срещу

  • от д-р Беки Гиласпи, DC Последна промяна на: 5 януари 2020 г. 09:48 ч
  • Първо публикувано: 25 юни 2019 г., 5 януари 2020 г.
  • Здравословно отслабване, диета с ниско съдържание на въглехидрати

Има три макронутриента, които осигуряват по-голямата част от дневните ви калории. Те са въглехидрати, протеини и мазнини. Всяко хранително вещество има различен ефект върху метаболизма ви.

Като намалите приема на въглехидрати от 250 грама на ден на 25, метаболизмът ви преминава от разчитане на глюкоза за енергия към изгаряне на мазнини за гориво. В тази публикация ще ви обясня защо има смисъл да намалите приема на въглехидрати и да ви покажа как изглежда един ден с 250 въглехидрати в сравнение с меню, което осигурява 25 грама.

250 въглехидрати срещу 25 въглехидрати | Как изглеждат | Как те ви влияят [Видео]

В това видео ще научите ...

  • Ефектите от диета с високо съдържание на въглехидрати.
  • Разликата между диета с 25 грама въглехидрати и 250 грама.
  • Влиянието на диетата и плановете за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за успех с ниско съдържание на въглехидрати.

250 грама въглехидрати на ден

Подобно на много хора на моята възраст, през по-голямата част от живота си следвах конвенционалната мъдрост по отношение на диетата, което означаваше, че ядях диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Когато започнах да преподавам, преподавах същите тези принципи, които бяха показани в класическата хранителна пирамида. Трябваше да фокусирате диетата си върху въглехидрати като хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци и да ограничите мазнините и маслата до минимум.

При дисциплиниран човек този модел с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати може да работи. Тъй като обаче въглехидратите обхващат толкова широка гама от храни, този стил на хранене остави много на масата по отношение на подходящия избор на храни.

Например диета с високо съдържание на въглехидрати, която осигурява 250 грама въглехидрати на ден, може да започне с препечен хляб и портокалов сок за закуска, последвана от сандвич и картофен чипс за обяд и паста за вечеря.

Дисциплиниран човек, който е практикувал контрол на порциите, може да се чувства добре на тази диета. В зависимост от метаболизма си, те откриват, че са в състояние да поддържат или дори да отслабнат.

Предизвикателства на диета с високо съдържание на въглехидрати

Предизвикателството е, че тези храни се разграждат и усвояват и използват много бързо от тялото ви. Търсенето на вашия метаболизъм е постоянно през целия ден.

Когато тялото ви изгори през въглехидратите от последното ви хранене, кръвната захар спада, което ви кара да жадувате за повече въглехидрати.

Тъй като закуската, обядът и вечерята са разделени от четири до шест часа, трябва или да използвате сила на волята, за да избегнете апетита, или да закусите с високо съдържание на въглехидрати, за да възстановите кръвната си захар.

Използвайки примерното меню, което споменах, това означава, че бихте могли да изпиете бисквитка и сладко кафе след обяд и сладолед като лека закуска преди лягане и пак да останете около 250 грама въглехидрати за деня.

Високи въглехидрати срещу ниски въглехидрати

Яденето на диета с високо съдържание на въглехидрати прилича много на шофиране на голям камион, който не е икономичен. Превозното средство има много мощност и енергия, но често трябва да спира в бензиностанцията, за да зареди гориво.

Когато режете въглехидрати, вашият метаболизъм работи по-скоро като икономичен хибриден автомобил. Когато горивото не постъпва от вашата диета, метаболизмът ви може да премине към работа с алтернативното си гориво, което е мазнината.

Изпитвате постоянна енергия през целия ден с по-малко нужда от зареждане или хранене.

25 грама въглехидрати на ден

Как изглежда ежедневното меню от 25 въглехидрати? Ето примерния ден от моето 21-дневно кето предизвикателство. Денят ви може да започне с яйца и месо за закуска. За обяд можете да имате салата с високо съдържание на мазнини, пълна със съставки в стил антипасто като месо, сирене и чушки. За вечеря можете да хапнете риба с увити в бекон аспержи.

Ако имате нужда от лека закуска следобед, шепа сурови бадеми ще се разграждат бавно, осигурявайки ви устойчива енергия.

Това меню с ниско съдържание на въглехидрати е с високо съдържание на мазнини. Тъй като хранителните мазнини имат малък ефект върху кръвната Ви захар, вие не сте подложени на пиковете и сривовете в кръвната захар, които могат да се получат от лошо формулирана диета с високо съдържание на въглехидрати, така че изпитвате глад много по-различно.

Ръководство за диета с ниско съдържание на въглехидрати

След като метаболизмът ви се адаптира към работа с мазнини, а не с въглехидрати, гладът идва и си отива в нежни цикли, така че не чувствате отчаяната нужда да ядете веднага.

Това преминаване от метаболизма с изгаряне на въглехидрати към метаболизма с изгаряне на мазнини няма да се случи за една нощ. Ако искате тялото ви да завърши тази смяна, ще имате най-голям успех, ако последователно спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на няколко седмици.

Благодаря ви за четенето и ще се видим тук следващата седмица. Благодаря!

за автора

Д-р Беки Гиласпи, DC завършва Summa Cum Laude с научни отличия от Палмърския колеж по хиропрактика през 1991 г.

Топ публикации

Категории

  • 2 Поставете експериментите на Doc
  • Става без захар
  • Здравни условия
  • Здравословен начин на живот
  • Здравословно отслабване
  • Прекъсващо гладуване
  • Списъци
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • MCT масло
  • Рецепти
  • Отслабване над 50

Нека не се уморяваме да правим добро, защото в подходящото време ще пожънем реколта, ако не се откажем.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОЛИТИКАТА НА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА: КОГАТО ПРЕДОСТАВЕТЕ ИМЕТО СИ, ИМЕЙЛА ИЛИ ВСЯКАКВА ДРУГА ЛИЧНА ИНФОРМАЦИЯ НА ТОЗИ УЕБСАЙТ, ЩЕ БЪДЕТЕ ДОБАВЕНИ В ИМЕЙЛ СПИСЪК, ИЗПЪЛНЕН ОТ DR. BECKY FITNESS, LLC. ИМЕЙЛИТЕ ЩЕ ВИ НОТИФИЦИРАТЕ ЗА ВСИЧКИ НОВИ YOUTUBE ВИДЕО, БЛОГ ПОСТИ, ИЛИ СПОДЕЛЕНИ ЧАСТИ ОТ ИНТЕРЕС. ТИПИЧНО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ДВЕ ИЛИ ТРИ ИМЕЙЛА НА СЕДМИЦА НА СПИСЪК, ЗА КОЙТО СЕ РЕГИСТРИРАТЕ, НО НЯКОИ СЕДМИЦИ МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ. КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА ВИ Е ВАЖНА ЗА НАС. ВАШАТА ИНФОРМАЦИЯ НЯМА ДА СЕ СПОДЕЛИ С ТРЕТИ ЛИЦА. АКО ПО ВСЯКО ВРЕМЕ ИСКАТЕ ДА СПРЕТЕ ПОЛУЧАВАНЕТО НА ИМЕЙЛИТЕ, МОЖЕТЕ ДА СЕ ОТПИСЕТЕ ОТ ДЪНА НА ИМЕЙЛА. ЗА ПЪЛНИ ПОДРОБНОСТИ ЗА КАК ЗАЩИТАВАМЕ ВАШАТА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ, СПРАВЕТЕ СЕ НА НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ.