Последна актуализация: 9 март 2020 г. Референции

когато

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия са цитирани 24 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 13 120 пъти.

Храненето здравословно в движение може да се почувства невъзможно, но може да е по-лесно, отколкото си мислите. Избирайки ястия, които са тежки за зеленчуци и леки за добавени калории, можете да се насладите на храната си, докато вечеряте навън, без да отменяте целите си за здравословно хранене. Направете най-здравословната селекция от менюто, която отговаря на вашите предпочитания към храната, след което се насладете на храната си без цялата вина.

Вариация: Поръчайте плодове за десерт, ако ресторантът ги предлага в менюто. По този начин можете да задоволите сладкия си зъб без излишните калории и захар. [20] X Trustworthy Source EatRight.org Организация, свързана с Академията по хранене и диететика, предоставяща съвети относно храната, здравето и фитнеса Отидете на източника

Бакшиш: Ако вече се чувствате ненаситно, но вече сте стигнали до ресторанта, яжте малка странична салата или супа на база бульон веднага щом седнете да ядете в ресторанта. Това ще ограничи глада ви, за да можете да вземате здравословни решения, когато става въпрос за останалата част от храненето ви.

Свързани wikiHows

  1. ↑ https: //nutritionstripped.com/15-healthy-tips-for-eating-out/
  2. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Chonging%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  3. ↑ https: //nutritionstripped.com/15-healthy-tips-for-eating-out/
  4. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  5. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  6. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  7. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  8. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  9. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Chonging%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  1. ↑ https: //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/eating-out.htm
  2. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  3. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Chonging%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  4. ↑ https: //nutritionstripped.com/15-healthy-tips-for-eating-out/
  5. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  6. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  7. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  8. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Chonging%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  9. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Chonging%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  10. ↑ https: //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/eating-out.htm
  11. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  12. ↑ http: //diet.mayoclinic.org/diet/eat/make-healthy-choices-at-any-restaurant? Xid = nl_MayoClinicDiet_20170414
  13. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  14. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  15. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out

Относно тази статия

За да се храните здравословно, когато се храните навън, изберете по-малки порции, когато можете, или попитайте дали можете да изключите нездравословна страна за зеленчуци или кафяв ориз. Например, ако вашата храна се предлага с нездравословни подправки като майонеза или кетчуп, поискайте ги отстрани, за да имате контрол. Също така, опитайте се да избирате салата върху супа, когато имате избор, тъй като супите обикновено имат повече калории, докато салата, покрита със сурови зеленчуци и винегрет, ще ви зареди с много хранителни вещества. Докато чакате храната си, не зареждайте хлебни пръчици и ще имате повече място за здравословно хранене. За повече съвети от нашия съавтор по диетология, включително как да планирате храненето си, преди да стигнете до ресторанта, прочетете нататък!