Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Всяко пето от американските деца в училищна възраст е над 95-ия процентил за индекс на телесна маса (ИТМ), което показва затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Резултатът е увеличаване на рисковите фактори за здравето, социалната борба и бъдещите рискове за здравето на тези деца. По същия начин Американската асоциация по сърдечни заболявания предполага, че детското затлъстяване понастоящем е първостепенно здравословно безпокойство за родителите на първо място. Сега това затъмнява загрижеността за употребата на наркотици и алкохол.

мотивиране

Това трикратно увеличение на детското затлъстяване до голяма степен се дължи на увеличаване на приема на калории и намаляване на физическата активност. Децата ядат повече и се движат по-малко, отколкото преди 30 или 40 години.

След като идентифицира виновниците, решението на детското затлъстяване изглежда лесно решение. Просто трябва да мотивираме децата да се движат повече и да ядат по-малко. Проблема решен. Всеки, който работи с деца, разбира обаче, че мотивирането на децата да променят навиците си може да бъде предизвикателство.

Взаимодействието на детската фаза на мозъчно развитие и произтичащата от това психология правят децата по-импулсивни, емоционални и по-малко способни да оценят връзката действия/резултати. Като възрастни не можем да приемем, че децата са мотивирани от едни и същи неща, които ни мотивират.

Как тогава можем да вдъхновим „немотивирани“ деца да правят промени в своите навици, свързани със здравето? Ето три стратегии, които бяха разгледани както в изследването, така и в близо 20-годишната ми работа с деца с всякакви физически способности и нива на мотивация. Въпреки че промяната на хранителните навици е от съществено значение, фокусът на интервенциите тук е навиците за упражнения.

Три ключови компонента за мотивиране на немотивирано дете към упражнения включват:

  • Участие на родителите
  • Улесняване на възприеманата компетентност
  • Образование

Участие на родителите

Децата отразяват поведението на родителите си. Що се отнася до здравето, изследванията, публикувани в Международния вестник за затлъстяването и метаболитните разстройства, показват, че наличието на един затлъстял родител увеличава вероятността от детско затлъстяване три пъти. Двама затлъстели родители увеличават вероятността десетократно. Изследването също така предполага, че за да има дете успех със стратегия за промяна на поведението, трябва да участва и поне един родител.

Важно е да вземете предвид действията, поведението и вярванията относно физическата активност у дома. Ако децата чуят родителите си да говорят за здравословни навици като някакво наказание за снизхождение, тяхното възприятие за физическа активност несъмнено ще стане отрицателно.

Едно от най-положителните неща, които можете да направите като родител, е да се занимавате с физическа активност с децата си. Важно е те да видят, че ви харесва да бъдете активни. Въпреки че се предполага, че ограничаването на времето за ползване сред младежите може да помогне за подобряване на здравето, същото важи и за възрастните. Излизането от дивана, за да се ангажирате с децата си, носи множество предимства за всички участващи.

Улесняване на възприеманата компетентност

Имаше време, когато децата се занимаваха с физически строга игра през свободното си време, участваха в ежедневното физическо възпитание в училище и също имаха възможност да играят различни спортове през цялата година. Това даде на децата многобройни възможности да намерят занимания, които им харесаха. Разбира се, все още имаше деца, които не гравитираха към строга физическа активност, но имаше много възможности.

Понастоящем взаимодействието с технологиите заема свободното време на средното дете и много малко училища имат често физическо възпитание. Участието в спорт се превърна в основен изход за физическата активност на младите хора. Ако детето не превъзхожда шепата спортове, на които може да бъде изложено, може да се формира негативно отношение към собствената му физическа компетентност.

Изследванията показват, че нивото на възприемана от детето компетентност и автономност с дадена дейност е мощен мотиватор. Децата и възрастните са по-склонни да правят това, което смятат, че се справят добре.

За да насърчите това, е важно да изложите децата на широк спектър от физическа активност. Състезателните спортове представляват малка част от начините, по които децата могат да формират връзка с упражнения. Като „наставник“ на фитнеса на децата си, може да се наложи да мислите нестандартно, за да им помогнете да открият занимания, които им харесват.

Упражнението не трябва да бъде силно интензивно, сърцераздирателно, състезателно начинание. Една дейност с ниска интензивност, базирана на игра, може да работи, за да извади децата от дивана. Например нещо като жонглиране може да не изгори много калории, но изгражда координация ръка-око, ритъм и други сензорни умения. Практикуването на тази дейност може да улесни нещата като улов на топка, танци или други интензивни занимания. Разбира се, в зависимост от детето, може и да не е така. Всяка дейност, изискваща движение обаче, е по-добра за здравето на детето, отколкото седенето и гледането на телевизия.

Образование

Както споменахме по-горе, малките деца често нямат умствена способност да обвързват настоящите си действия с бъдещите резултати. Трудно е да мотивирате детето да „намери упражнение, което ви харесва сега, или може да се борите със здравето си като възрастен.“ Изследванията на физическото/здравното възпитание в училищата обаче показват, че участието на децата, мотивацията и придържането към упражненията се подобряват, когато разбират защо правят това, което правят.

Когато улеснявате или участвате във физическа активност с деца, подчертайте как физическата активност е от полза за живота им извън стандартните отговори „загуба на тегло, здраве и подобрена производителност“. Например, попитайте ги как се чувстват след тренировка. Обикновено те са енергизирани, будни и още по-фокусирани. Установяването на по-широко разбиране за важността на упражненията и здравето увеличава вероятността децата да се идентифицират с нещо, което е от значение за тях, превръщайки го в навик през целия живот.

Опитайте тези три мотивационни подхода с децата си, за да ги вдъхновите да бъдат активни през целия живот!