вашите

Знам, че някои хора искат да увеличат размера на краката си, но моят блог е фокусиран най-вече върху по-тънките, по-женствени на вид крака, отколкото върху по-големия и мускулест вид. Така че тази публикация ще се фокусира върху причините, поради които краката ви не се променят по отношение на по-тънките.

Това са най-честите грешки, които виждам да правят жените, когато се оплакват, че не постигат резултати в краката си.

1. НЕ ДОСТАВАТЕ ДОСТАТЪЧНО КАРДИО

Знам, че много треньори няма да се съгласят с мен, но кардиото е това най-добре упражнение за отслабване на краката, особено кардио с ниска интензивност като ходене. Ходенето по някакъв начин изглежда се отървава от излишните мазнини по бедрата много по-добре от всяка друга форма на тренировка. Но нещото с ходенето е, че трябва да го направите много.

Ако добавяте ходене във вашата тренировъчна програма, но не виждате резултати, това вероятно е защото не правите достатъчно. Стремете се към поне 10 000 стъпки на ден!

Също така, много хора ходят по наклон или с помощта на хълмове или стълби. За да постигнете най-добри резултати, предлагам да ходите по равна повърхност (или навън, или по бягащата пътека).

2. ПРАВИТЕ ГРЕШНИЯ ТИП РАБОТА

Много жени искат да намалят мускулите на краката си и да направят краката си по-малки, но не са готови да се откажат от тежкото вдигане. Много е трудно да промените мисленето си, когато правите много тежки повдигания и интервални тренировки с висока интензивност.

Преминаването към по-леки тренировки ви кара да чувствате, че не правите достатъчно и се страхувате, че трябва наистина да се напъвате, за да постигнете най-добри резултати. Преживях и това.

За съжаление, когато искате да намалите мускулите на краката си, по-малкото е повече. Правенето на прекалено много за краката, повдигането на тежко и правенето на много клекове, изпадания и мъртва тяга ще направят мускулите ви по-големи (особено ако сте тип ендоморф или мезоморф) или поне ще ви накара да поддържате размера на мускулите.

Никога няма да ги отслабите, ако продължите да тренирате по този начин. Моля, прочетете тази публикация в блога за някои съвети как да отслабите мускулестите бедра.

От теб зависи! Но не се занимавайте само с упражнения, защото някой ви казва (дори ако този човек съм аз!). Трябва да правите упражнения, които всъщност ще ви дадат желаните резултати. Не забравяйте да помислите за тренировъчната програма и дали тя е подходяща за вас, преди да скочите направо в нея.

В крайна сметка резултатите, които желаете и как да ги постигнете, зависят от вас. Ако не искате да намалите размера на мускулите на бедрата си и просто искате да намалите мазнините, вероятно ще продължите да правите тежко вдигане.

3. НЕ СТЕ ЗДРАВИ ВЪТРЕ

Ако правите много от правилния тип упражнения и се храните здравословно, но теглото няма да отстъпи, може да се играе нещо друго.

Преди 1-2 години качих малко тегло и направих абсолютно всичко, за да се опитам да го загубя. В миналото винаги съм успявал да се отърва от мазнините на бедрата си относително бързо с много ходене. Така че направих много!

И мазнините на краката нямаше да изчезнат, без значение какво направих. Оказва се, че съм имал всякакви проблеми със здравето на червата и хормоните, които са повлиявали на способността ми да губя мазнини (и са ме карали да наддавам).

Много хора смятат, че това никога не би могло да им се случи (аз не!), Така че всъщност никога не съм го смятал за възможна причина. Поглеждайки назад, бих искал да съм го разглеждал много по-рано.

Моля, прочетете тази публикация в блога, тъй като тя навлиза много по-подробно за някои от потенциалните проблеми, които биха могли да Ви накарат да наддавате или да не можете да отслабнете. Силно препоръчвам да посетите лекар и/или натуропат.

Ако една от вашите фитнес цели е да отслабите краката си и да ги тонизирате, без да ставате обемисти, моята програма „3 стъпки към стройни крака“ може да е подходящата програма за вас:)

Той съчетава кардио тренировки с по-лека устойчивост, което ще ви помогне да загубите излишни телесни мазнини и да се тонизирате. Освен това има пълен 8-седмичен план за хранене, за да сте сигурни, че се храните здравословно, докато тренирате. Да имате страхотна диета е изключително важно, ако искате да постигнете страхотни резултати:)

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

6 коментара за „3 причини краката ви да не се променят“

Здравей! Току-що прочетох за съветите ви за слаби крака и аз предизвикателно ще започна да ходя, а не да тичам! Това може да помогне за отслабване на краката ми повече и да постигна желаните резултати! Благодаря ти!

Току-що отговорих на другия ви коментар:) Добре дошли, хун! Мисля, че би било добра идея. Успех хх

Започнах да приемам съветите ви за много ходене, за да отслабнете краката си, но защо толкова много треньори във фитнеса ми продължават да ми казват да правя тежести? Просто се чувствам толкова объркан, че наистина искам да ги отслабя и да се чувствам като каквото и да правя, не усещам или виждам разлика. това е толкова разочароващо, всеки друг съвет, който можете да дадете.

Имах точно същия проблем Мария!
От години се опитвах да тонизирам краката си, но правех грешни упражнения
Краката ми бяха сериозно обемни и го мразех. Работата е там, че толкова много треньори мразят идеята за „кльощави крака“, че никога не слушат какво иска клиент и изглежда, че мускулите са всичко, когато не е, и може да изглежда непривлекателно.

Разглеждам блоговете на Рейчъл от години! Иска ми се да започна скоро, за да бъда честен, забелязах големи резултати в бедрата си и всъщност се чувствам много по-уверен от всякога - остават ми още 4 седмици от плана.
Дори мога да го усетя, когато ходя, вече не се търкат!
Аз съм на плана за ектоморф между другото! XxX

Здравейте Надявам се, толкова добре се радвам да чуя, че забелязвате резултати и се чувствате уверени! Вашият коментар ми направи деня:) Определено обяснихте начина, по който треньорите мислят перфектно! Благодаря ви много за коментара и успех през следващите 4 седмици по плана за ектоморф! ххх

Здравей, Мария, повечето обучители ще кажат да правиш тежести . Не е задължително да правиш това, което казват. От колко време ходите? Краката са най-трудната част от тялото ви за промяна, така че отнема доста време и трябва да сте последователни и търпеливи! Отне ми 6-12 месеца, за да сменя краката си хх