Те ще ви помогнат да избегнете страшния следобеден спад.

закуски

Опитвате се да се храните здравословно и да се грижите добре за тялото си. Но понякога просто жадувате за торба с Cheetos. За щастие има тонове храни, които съдържат протеини и са по-здравословни алтернативи на любимите ви закуски.

„Независимо дали целите ви са спортни успехи, издръжливост или избягване на 3: oo pm спадът, като имаме в движение храни, които са добри източници на протеини, е от ключово значение “, казва Кристина Майер-Джакс, MS, RDN, диетолог и професор по наука за физическите упражнения и хранене в Сейнт Пол, Минесота. „Това е така, защото протеинът носи предимствата на ситостта (което означава, че ви кара да се чувствате по-сити, по-дълго), помага за изграждането на чиста телесна маса и не ви дава големи колебания в кръвната захар, които в крайна сметка причиняват хаос на енергийните нива.“

И така, колко протеин трябва да търсите в лека закуска? Регистрираният диетолог Ерин Фернер, треньор по хранене в Stronger U, съветва да избирате продукти, които съдържат най-малко шест грама протеин на порция.

Вижте тези високо протеинови закуски, които ще ви помогнат да заредите през забързания работен ден или тренировка. Бонус: списъкът включва редица опции за хора, които са на свръхниски и умерено нисковъглехидратни диети.