Преброяването на калории не е за всеки! И това е добре. Но ако имате определени цели, като например изграждане на мускули, по-слаби или отслабване, тогава като внимавате колко ядете, може да ви е от голяма полза.

Нещо друго, което е важно, е да се уверите, че храните, които ядете, са с висока хранителна стойност. Хранителни вещества като протеини, фибри и мазнини могат да отнемат известно време, за да се усвоят и да ви помогнат да се чувствате по-дълго удовлетворени - което означава по-малко апетит и по-ниска обща глад. (Ето още малко информация за това колко калории трябва да приемате, в случай че сте любопитни.)

всъщност

Всички тези вечери са вкусни и здравословни и идват с около 500 калории или по-малко. Някои може да не работят с вашата лична диета (по-специално тези с по-ниско съдържание на калории може да са лош избор за хора, които се хранят само три пъти на ден без закуски). Но може просто да намерите нещо в този списък, което ви харесва.

1. Паста от леща с песто от рукола

397 калории
19 g протеин

28 g въглехидрати (3 g фибри, 1 g захар)

2. Crock Pot Карфиол Пиле Чили

432 калории

46,6 g протеин

18,3 g мазнини (4,5 g наситени)

22,6 g въглехидрати (7,5 g фибри, 9,5 g захар)

3. Сладък картофен бургер с кремообразно авокадо

367 калории

12,6 g протеин

13,9 g мазнини (2,1 g наситени)

54,4 g въглехидрати (11,5 g фибри, 7 g захар)

4. Кюфтета от пуешко-босилек със зелени зеленчуци

478 калории

31,2 g протеин

23,1 g мазнини (4,8 g наситени)

37,1 g въглехидрати (9,9 g фибри, 12,7 g захари)

5. Пилешки Enchilada пълнени лодки от тиквички

Вземете рецептата тук. Информация за храненето е за четири лодки.

464 калории
48 g протеин

44 g въглехидрати (12 g фибри, 18 g захар)

6. Салата с обръснати аспержи със шалот и пържени яйца

395 калории
20,2 g протеин

26,6 g мазнини (7,2 g наситени)

20,7 g въглехидрати (4,3 g фибри, 5,3 g захар)

7. Опушен опушен стек и яйца

Вземете рецептата тук. Информация за храненето предполага, че споделяте тази вечеря с приятел:

404 калории
38,2 g протеин

26,7 g мазнини (12,7 g наситени)

1,4 g въглехидрати

8. Пикантни чаши маруля от скариди Тамари

396 калории

32,6 g протеин

22,7 g мазнини (3,2 g наситени)

17,4 g въглехидрати (3,8 g фибри, 4,6 g захари)

9. Спагети скуош със спанак, пармезан и пържено яйце

403 калории

22,8 g протеин

22 g мазнини (7,7 g наситени)

31 g въглехидрати (8,1 g фибри, 8,4 g захари)

205 mg холестерол

10. Салата от скариди от рукола с авокадо

328 калории

23,4 g протеин

24,1 g мазнини (4,1 g наситени)

9,2 g въглехидрати (4,4 g фибри, 1,4 g захари)

11. Паела с бавна печка

467 калории
27 g протеин

58 g въглехидрати (7 g фибри, 7 g захар)

12. Скуош от Butternut и супа от червена леща

416 калории
24,2 g протеин

8,4 g мазнини (1,5 g наситени)

64,3 g въглехидрати (22,6 g фибри, 8 g захар)

13. Вегетариански ролки „Суши“

Вземете рецептата тук. За да намалите хранителната информация до около 500 калории, коригирайте рецептата само до 1 супена лъжица хранителна мая и 1 чаена лъжичка сос от тамари. Това е само едно докосване над 500 калории. но е достатъчно близо.

512 калории
14,2 g протеин

40,9 g мазнини (8,5 g наситени)

33,1 g въглехидрати (19,2 g фибри, 6,7 g захар)

14. Бавно готварско пиле Salsa Verde с ориз карфиол и зелен фасул

358,7 калории

32,8 g протеин

8,2 g мазнини (1,5 g наситени мазнини)

33,2 g въглехидрати (9,1 g диетични фибри, 4 g захари)

15. Пълнени зимни скуош и киноа, червена боровинка и шам фъстък

Вземете рецептата тук. Хранителната информация е за всеки полуквош.

443 калории
11,4 g протеин

18,2 g мазнини (2,4 g наситени)

63,8 g въглехидрати (8,8 g фибри, 7,7 g захар)

16. Печена пилешка купа с киноа и кейл

379 калории
34,8 g протеин

10,6 g мазнини (1,4 g наситени)

38,6 g въглехидрати (5 g фибри, 1,4 g захар)

17. Обикновена печена сьомга със зелен фасул и леща

334 калории
40,1 g протеин

5,1 g мазнини (0,8 g наситени)

31,9 g въглехидрати (11,9 g фибри, 3,1 g захар)

18. Пиле и аспержи Лимон за запържване

Вземете рецептата тук. Това също не е под 500 калории, но това е така, защото ние изчислихме информацията за храненето, като удвоихме препоръките за размера на порциите.

536 калории
82 g протеин

20 g въглехидрати (6 g фибри)

19. Чили от черен боб с гръцко кисело мляко и панделки от тиквички

358 калории
20,2 g протеин

7,7 g мазнини (1,1 g наситени)

58,5 g въглехидрати (18,5 g фибри, 21,1 g захар)

Още по този начин:

Майли Сайръс отпразнува 10-ата годишнина от скандалното си видео на Салвия Бонг по начин, който само тя може

31 парчета мебели от Wayfair с толкова добри отзиви, вероятно ще искате да ги притежавате сами

Планирайте зимна сватба и ние ще ви кажем къде ще срещнете вашата сродна душа

27 Евтини основни основи за изграждане на по-добър гардероб

Джордж Клуни разкри урока, който научи от създаването на "Батман и Робин"

Можете ли да получите 10/11 на тази произволна викторина за познаване на музика?

Рейчъл Билсън казва, че родителството с Хейдън Кристенсен по време на пандемията е било "приятно"

На живо в света на магьосниците и ние ще разкрием, ако успеете да спечелите магически дуел

Само 43 супер меки неща Всеки, който обича малко лукс, трябва да опита

Проектирайте имение и ние ще ви кажем кой от членовете на пластмасите от "средните момичета" сте

Колко случайни и основни познания имате за популярните филми?

По-скоро ли си като Тейлър Суифт или Карди Б.?

Това са 22-те най-лоши коледни филма, според гнили домати - колко сте ги гледали?

40 кухненски продукта, които нашите читатели харесаха през 2020 г.

За съжаление, много хора не могат да назоват тези исторически фигури - можеш ли?

Обзалагам се, че мога да позная зодията ви въз основа на храната, която ядете за един ден

21 от най-романтичните телевизионни моменти, които очите ви ще видят някога

Мислите ли, че същите герои от "Хари Потър" биха спечелили в битка?

Ще бъда супер впечатлен, ако знаете имената на всичките 9 филма "Бързи и яростни"

Rom-Com, който създавате, ще разкрие първото инициал на вашата сродна душа

37 неща, които ще помогнат да направите вашия разхвърлян дом почти непознаваемо чист през 2021 година

Колко добре си спомняте „Хана Монтана“ от дебюта й през 2006 г.?

Искате ли да знаете действителната си естетика? Просто проектирайте своя мечтан дом, за да разберете

Кой сезон на "приятели" сте?

20 неща от Sephora, които струват по-малко от $ 25 и имат над 1000 отзива с 5 звезди

Ако преминете този тест за любопитни факти за гръцката митология, или сте гений, или изневерявате

19 телевизионни приятели, които биха били по-добри като двойки

Служители на Белия дом, които са управлявали напълно лошо пандемията, ще бъдат сред първите, които ще бъдат ваксинирани

Изберете няколко сватбени рокли и ние ще разкрием в кой сезон ще се ожените

Ако можете да завършите тези цитати „Любов всъщност“, вие сте коледният омар

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.