия и закуски.

Диетата произтича от книгата 8-часова диета от автора Дейвид Цинценко и главния редактор на Men’s Health Питър Мур, който предполага, че по-дългото време на гладуване между храненето дава на тялото времето, необходимо за обработка на храната и изгаряне на излишните мазнини.

Как работи диетата 16: 8?

Диетата 16: 8 работи на почасова база. Така всеки ден можете да ядете в рамките на 8 часа и да постите бързо през останалите 16 часа. Най-добрата част? Не е нужно да се ограничавате до 500 калории изобщо - стига да се храните здравословно в рамките на 8-часовия период, ще видите как теглото пада.

Експертите казват, че ограниченият режим на хранене 16,8 дава на тялото ни шанс да обработва хранителните вещества, съхранявани в храните, и изгаря калориите. Освен това няма да огладнеете както през тези два дни на гладно в 5: 2.

Както обяснява Том Дженане, експерт по хранене и фитнес, „Диетата 16: 8 е брилянтна форма на периодично гладуване, която е доказала резултати в редица случаи.“

Дори знаменитостите се включват. Съобщава се, че Хю Джакман е използвал диетата 16: 8, за да влезе във форма за филмите си с „Върколак“ (дори е наречен „Диетата с росомаха!“), А Дженифър Лав Хюит също е фен.

Кога мога да се храня на диета 16: 8?

Диетата 16: 8 е диета на гладно, която в по-голямата си част всъщност преспивате (мляко!) Можете да изберете 8-часов прозорец, който да отговаря на вашия ден - така че може да бъде между 10:00 и 18:00 или 11:00 - 20:00, за пример. Освен това все още можете да пиете чай и кафе и извън тези часове, така че това не е само вода!

Повечето хора избират да постят през нощта и избират да ядат първото си ястие около 12 часа в средата на деня.

Том казва, „Най-често срещаните часове, приети за периода на хранене, са от 12 до 20 часа. Причината за това е, че хората обикновено не са толкова гладни сутрин, не искате да консумирате твърде много калории през вечерта и това ни позволява да ядем обяда и вечерята си, както и лека закуска. "

Какво можете да ядете на диета 16: 8?

Тази диета не предполага да натъпквате цялата храна, която можете, в 8 часа. Но трябва да сте сигурни, че ядете баланс между загуба на мазнини и храни за укрепване на здравето. Експертите предлагат да се уверите, че получавате баланс от постно месо, яйца, млечни продукти, зеленчуци, ядки и боб всеки ден. Наистина е толкова лесно!

Том каза: „Мнозина се провалят, като опаковат твърде много калории за 8-часовия период, често се опитват да вкарат малко, преди да приключат 8-те часа. Все още трябва да спазвате стриктна диета с пълна хранителна разбивка, за да сте сигурни, че консумирате целеви брой калории, да не говорим за макро хранителни вещества и да не се консумира твърде много захар. "

Опитайте да се придържате към следните храни на диетата 16: 8:

  • Пълнозърнести храни: Ориз, овес, ечемик, пълнозърнести макарони и киноа ще ви поддържат по-сити за по-дълго.
  • Протеини: Месо, птици, риба, яйца, ядки и семена ще ви поддържат сити.
  • Плодове: Ябълките, бананите, плодовете, портокалите и крушите предлагат добра витаминна храна.
  • Зеленчуци: Броколите и листните зеленчуци са особено добри, за да сте сигурни, че ядете достатъчно фибри.
  • Здравословни мазнини: зехтин, кокосово масло, авокадо.

Колко тегло можете да отслабнете с диета 16: 8?

За да отслабнете при диета 16: 8, е важно да съчетаете гладуването със здравословно хранене и упражнения. Ако това е направено правилно, има типична загуба на тегло от около седем до 11 паунда за период от десет седмици. Това е според преглед на 40 различни проучвания, публикувани в „Молекулярна и клетъчна ендокринкология“, които установяват, че средно някой с тегло малко над 90 кг ще загуби 5% от общото си телесно тегло през десетседмичния период.

Изследване от 2018 г., публикувано в Journal of Nutrition and Healthy Eating, разкрива, че диетичният план 16: 8 може да помогне на хората да отслабнат, без да се налага да брои калории, тъй като 8-часовото гладуване произвежда същия вид калоричност и отслабване.

Дали обаче има ясно изразено предимство при отслабване, постигнато при диета 16: 8 в сравнение с други диети, предстои да разберем. Някои проучвания показват, че почти няма разлика между хората, които правят периодично гладуване, в сравнение с тези, които преброяват калориите и намаляват.

Колко често трябва да правите периодично гладуване 16: 8?

За разлика от другите диети с постепенно гладуване, всеки ден от 16: 8 работи независимо от останалите дни. Това означава, че можете да правите навсякъде от един ден на периодично гладуване 16: 8 до седем дни в седмицата, в зависимост от вашите цели и съветите от вашия личен лекар.

Доказателствата обаче се различават по въпроса дали е здравословно да се прави периодично гладуване през цялото време поради редица причини. Докато едно проучване предполага, че гладуването помага на вашите жизненоважни органи, като дава почивка на метаболитните функции, други изследвания показват, че гладуването може да доведе до повишено ниво на холестрол и може да доведе до чувство на гадене, заедно с причиняване на заклинания за ниска кръвна захар и дехидратация.

Има ли ползи за здравето?

Отслабване

За някои, които искат да отслабнат бързо по причини, свързани със здравето, гладуването е добър (но интензивен!) Начин да го направят. Като Ева Майер, автор на „Животът в постелната лента“

„Наднорменото тегло е причина за много заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт и рак“, казва Ив Майер, автор на „Животът в постелната лента“. „Отслабването увеличава липопротеините с висока плътност и намалява нивата на триглицеридите, което помага да се намали рискът от същите тези заболявания.“

Но диетата 16: 8 не е само отслабване.

Подобрено здраве на сърцето

Изследване на New England Journal of Medicine показа, че редовното гладуване е свързано с по-дълъг живот и по-ниска честота на сърдечна недостатъчност при сърдечни пациенти. Дори само един ден на гладно в месеца - когато се прави за цял живот - може да има дълбоко въздействие върху здравето на сърцето.

Редовен циркаден ритъм

Вашият вътрешен телесен часовник регулира умората и бдителността за период от 24 часа. Изследванията показват, че периодичното гладуване може да засили циркадния ритъм на нашето тяло, тъй като преяждането може да причини прекъснат сън, поради което да ни помогне да спим по-добре.

Намалете стреса и подобрете психичното здраве

Диетата 16: 8 помага за намаляване на нивата на кортизол (това означава по-малко стрес!) И спомага за намаляване на възпалението. Освен това, тъй като няма да се справяте с глада два дни в седмицата, това е по-добре за вашето психично здраве.