крака

Тренировките за крака са балетна красива основа и с пристигането на лятото усилвам рутината си, за да изградя повече мускулен тонус и сила. По-долу има три от моите упражнения за тонизирани крака на Балерина. Добавете ги към следващата си балетна красива тренировка, за да изградите сила и дължина!

1. Декларирайте а ла Seconde на тепиха

Това класическо балетно движение прави чудеса за вътрешната част на бедрото и прави невероятна тренировка с мат. Започнете да лежите на една страна върху постелката и двата крака опънати дълго. Включете корема и изправете двете колене. Като държите бедрата отворени, удължете горния крак на 45 градуса, задръжте за два броя, след това по-надолу и повторете за 3 серии от 8. Разтегнете и повторете от другата страна.

2. Разработете а ла Seconde на тепиха

Обичам начина, по който това движение отразява балетен клас. Започнете отстрани на постелката, като изпънете двата крака дълги. Издърпайте стомаха здраво, за да включите корема и да изпънете напълно долния крак. Сгънете горния крак, издърпвайки пръста към коляното, в позиция за преминаване и след това изпънете крака нагоре, докато изправяте коляното. Задръжте за десет броя. Спуснете и повторете 3 серии от 8. Разтегнете и повторете от другата страна.

[размер на галерията = "големи" колони = "2" ид = "2516,2515"]

3. Разположен мост

Преминах към бързо насочване към задната част на бедрата и дупето! Започнете да лежите по гръб върху постелката. Разклатете краката, така че едната страна да е по-близо до дупето, като единият крак е леко излязъл Повдигнете петите нагоре, довеждайки краката до demi pointe. Повдигнете бедрата високо, дърпайки корема в стегнато положение. Спуснете бедрата и повдигнете отново, притискайки зад дупето. Повторете 3 серии от 8. Разтегнете се и повторете с другия крак отпред.