Публикувано: 19-04-2016 - Последна редакция: 23-06-2020

сатвични храни

BookYogaRetreats.com е водещата компания за онлайн туристически йога в света. Нашите ...

Прочетете Напред
влюбен ли съм в партньора си?

сатвични храни, йогична диета

Те казват, че „Вие сте това, което ядете“, точно затова трябва да сме наясно какво консумираме и какво влиза в нашето тяло. В по-голямата си част тези, които са включили йога в ежедневния си навик за известно време, обикновено също са си създали навик за чисто хранене.

Идеята, която стои зад тази йогическа диета, не е насочена към идеално телесно тегло и да бъдете слаби; вместо това става въпрос за създаване на здравословен и балансиран начин на живот. Насърчава ни да подхранваме тялото, като същевременно внушаваме по-спокоен и спокоен ум.

Искате ли да преминете към по-здравословен начин на живот, но без да знаете как да започнете? Ето 3 основни, но ефективни начина за това как човек може да започне да облекчава хранителните навици на йога. Прочетете!

Яжте правилно: рецептата

Йогическата диета популяризира цялостна, проста, прясна и питателна храна - по-точно сатвични храни. Известно е, че такива храни пречистват тялото и успокояват ума, като ви карат да се чувствате по-леки и по-енергични. Някои примери за такива храни са пресни плодове, зелени зеленчуци, ядки, млечни продукти (с изключение на яйца) и пълнозърнести храни.

Въпреки това, вашата диета не трябва да се основава единствено на сатвични храни. Всичко зависи от настоящия ви начин на живот. За тези, които вече са активни ежедневно и участват в взискателна физическа практика (като Кундалини йога или бойни изкуства), може да се наложи да консумирате диета, която се състои от раджазични храни, заедно с някои сатвични храни.

Това е така, защото раджасичните храни (включително люти чушки, подправки, билки и не-вегетариански храни) помагат за стимулиране на тялото и ума към действие. Не забравяйте обаче да консумирате твърде много, тъй като това може да причини хиперактивност, безпокойство, гняв и сънливост.

И накрая, колкото е възможно, бихте искали да избягвате храни, които попадат в категорията тамаси. Защо питаш? Това се дължи на факта, че консумацията им вероятно ще ви накара да се почувствате импулсивни и мудни. Затова е силно препоръчително да се избягвате от прекомерна консумация на кофеин, захар, преработени/консервирани храни, месо, сол, рафинирани зърнени храни и пикантни храни. Докато приемате йогическата диета, която най-добре ви подхожда в начина ви на живот, вероятно ще подобрите състоянието на тялото, ума и духа си.

Ако ви се струва донякъде преобладаващо да поглъщате огромното количество информация за това, което включва йогическата диета, може би би било разумно да присъствате на кулинарни отстъпки, които популяризират йоги-приятелска храна, като веган ритрийтове.

Знайте кога да ядете: графикът

Ежедневно човек трябва да консумира поне три хранения (закуска, обяд и вечеря). Въпросът е какъв вид храна трябва да ядем за всяко хранене, за да оптимизираме нивото на енергия и да засилим здравето си?

Начинът, по който започвате деня си, определя как ще бъде останалата част от деня ви. Така че, за да сте сигурни, че ще имате добър ден, трябва да го стартирате правилно. След като получите препоръчаните осем часа сън, първото нещо, което трябва да направите, е да се хидратирате!

Енергизирайте се с чаша топла лимонова вода, за да стартирате храносмилането и да изхвърлите токсините от тялото си. Нямате лимони в хладилника си? Не се безпокойте - пиенето на чаша обикновена вода може да направи същия трик. Пиенето на вода на първо място сутрин не само пречиства вашата вътрешна система, но също така идва с куп други терапевтични ползи.

Тъй като идеалната йогическа диета се състои от ежедневни, обилни порции зелени зеленчуци и плодове, защо не опитате да ги изцедите? Пропуснете редовната си чаша Джо и вместо това изберете тези здравословни и вкусни напитки!

Ще се изненадате, че това е бърз и пълноценен начин да започнете деня си. Това ще ви помогне да се чувствате освежени и готови да поемете всичко, което денят носи. Можете да ни благодарите по-късно!

Според ученията на Аюрведа храносмилателният „огън“ е най-голям по обяд, което означава, че обядът трябва да бъде най-голямото ни хранене за деня. Ще ви е интересно да знаете, че за йогите обядът се счита за „мамящо ястие“.

Това е възможност за вас да се отдадете на по-големи порции и по-сърдечни видове храни. Въпреки това, това не означава, че трябва да се придържате към каквото пожелаете сърцето (и стомаха). Не забравяйте да поддържате избора си на храна здравословен и засищащ. Препоръчваме да се придържате към вегетарианска диета, която е любима сред йогите.

За вечеря можете да консумирате много по-леко ястие в сравнение с това, което имате за обяд. Това е така, защото не бихте искали да претоварвате храносмилателната си система точно преди да си легнете. Подуването на корема, ефект от преяждане, може да доведе до проблеми със съня и сутрин може да се чувствате летаргични.

The Times of India препоръчва да се яде вечеря възможно най-рано, защото са необходими приблизително 4 до 5 часа, за да може стомаха да усвои храната ни.

най-добрите онлайн уроци по йога и платформи за стрийминг на видео

Ако сте любопитни да разберете повече коя храна би било най-добре да консумирате за кое ястие, не забравяйте да разгледате съветите, споделени от инструктора по йога Хайди Кристофер в списание Shape. Въпреки че промяната в диетите в началото ще има своите предизвикателства, ще се съгласите, че ще си струва, след като започнете да виждате нейните прекрасни ефекти върху вашето здраве и благополучие.

Яжте със сърце на благодарност и любов: дъвченето

Храненето с чувство на благодарност и любов е може би най-важната част от йогийската диета. Истината е, че храната не само задоволява желанието или глада ни, но е от решаващо значение за възпитанието на ума, тялото и душата ни. Както споменахме по-рано, „Вие сте това, което ядете“, така че не изразяването на любов към храната не означава изразяване на любов към себе си.

Преди да отпиете храната си, не забравяйте да благодарите и да оцените храната, която е поставена пред вас. Вместо да бързате с храната си, наслаждавайте се на вкусовете във всяка хапка и си спомнете как храната, която консумирате, може да бъде от полза за тялото ви в положителна посока.

Опитайте да ядете ястия в тишина или навън сред природата, далеч от всички разсейващи фактори. Ще се изненадате, че личното време в самота би издигнало неописуем вътрешен мир във вас. Така че, отидете и дъвчете с благодарност!