3-дневната бърза корекция е включена в 21-дневната тренировъчна и хранителна програма на Есенния Калабрезе. Сега, ако сте като мен, вероятно казвате, че не е 21 дни доста бърз, много по-малко 3 дни? Колко голяма разлика може да има това?

корекция

Тридневната диета за бързо поправяне обещава да ви помогне да се подготвите за фотосесия или състезание, точно като есента. Значи знаете, че бях изкушен. Плюс това включва 6 хранения на ден и изглеждаше по-лесно от 3-дневното опресняване, което бях опитвал преди.

Как изглежда планът?

  • високо протеин
  • ниско съдържание на въглехидрати
  • високо съдържание на здравословни мазнини

Какви храни са разрешени?

  • Задушени зеленчуци
  • Постни протеини (без червено месо)
  • Овесена каша
  • Сладки картофи
  • Лайм, лимон, подправки (с изключение на солта)
  • Много и много вода

Не е позволено:

  • Шакеология
  • Плодове
  • Сол
  • Всичко освен списъка по-горе наистина

Друг подъл завой е, че трябва да си вземете овесените ядки и сладкия картоф преди обяд. Това е така, защото искате да си дадете време да изгорите енергията, която ви дават въглехидратите. Открих, че работи добре за мен, защото тренировките ми бяха сутрин, но ако тренирате през нощта ... късмет, миси!

Идеи за приготвяне на храна и списък с хранителни стоки за 3-дневното решение

Както споменах по-горе, списъкът на одобрените храни е много малък. Причините за това са, че тялото може лесно да обработи постния, бял протеин, здравословните мазнини ви поддържат сити и кожата сияйна, а въглехидратите помагат да влезете във вашата енергия и фибри.

Ето списък на това, което ще ви трябва:

  • органични, отрязани от стомана овесени ядки
  • 2 ямс/сладки картофи
  • белтъци
  • пилешки гърди
  • треска или бяла риба
  • екстра постно смляна пуйка
  • екстра върджин кокосово масло
  • по ваш избор от зелени зеленчуци: броколи, аспержи, зелен фасул и/или чушки

Незадължителни храни:

  • лимони и лайм
  • оцети
  • подправки без сол
  • индийско орехче
  • канела
  • стевия
  • кафе и/или чайове

Вода, вода, вода

Заедно с храната, вие също ще искате да пиете около галон вода на ден, за да изхвърлите токсините и да рехидратирате тялото си. Пиенето на галон ще ви помогне да намалите всяко подуване, което имате. Известно е, че фитнес състезателите пият галон повечето дни и 1,5-2 галона на ден преди шоу. Не препоръчвам да го правите завинаги, но пиенето на много вода през тези 3 дни помага да се намали подуването и да се изчисти кожата според моя опит.

Препоръчвам пречистена вода заради количеството, което пиете. Живеем в район, където дори филтърът не го пречиства напълно. Сега използвам нулев воден филтър и съм доста обсебен от него и тествам вода.

Толкова кокосово масло

Ще видите дори в 21-дневния план за фиксиране на есента Есен използва много кокосово масло. Това е поради 2 причини. Човек може да готви с него, без да се превърне в транс-мазнини. Дори екстра върджин зехтинът може да се превърне в полумазнина при нагряване. Второ, тялото не разгражда кокосовото масло до мастни киселини. Всъщност се превръща в средноверижни мастни киселини, които позволяват на тялото ви да ги използва за енергия повече от други масла.

Можете да готвите с него, да го слагате върху месо или ако сте смели, просто вземете една супена лъжица точно до устата.

Примерен 3-дневен план за бързо фиксиране на храненето

  • Закуска: 1/4 чаша овесени ядки от стомана, 6 белтъка, 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • Полунощ: 1 червен контейнер пиле на скара, 1 жълт контейнер ям на пара
  • Обяд: 1 червен контейнер риба на пара, 1 зелен контейнер зеленчуци на пара
  • Следобед: 1 червен контейнер пиле на скара, 1 зелен контейнер зеленчуци на пара, 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • Вечеря: 1 червен съд на пара, 1 зелен зеленчук на пара, 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • Това страшно 6-то хранене: 1 червен контейнер смляна допълнително постна пуйка, 1 зелен контейнер зеленчуци на пара, 1 чаена лъжичка кокосово масло

Ами ако съм веган или вегетарианец?

Можете да промените плана, разбира се, за да запазите всички животни в безопасност! Потърсете протеини с ниско съдържание на натрий като темпе, тофу и веган шакеология.

Гладувате ли?

По дяволите не! Храната е доста скучна, но няма да гладувате. Всъщност се борех да влизам в последното си хранене всеки ден, защото това са 6 хранения. Предполага се, че ги разделяте на около 2 1/2 часа разстояние, но аз дори не бях толкова дълго един ден. Така че се насочих към 1,5 часа. Към 19 ч. Бях натъпкан с храна и не исках последното хранене.

Кога трябва да го направите?

Книгата очертава това, като се започне от Ден 19 до Ден 21. Мисля, че това е подходящ момент, защото тялото ви е започнало да се адаптира към нормалния план за хранене и може да се справи с шока малко по-добре. Също така мисля, че е страхотно нещо да се прави между рундовете, така че ако планирате да се върнете отново в 21-дневната поправка, това е страхотен начин да го разделите.

Използвал съм го отново и отново за събития. Тъй като изборът на храна е ограничен, приготвянето на храна е бриз. Приготвям цялото си месо и зеленчуци за един ден. Варя си яйцата и ям белтъците по този начин. Това е толкова прост план и наистина помага да се излее последното малко тегло вода и подуване.

Кога не трябва да го правите?

Винаги, ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар. Също така не е предвидено да бъде „нормална, здравословна диета“. Това е екстремно 3-дневно бързо решение ... това не е ежедневна диета. Ако трябва да се храните така завинаги, ще получавате твърде много протеини, които са тежки за бъбреците и не са достатъчни за другите групи храни.

Можете ли да тренирате?

Да! Ако спазвате графика за 21-дневно поправяне, всъщност ще правите двойки по време на 3-дневното бързо поправяне.

Какви са типичните резултати за 3-дневни бързи корекции?

За мен загубих 11lbs с 21-дневното поправяне в първия ми кръг. Не претеглих, но на ден 1 и ден 21, така че не съм 100% сигурен в загубата на тегло. Знам, че все пак видях повече определение. Иска ми се само да имам снимка, която да ви покажа. Очаквайте да намалите подуването, теглото на водата и може би малко „реално“ тегло. Знам, че носех тесни дънки на концерт на Джъстин Тимбърлейк на следващата вечер, след като го завърших, само защото можех да вляза удобно в тях.: P

Вижте резултатите от моя кръг 1 тук

Заслужаваше ли си?

Напълно беше за мен. Исках да извадя резултатите си от 21-дневно поправяне извън парка и знам, че това ми помогна да го изстреля. Също така никога не бях гладен и всъщност бях прекалено пълен за хранене 6 две от трите нощи.

Освен това е толкова лесно да се подготви! Сега, ако мразите да ядете едни и същи неща, това може да е предизвикателство за вас. За мен обичах да знам, че всичките ми ястия са готови и готови! Определено предлагам да готвите и да приготвяте всичко наведнъж, тъй като са само 3 дни и ядете толкова често!

Пробвали ли сте 3-дневното бързо поправяне? Ако да, как мина?

Ако планирате да направите 3-дневното поправяне без 21-дневното, наистина чувствам, че си правите лоша услуга. Знам, че можете да използвате примерния план за хранене по-горе за 3 дни и да видите резултатите, защото се храните добре, но това са само 3 дни. Това не е начин на живот. Не се създават здравословни навици. Няма тренировки за тонизиране на тялото. И тези 3 дни ви липсват основни групи храни (да не говорим за вино или шоколад!) Никой не трябва да живее по този начин.

21 Day Fix наистина е прост подход към храненето, фитнеса и здравословния начин на живот. Това е балансиран живот, поради което го обичам толкова много. Никоя храна не е извън границите и вие получавате кардио, сила и гъвкавост за 30 минути на ден. Имате нужда от много малко оборудване и ако го мразите, можете да го изпратите обратно и да си вземете парите. И така, какво да не харесваме в него?