практики

Силната програма за еднодневно хранене започва с по-широк поглед върху диетата на спортиста.

Начинът, по който зареждате тялото си преди игра или тренировка, все още може да има големи предимства за ефективността. Ето някои елементи, които трябва да избягвате да ядете като част от ястието преди играта.

  • Вредни храни. Изглежда лесно, но спортистите често забравят да се пазят от всякакви храни с високо съдържание на мазнини. Това включва пържени храни - включително пържени картофи, пилешки ленти, пържени пилешки и лучени пръстени - и тлъсти разфасовки месо като хамбургери и бекон.
  • Твърде много протеин. Обикновено протеинът звучи добре и играе важна роля в цялостната диета на футболиста, но не в големи количества преди мач. Така че, стойте далеч от протеиновите шейкове или протеиновите барове. Можете да намерите добро количество протеин от предиграта и по други начини.
  • Изкуствени подсладители. Внимавайте с изкуствените подсладители. Те могат да се забъркат с храносмилането и последното нещо, което някой иска по време на игра, е разстроен стомах.

Добро гориво преди играта

В дните на играта се съсредоточете върху яденето на чисти храни и поддържането на хидратация. Наблюдавайте цвета на урината в деня на играта. Звучи глупаво, но го искате на леката лимонада или дори на чист нюанс. Ако попаднете в нюансите на ябълковия сок, нивата на хидратация липсват.

Ястията преди играта наистина са програма от две части. Яжте по-голямо хранене два до четири часа преди изтичане. Въглехидратите са ключови при умерено количество протеин, като при възможност се добавят някои антиоксиданти. Опитайте ястие с паста с малко постно сос от пуешко месо или запържено пиле с много ориз и зеленчуци.

С наближаване на старта, последвайте го с малка закуска или спортна напитка около 30 до 60 минути преди играта. Въглехидратите са ключови тук, така че опитайте леки закуски като Gatorade Energy Chews, Clif Shot Bloks или PowerBar Energy Blasts.

Надявам се тези съвети да ви помогнат да подсилите производителността в деня на играта.

Това е актуализирана версия на блог, който първоначално е публикуван на 25 ноември 2014 г.

Линдзи Лангфорд е регистриран диетолог и сертифицирани специалисти по спортна диетология в Сейнт Винсент в Индианаполис. Тя има опит в клиничното хранене, тренировки за издръжливост и обучение за хранене за спортисти и отбори в НФЛ, НХЛ, НБА и IRL, както и елитни спортисти за издръжливост.