нова

Компоненти, които да ви помогнат да свалите килограми

Общоизвестно е, че някои хранителни вещества и компоненти са по-добри да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване (като омега 7 за отслабване). Многобройни проучвания са доказали, че за да свалите успешно килограми, без да навредите на здравето си, трябва да се придържате към здравословен и балансиран хранителен план, който създава калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Такава диета трябва да включва витамини и минерали, протеини, сложни въглехидратни хидрати и ненаситени мазнини (3).

Въпреки лошото си представяне, мазнините са от съществено значение за много биологични процеси и цялостно оптимално здраве. Например, Омега-3 мастната киселина намалява нивото на „лошия“ LDL холестерол и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (1). Такива свойства могат да бъдат намерени не само в Омега-3, но и в по-малко известния си колега Омега-7 мастна киселина, която катапултира популярността си през последните години. Много хора започват да се чудят дали могат да използват Омега 7 за отслабване. Ако и вие сърбите, за да научите повече за този тъмен кон от мастни киселини, прочетете нататък.

Факти за използването на Омега 7 за отслабване

Колкото и да е трудно да се отърсите от това вековно схващане, че мазнините ви карат да напълнявате килограми, е време да оставите всички заблуди зад себе си и да вдигнете мъглата от това хранително вещество. Ако загубата на тегло и здравословното състояние са на първо място във вашия списък с желания, трябва да зачеркнете наситените и трансмазнините от менюто си, ако искате да намалите риска от сърдечни заболявания (7).

Ето защо трябва да замените наситените мазнини със здравословни поли- и мононенаситени мазнини. А омега 7 принадлежи към последната категория. Палмитолеиновата киселина, една от мононаситените мазнини, включена в групата на мастните киселини Омега 7, доказа, че има ползи за здравето. Той притежава противовъзпалителни свойства (9), наред с други и може да намали риска от множество заболявания, като същевременно ви помага да отрежете няколко сантиметра нежелани мазнини. Установено е също, че палмитолеиновата киселина е липокин, което означава, че тя действа като хормон (10).

Shutterstock

Ползи от Омега 7 за отслабване и здраве

Съществуващите изследвания показват, че Омега 7 е полезна за здравето и доста ефективна в подкрепа на управлението на теглото. Ето някои от положителните ефекти на палмитолеиновата киселина:

Повишава чувствителността към инсулин

Здравото тяло е чувствително към инсулин - хормон, който контролира нивото на глюкозата в кръвта и с други думи, е отговорен за нивата на кръвната Ви захар. Развиването на инсулинова резистентност води до диабет тип 2, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че палмитолеиновата киселина може да повиши вашата инсулинова чувствителност, като по този начин намалява шанса за диабет тип 2 и добавя към по-ефективно метаболизиране на глюкозата (2).

Поддържа глада ви

Една от причините, поради които палмитолеиновата киселина е полезна за отслабване, е, че тя предпазва от глад. Изследване върху плъхове показа, че консумацията на Омега 7 мастни киселини може да предизвика усещане за ситост и да засили отделянето на хормони на ситост. Той също така може да подобри движението на червата и да предотврати увеличаване на теглото (8).

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

Насърчава процеса на изгаряне на мазнини и ускорява метаболизма

Палмитолеиновата киселина може да подобри друг основен процес - изгаряне на мазнини (6). Изследванията показват, че Омега 7 мастната киселина може да регулира липогенезата, като кара тялото ви да топи мазнини, за да получи енергия, вместо да я съхранява.

Подобрява кожата ви

Освен потенциално въздействие върху метаболитните процеси и загуба на тегло, палмитолеиновата киселина може също така да върне часовника на кожата ви и да възвърне онзи еластичен и росен вид, който някога сте имали. Изследванията показват, че Омега 7 мастната киселина притежава антиоксидантни свойства, което й позволява значително да подобри регенерацията на кожните клетки и да насърчи здравето на кожата (4).

Къде можете да намерите Омега 7?

Омега 7 не е от съществено значение, което означава, че тялото ви го произвежда и обикновено не се нуждае от допълнителни добавки от този компонент. Ако обаче искате да увеличите съдържанието му в тялото си, можете да ги намерите в макадамия, които също са богати на фибри, протеини и други микроелементи. Те могат да предложат ползи за здравето, като: намаляване на възпалението, регулиране на метаболитния синдром, намален риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2, предотвратяване на наддаване на тегло и намалено чувство на глад (11).

Други източници на Омега 7 включват икура (сърна от сьомга) (12), риба със студена вода и плодове от зърнастец (5). Препоръчва се внимателно да изберете кои източници на Омега 7 да консумирате, тъй като често се придружава от палмитиновата киселина, която се оказа вредна за вашето тяло. Експертите препоръчват, ако купувате добавка от Омега 7 за отслабване, уверете се, че тя не включва палмитинова киселина.

Shutterstock

Често задавани въпроси

Колко Омега 7 за отслабване трябва да използвам?

Изследователите казват, че дневната консумация на толкова малка доза, колкото 250 mg пречистена Омега 7, може да спомогне за процеса на отслабване, да засили метаболизма Ви и да намали риска от редица заболявания.

Какво е омега 7 масло за отслабване?

Омега 7 маслото е добавка, богата на палмитолеинова киселина, която може да предложи широк спектър от ползи за здравето, включително загуба на тегло. Когато избирате такава добавка, уверете се, че тя се състои от пречистена Омега 7 мастна киселина, тъй като такива допълнителни компоненти като палмитинова киселина, която често се среща в същите хранителни източници като палмитолеиновата киселина, могат да провалят целия ви напредък.

Заключение

Вашата диета играе видна роля в състоянието на вашето здраве. Добре закръгленото хранене е ключът към прилепналото тяло и бистър ум. Понякога богатите на хранителни вещества храни не са достатъчни, за да поддържат тялото ви в изправност, тогава влизат в действие добавките. Въпреки че преди това не сте чували за мастните киселини Омега 7, той се произвежда естествено от тялото ви и ви помага да поддържате здравето си и да поддържате основните функции на тялото.

Но какво, ако разберете, че можете да използвате Омега 7 за отслабване? Проучванията показват, че палмитолеиновата киселина може значително да подобри вашето здраве, да намали риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, да засили вашите метаболитни процеси и дори да подобри вашата кожа. Въпреки че сте несъществени, все още можете да увеличите съдържанието му, като добавите към вашата диета някои ядки от макадамия, сърна от сьомга и студеноводна риба. Не забравяйте обаче да ги консумирате умерено, тъй като те обикновено съдържат палмитинова киселина, която може да бъде доста вредна.

Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диетични мазнини: знайте кои видове да изберете (2019, nutristrategy.com)
  2. Диференциални ефекти на палмитат и палмитолеат върху действието на инсулина и усвояването на глюкозата в скелетните мускулни клетки на плъх L6 (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Яжте добре (2019, nhs.uk)
  4. Ефекти на 7-MEGA TM 500 върху оксидативен стрес, възпаление и регенерация на кожата в третирани с H 2 O 2 кожни клетки (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Профил на мастни киселини, съдържание на токоферол, сквален и фитостерол в орехите, бадемите, фъстъците, лешниците и ядката Макадамия (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Последици от палмитолеиновата киселина (палмитолеат) върху глюкозната хомеостаза, инсулинова резистентност и диабет (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Наситените или ненаситените мазнини са по-добри за здравето? (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Пероралното приложение на омега-7 палмитолеинова киселина предизвиква ситост и освобождаване на свързани с апетита хормони при мъжки плъхове (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Палмитолеиновата киселина има по-силен противовъзпалителен потенциал в ендотелните клетки на човека в сравнение с олеиновата и палмитиновата киселини (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Ролята на новата липокинова палмитолеинова киселина в здравето и болестите (2017, публикувано.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. За какво са полезни ядките макадамия? (2019, medicalnewstoday.com)
  12. Какво да знаете за рибената сърна (2019, medicalnewstoday.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Сорая Зиу

Здравейте всички! Аз съм канадски регистриран диетолог (RD), който е завършил университета в Отава, Канада. Работих в педиатричната университетска болница в Монреал и Института за сърце на Отава, преди да се присъединя към Международната клиника в Хошимин във Виетнам. Със силен интерес към храненето в общността, работих в Хаити и в сирийските лагери за бежанци, засегнати от бича на недохранването. Страстен съм към храната и нейната наука!