Присъединете се към нас за вкусни рецепти и вдъхновение, за да намалите приема на захар.

наклонена

Въпреки че захарта може да е сладка, повечето от нас получават твърде много добавени захари в наши дни. Вместо да се освободим напълно от захар този месец, нашата цел беше да ви помогнем да намалите захарта от преработени храни и десерти и да заредите с по-здравословни възможности. Рецептите, представени този месец, доставят протеини, пълнозърнести храни или зеленчуци, за да помогнат на кръвната Ви захар да не скочи и да се срине. Също така подбрахме някои сладки лакомства, в които можете да се чувствате добре с малко или никаква добавена захар. Този месец е за здравословно хранене, поддържане на здрав разум и не позволяване на приема на захар да излезе извън контрол. Присъединете се към нас за това 30-дневно предизвикателство да намалите захарта си.

30-дневни наклонени съвети за захарното предизвикателство

Захарта не е единственото нещо, което може да направи храната ни вкусна. Подправките и екстрактите могат да добавят по-сложни, задоволителни вкусове към ястие или лакомство. Добавете канела към смутито си или ванилия към бисквитките си, за да им придадете повече вкус без излишна сладост и калории.

Ден 2: Опитайте нашия омлет от броколи и сирене:

Вкусна като закуска или вечеря, тази рецепта показва, че броколите и чедърът са мач, направен в рая. Това бързо делнично хранене е пълно с протеини, фибри и витамини, за да бъдете сити и в най-добрия си вид.

Ден 3: Заменете подсладените напитки:

Захарните напитки могат да добавят повече, отколкото си мислите. Кутия сода съдържа около 39 грама добавена захар (10 чаени лъжички), а ваниловото лате от Starbucks има 13 грама добавена захар (3 чаени лъжички). Избягвайте содата и спортните напитки. Ако пиете кафе или чай, опитайте да му се насладите обикновено или с пръскане на мляко, задръжте захарта.

Ден 4: Бъдете умни с подправки:

Някои подправки са подъл източник на добавена захар. Например кетчупът има 3 грама добавена захар на супена лъжица, а сосът за барбекю има 6 грама на супена лъжица. Преминаването към подправка като горчица или лют сос ще ви помогне да изрежете излишната захар и калории.

Ден 5: Имайте две порции плодове:

Отдайте се на бонбоните на природата. Плодовете са сладки от съдържащите се в него естествени захари. Те са придружени от водата и фибрите, които плодовете също съдържат, които забавят колко бързо се усвоява захарта. Това предотвратява скока и катастрофата, които чувстваме от добавени източници на захар.

Ден 6: Изпробвайте нашите скариди със скариди:

Това нисковъглехидратно въртене на класическо ястие изпомпва фибрите и храненето, без допълнителна захар или калории. Сервирайте тази солена паста със странична салата или пълнозърнеста багета, за да я направите.

Ден 7: Опитайте солена закуска:

Закуската е най-често срещаното ястие, за да имате нещо сладко. Храните за закуска като понички, барове или палачинки със сироп обикновено са с много високо съдържание на добавена захар и ще ви оставят гладни през целия ден. Опитайте солена закуска като препечен хляб от авокадо, твърдо сварено яйце и плодове или зеленчуков омлет, за да сте сити и доволни през цялата сутрин.

Ден 8: Яжте преди да се почувствате гладни:

Ние сме най-податливи на апетита, когато сме наистина гладни. Нашият мозък работи с глюкоза, която идва от въглехидратите. Когато запасът му намалее, той може да предизвика желание за сладки храни с карби. Яденето на лека закуска или ястие със сложни въглехидрати, мазнини и протеини, като филийки сирене и ябълка, или кисело мляко с мюсли, преди да почувствате глад, може да ви помогне да изпреварите глада преди да започне.

Ден 9: Планирайте напред:

Малко планиране и приготвяне на храна може да свърши дълъг път. Подготвеността за хранене може да ви помогне да избягате от храна за бързо хранене или бързо хранене, които обикновено добавят повече захар към ястията, отколкото бихте у дома. Вижте нашия план за еднодневно хранене без добавена захар за вдъхновение.

Ден 10: Опитайте нашите пилета и зеленчуци с кремообразна кокосова юфка:

Избягайте от рецептата си с това кремообразно, мечтано ястие от супа с юфка. Аромати като джинджифил и лимонена трева подсилват вкуса на тази рецепта без добавяне на захар или излишна сол. Снабдена със здравословни зеленчуци и постни протеини, тази супа може да спечели всеки.

Ден 11: Изберете обикновено кисело мляко:

Купуването на храни, подсладени, като кисело мляко, може да позволи на добавените захари да пълзят нагоре. Изборът на обикновено кисело мляко и подслаждането му може да ви помогне да имате по-добър контрол върху това, което ядете. Опитайте пресни или сушени плодове, ядки и може би пръскане от кленов сироп или мед, за да го овкусите по ваш вкус.

Ден 12: Разходете се:

Когато желанието нападне, един от най-добрите начини да го преодолеете е чрез разсейване. Следващия път, когато сънувате нещо сладко, вземете малко въздух и се разходете. Това ще ви помогне да се откажете от храната, за да можете да се върнете и да направите лека закуска или ястие с по-ясна глава.

Ден 13: Проверете етикетите си за хляб:

Един изненадващ източник на добавена захар е закупеният в магазина хляб. Средният хляб съдържа 2 до 3 грама на филийка. Четенето на етикета за добавени захари е чудесен начин да намалите захарта, който няма да пропуснете. Също така проверете дали хлябът ви съдържа 3 грама фибри на порция, което може да помогне за насърчаване на здравето на червата и загуба на тегло.

Ден 14: Опитайте нашата пилешка курма (традиционно пилешко къри):

Приготвянето на автентично къри е по-лесно, отколкото си мислите. Готова за по-малко от час, тази рецепта предлага начин да изпитате нова култура, която е много по-евтина и лесна от пътуването. Бонус: Приготвянето на домашен сос обикновено е с по-ниско съдържание на захар, отколкото приготвения сос от магазина.

Ден 15: Използвайте подправки и екстракти:

Захарта не е единственото нещо, което може да направи храната ни вкусна. Подправките и екстрактите могат да добавят по-сложни, задоволителни вкусове към ястие или лакомство. Добавете канела към смутито си или ванилия към бисквитките си, за да им придадете повече вкус, без излишна сладост и калории.

Ден 16: По-умна закуска:

Изберете пълнозърнести закуски - като плодове, ядки, сирене или обикновено кисело мляко - пред пакетирани закуски и барове. Пълнозърнестите закуски нямат добавена захар и ще ви заситят по-дълго, ако съдържат протеини, мазнини и фибри. Предварителното приготвяне на закуски също може да ви спести пари за покупки в последния момент, по-малко здравословни.

Ден 17: Опитайте солена закуска:

Закуската е най-често срещаното ястие, за да имате нещо сладко. Храните за закуска като понички, барове или палачинки със сироп обикновено са с много високо съдържание на добавена захар и ще ви оставят гладни през целия ден. Опитайте солена закуска като препечен хляб от авокадо, твърдо сварено яйце и плодове или зеленчуков омлет, за да сте сити и доволни през цялата сутрин.

Ден 18: Опитайте нашите сандвичи Фалафел Пита с Tzatziki:

Храненето без месо никога не е било толкова вкусно - или адаптивно! С разнообразие от гарнитури хората могат лесно да си направят сандвич. Приготвянето на дзадзики у дома също ви помага да бъдете умни с подправките.

Ден 19: Направете своя дресинг за салата:

Салатите са чудесен начин да увеличите приема на зеленчуци и да извлечете всички хранителни ползи. Въпреки това, салатните превръзки не са създадени еднакво. Някои закупени в магазина марки могат да добавят захар и други пълнители, богати на въглехидрати, за да ги запазят стабилни и да подобрят текстурата, особено ако са с ниско съдържание на мазнини. Приготвянето на собствен салатен дресинг може да бъде толкова просто, колкото разбиването на зехтин с балсамов оцет. Обикновено е по-вкусно и не съдържа добавена захар.

Ден 20: Заменете подсладените напитки:

Захарните напитки могат да добавят повече, отколкото си мислите. Избягвайте содата и спортните напитки. Ако пиете кафе или чай, опитайте да му се насладите обикновено или с пръскане на мляко, задръжте захарта.

Ден 21: Яжте преди да се почувствате гладни:

Ние сме най-податливи на апетита, когато сме наистина гладни. Нашият мозък работи с глюкоза, която идва от въглехидратите. Когато запасът му намалее, той може да предизвика желание за сладки храни с карби. Яденето на лека закуска или храна със сложни въглехидрати, мазнини и протеини, преди да почувствате глад, може да ви помогне да изпреварите глада преди да започне.

Ден 22: Опитайте нашата салата от фета, кейл и круша:

Тази салата е хрупкава, пикантна шоустоп. Може да се наслаждавате като гарнитура с пиле на скара или самостоятелно като вегетарианско основно. Гръцкото кисело мляко в превръзката му дава протеинов тласък, за да бъдете сити и да повишите енергията си.

Ден 23: Направете чаша чай:

Независимо дали ще ви прекара през следобедно затишие или ще ви успокои преди лягане, чаят е чудесна възможност за напитки без калории и захар. С безкрайни вкусове, непременно ще има чай, който да бъде жаден и удовлетворяващ за вас.

Ден 24: Имайте две порции плодове:

Отдайте се на бонбоните на природата. Плодовете са сладки от съдържащите се в него естествени захари. Те са придружени от водата и фибрите, които плодовете също съдържат, които забавят колко бързо се усвоява захарта. Това предотвратява скока и катастрофата, които чувстваме от добавени източници на захар.

Ден 25: Планирайте напред:

Малко планиране и приготвяне на храна може да свърши дълъг път. Подготвеността за хранене може да ви помогне да избягате от храна за бързо хранене или бързо хранене, които обикновено добавят повече захар към ястията, отколкото бихте у дома. Вижте нашия план за еднодневно хранене без добавена захар за вдъхновение.

Ден 26: Опитайте нашата пица от чугун с тиган с наденица и кейл:

Направете тази вечер пица вечер с нашата глупава чугунена рецепта за тиган. Използването на печени на огън домати намалява общата захар в рецептата, в сравнение с традиционните пици, които използват доматено пюре.

Ден 27: Бъдете умни с подправки:

Някои подправки са подъл източник на добавена захар. Например кетчупът има 3 грама добавена захар в 1 супена лъжица, а сосът за барбекю има 6 грама на супена лъжица. Преминаването към подправка като горчица или лют сос ще ви помогне да изрежете излишната захар и калории.

Ден 28: Разходете се:

Когато желанието нападне, един от най-добрите начини да го преодолеете е чрез разсейване. Следващия път, когато сънувате нещо сладко, вземете малко въздух и се разходете. Това ще ви помогне да се откажете от храната, за да можете да се върнете и да направите лека закуска или ястие с по-ясна глава.

Ден 29: По-умна закуска:

Изберете пълнозърнести закуски - като плодове, ядки, сирене или обикновено кисело мляко - пред пакетирани закуски и барове. Пълнозърнестите закуски нямат добавена захар и ще ви заситят по-дълго, ако съдържат протеини, мазнини и фибри. Предварителното приготвяне на закуски също може да ви спести пари за покупки в последния момент, по-малко здравословни.

Ден 30: Опитайте нашето пиле с лимон и чесън със зелен фасул:

За да приключите предизвикателството, направете тази бърза и лесна вечеря, която прелива от вкус. Тази здравословна рецепта използва само един тиган и е готова за 20 минути - какво да не обичам?