дома

Винаги получавам много въпроси за кардиото, по-точно за кардиото, което може да се прави у дома.

Сега, когато по-голямата част от света е в карантина, получавам тези въпроси още повече. Когато ви кажат, че не ви е позволено да ходите навън, получаването на тези редовни сесии за силна разходка става наистина трудно.

Така че напоследък много от вас питат за програмата Leslie Sansone’s Walk at Home. И тъй като много от вас искат да комбинират програмата на Leslie с програмата ми Lean Legs, исках да направя бърз преглед на програмата Walk at Home, за да мога да отговоря правилно на всички ваши въпроси:)

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПРОГРАМАТА LESLIE SANSONE В РАЗХОДИТЕ У ДОМА?

Програмата Leslie Sansone Walk at Home е точно това, което звучи. Състои се основно от кардио упражнения, които можете да правите в дома си.

Самата програма се хоства чрез платено приложение, но Лесли има и няколко безплатни видеоклипа, публикувани в YouTube. Същността на всяка тренировка е да ви даде тренировка за цялото тяло, която ви позволява да се потите, без да се налага да се разхождате из парка.

Публикация, споделена от Walk At Home от Leslie Sansone (@walkathome) на 20 април 2020 г. в 7:18 ч. PDT

НЕЙНИТЕ ЦЕЛИ РАБОТНИ РАБОТИ

Почти всяка рутина е тренировка за цялото тяло, която ви помага да се занимавате с тонове кардио тренировка (следователно „ходенето“).

Например, за един месец получавате около 25 тренировки - обикновено една тренировка на ден + почивни дни.

Дните за почивка са много важни, тъй като те дават време на тялото ви да се възстанови, така че е добре да имате поне един ден за почивка седмично.

Повечето от тренировките на Leslies са кардио сесии за цялото тяло, но програмата й включва също малко HIIT и някои тренировки за съпротива.

Например тренировките за юли 2020 г. включват:

  • 11 строго кардио тренировки,
  • 9 тренировки, които съчетават кардио с малко силови тренировки,
  • 3 HIIT тренировки
  • и 4 само сесии за съпротива.

РАЗХОД НА LESLIE В ДОМАШНИ КАРДИОННИ РАБОТИ

Ако редовно четете моя блог, сигурно знаете, че аз съм най-големият защитник на кардиото. Винаги подчертавам значението на кардиото с ниска до умерена интензивност, върху което програмата на Лесли също се фокусира много.

Кардиото с ниска до умерена интензивност е чудесно за загуба на мазнини, защото поставя тялото ви в така наречената зона за изгаряне на мазнини. И ако правите програма Leslie’s Walk у дома, през един месец ще получите около 10 кардио сесии с ниска до умерена интензивност.

Повечето строго кардио тренировки на Лесли са подобни на тази тук и всъщност са много забавни!

Те трябва да ви помогнат да изгаряте повече мазнини но когато става въпрос за отслабване на краката и загуба на мазнини от вътрешната страна на бедрото, не съм сигурен дали те ще имат същия ефект като мощността при ходене навън или на бягаща пътека.

Аз лично го намирам нищо не отслабва краката ми, както прави ходенето. Така че, въпреки че имам и някои алтернативи за кардио вкъщи, предпочитам силово ходене навън или на бягаща пътека.

РЕЗУЛТАТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА LESLIE’S RESISTANCE (WEIGHT) И ХИТА

Вярвам, че една добре балансирана тренировъчна програма трябва да включва както кардио, така и тренировки за съпротива (тежести).

Кардиото с ниска до умерена интензивност ви помага да изгаряте мазнини и тренировки за устойчивост, а HIIT (което е комбинация между кардио тренировки и тренировки за съпротива) ускорява метаболизма ви и помага при мускулно тонизиране.

Кардио тренировките на Leslies понякога включват малко тренировки за съпротива. По време на тези сесии тя използва предимно ленти за съпротива и се насочва към горната част на тялото ви, както в тази тренировка по-долу:

Но тя има и няколко тренировки за цяло тяло в приложението си.

Някои от тях включват клякания и удари, така че не бих ги препоръчал на момичета Endomorph и Mesomorph, които искат да отслабнат краката си.

Както клякането, така и нападенията са насочени към вашите четворки (мускулите в предната част на бедрата) и ги правят по-големи. Така че, ако не искате да разраствате бедрените си мускули, бих ви посъветвал да пропуснете кляканията и ударите.

А що се отнася до HIIT сесиите на Leslie, те също са много фокусирани върху краката, така че момичетата от Endomorph и Mesomorph може да забележат, че краката им стават по-големи, ако правят тези тренировки често.

Това не е лошо нещо, не ме разбирайте погрешно, но знам, че някои жени предпочитат тренировки, които няма да увеличат размера на краката им.

Въпреки това, както вече казах, включването на HIIT и тренировки за устойчивост във вашата рутина е чудесна идея, защото повишава метаболизма ви (колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории ще изгорите) и ще ви помогне да се тонизирате.

Ако изцяло пропуснете тренировките за съпротива, защото се страхувате, че ще получите обемисти и се придържате само към кардиото, може да развиете така наречения кльощав мазен вид.

Но добрата новина е, че определено можете да правите тренировки за устойчивост и HIIT, без да ставате обемисти.

Имам много подробна публикация в блога за това как да вдигам тежести, без да се обемисти, така че не се колебайте да го проверите:)

МОЖЕТЕ ЛИ ДА ОТСЛАБНЕТЕ С РАБОТИ НА LESLIE SANSONE?

Мисля, че определено можете да отслабнете с тренировките на Лесли, стига да се храните на чиста диета, богата на хранителни вещества и да поддържате лек калориен дефицит.

Ако не сте сигурни как да изчислите идеалния си прием на калории, можете да разберете как да го направите тук.