Willow Jarosh, MS, RD, е регистриран диетолог и диетолог, специализиран в интуитивното хранене. Тя е автор на „Готварска книга за здравословна, щастлива бременност“.

вкусни

Бременността е време, в което може да мислите за храненето си повече от преди. Въпреки че нуждите ви от хранителни вещества за повечето хранителни вещества не се удвояват, противно на старата поговорка „Ядене за двама“, вие се нуждаете от повече храна и повече хранителни вещества по време на бременност. Тъй като вкусовите предпочитания могат да се променят по време на бременност, полезно е да имате асортимент от закуски идеи на ръка.

Остани спокойна мама: Епизод 6

Гледайте всички епизоди от нашия видео сериал „Остани спокойна мама“ и следвайте, докато водещата ни Тифани Малка разговаря с разнообразна група жени и топ лекари, за да получи реални отговори на най-големите въпроси за бременността.

Глад за бременност: мит или реалност?

Колко допълнително да ядете, докато сте бременна

Няма категоричен отговор на въпроса колко повече може да се наложи да яде човек по време на бременност, тъй като всеки от нас има индивидуални енергийни нужди.

Общите изследвания показват, че бременните хора не се нуждаят от много допълнителен енергиен прием през първия триместър и приблизително 350-450 калории повече през втория и третия триместър. Това ще варира в зависимост от това дали някой е изпитвал гадене в даден момент, колко храна обикновено се нуждае всеки ден и други фактори.

В идеалния случай се препоръчва да слушате нуждите на тялото си и да се храните, когато чувствате глад. В допълнение, вашият здравен екип ще следи маркерите на здравето като кръвното налягане, размера на вашето бебе, за да следи общото ви здравословно състояние по време на бременност.

Закуските могат да бъдат наистина удобен начин да увеличите разнообразието на храненето, което получавате от храните, които избирате всеки ден.

Най-добрите закуски за бременни жени

Протеините, въглехидратите и мазнините са важни по време на бременност, както и когато не сте бременна. Балансирането на закуските с комбинация от тези хранителни вещества може да бъде чудесен начин да получите и трите.

Ако забележите, че храната ви обикновено съдържа повече от една от трите, тогава закуските могат да използват другите две, за да балансират деня. Ако ви е гадно, осигуряването на вашите закуски съдържат протеин може да помогне. Ако имате запек, храните, които съдържат пълнозърнести храни и други храни с по-високо съдържание на фибри, могат да помогнат.

Има много начини да направите вкусни, богати на хранителни вещества закуски, които не отнемат много време.

  1. Крекери и сирене. Това е чудесен начин да си набавите както протеини, така и фибри. Яжте няколко филийки сирене с някои хубави пълнозърнести бисквити, които се предлагат в различни текстури и вкусове.
  2. Ядки и/или семена. Торба, пълна с ядки и/или семена, винаги е удобна за съхранение и не изисква подготовка или охлаждане. Ядките са протеинови електростанции и съдържат асортимент от ненаситени мазнини, витамини и минерали.
  3. Свеж плод. Всяка сутрин можете да вземете допълнително парче плодове за бюрото си и да приберете контейнер с кисело мляко в офисния хладилник или изолирана чанта за обяд. Една ябълка, банан или портокал изисква много малко мисъл или подготовка и е идеален спътник на хладно, кремообразно кисело мляко. Можете също така да отидете с парфе чаши с плодове и кисело мляко, които се предлагат почти навсякъде в секциите за взимане и отиване в магазините.
  4. Твърдо сварени яйца. Това са компактни закуски, които да носите със себе си, но за тях е необходим хладилник. Ако харесвате твърдо сварени яйца, те могат да бъдат лесен начин да увеличите протеина си. Някои майки също се кълнат в способността си да потушават сутрешното гадене.
  5. Спадове и пръчки. Традиционните морковени пръчици и целина са страхотни, както и броколите и други зеленчуци с дипове. Опитайте боб дипс, хумус и други забавни сосове върху зеленчуците си.

Помислете за разговор с диетолог

В крайна сметка редовното говорене с вашия доставчик за вашето здраве е наложително, но също така трябва да помислите да говорите с някой, който има задълбочено обучение по хранене, за да ви гарантира, че отговаряте на ежедневните нужди от хранителни вещества, за да поддържате вашето здраве и здравето на вашето бебе.

Този разговор е още по-важен, ако сте вегетарианец, особено ако сте нов в практиката, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе.