студената

Всяка година в новогодишния ден хиляди канадци, облечени в нищо друго освен бански костюми, предприемат „полярното гмуркане“ в замръзващия Английски залив, за да отпразнуват началото на нова година. В Холандия повече от 10 000 души правят същото, колективно се гмуркат в ледените студени води на Схевенинген с бански костюми, ръкавици и шапки. Обединеното кралство има подобна традиция, "Loony Dook", където над 1000 участници дефилират по улиците на Южен Куинсфери, Шотландия, облечени в луди дрехи, преди да се потопят в мразовитото море.

Местата в Съединените щати дори прихващат тази традиция, като ежегодно се провеждат събития в щати като Вашингтон, Колорадо, Ню Йорк, Масачузетс, Ню Джърси, Ню Хемпшир и Минесота. И докато мисълта да се потопите във вода под нивото на замръзване в средата на зимата може да ви се стори безумна, можете да помислите два пъти, след като научите колко добра е ледената вода за вашето тяло. От преглъщането на чаши с нещата до накисването във вана с ледена вода, експертите откриха, че класическият, студен H2O всъщност носи полза на тялото много повече, отколкото някога сме предполагали.

Като ентусиаст на здравето и фитнеса, ще намерите тези четири предимства със студена вода особено интересни.

1. Помага ви да се рехидратирате

Чувствате ли се, че страдате от липса на хидратация, докато тренирате, или че сте склонни да изгаряте по-бързо, отколкото преди? Преминете към охладена вода вместо топла или вода със стайна температура. Експерти от Колумбийския университет препоръчват студена вода за спортисти, които тренират енергично, тъй като тя помага за понижаване на основната температура на тялото до нормални граници, което ви позволява да издържите по-дълго и да изгорите повече калории по време на вашата тренировка. Проучванията също така показват, че човешкият стомах абсорбира питейна вода, която е охладена до приблизително 41 градуса по Фаренхайт много по-бързо от топла вода или вода със стайна температура, което в крайна сметка помага да се отблъснат страничните ефекти от дехидратацията.

2. Подсказва отслабване

Преди да излезете от хубавия си топъл душ, намалете температурата на водата до толкова студена, колкото можете да издържите и се опитайте да останете в студената вода за две до три минути. Излагайки се на ледено студена вода, тялото ви ще активира така наречените кафяви мастни клетки. За разлика от белите мастни клетки, които са преобладаващата форма на мазнини в тялото, кафявите мастни клетки съдържат голям брой железосъдържащи митохондрии, които действат като двигател за горене на клетката. Освен това целта на кафявите мазнини е да изгарят калории в тялото, за да генерират топлина. По този начин, когато издържате на време в студена вода, вашите кафяви мастни клетки ще ускорят процеса си на генериране на топлина и ще изгорят повече калории.

3. Стимулира вашата система

Студената вода стимулира вашата система по два различни начина:

Първо, изпръскването на студена вода по лицето ви кара да сте нащрек и помага да ви събудя. Под кожата ви се крият хиляди малки, чувствителни сензори, които, изложени на студена вода, изпращат съобщения за шок към мозъка ви. Тези шокови сигнали казват на мозъка ви да изпомпва нивата на адреналин и стероидите алдостерон и кортизол, което ви дава онова нервно, изтръпващо сърцето усещане, което кара тялото ви да се движи.

Второ, пиенето на студена вода повишава имунната ви система. Появяващите се, подкрепени с научни изследвания продукти като ASEA Redox Supplement могат да доведат клетъчната ви комуникация до оптимални нива, което помага да се подобри здравето на всяка система в тялото ви. Всяка клетка в тялото ви разчита на нещо, наречено редокс сигнализация, процес на клетъчни съобщения, който помага да се открият и коригират проблеми в клетките. С напредването на възрастта и срещането на повече токсини от околната среда клетъчните съобщения се изпращат по-рядко и по-малко ефективно, но с продукти като Redox Supplement тези клетки се стабилизират и активират, за да подобрят цялостното здраве на тялото ви.

4. Помага на мускулите да се възстановят

Независимо дали сте настоящ състезател, бивш състезател или просто се занимавате с фитнес, сигурно знаете от първа ръка колко болезнени и досадни могат да бъдат възпалените мускули. През последните няколко години обаче експертите установиха, че накисването в ледена баня след интензивна тренировка може да бъде невероятно ефективно. Крис Бликли, д-р и изследовател от Университета на Олстър в Северна Ирландия казва, че ледената баня може да намали възпалените мускули с около 20%, особено в случаите на забавена мускулна болезненост или DOMS. Чрез накисване в ледена баня можете да се борите с възпалението, болката, сковаността, подуването и локализираната мускулна болезненост, която често идва след тежка тренировка или трудно ново упражнение.

Ползите от студената вода за тялото са важни, за да разберете, ако искате да си осигурите допълнително предимство в цялостното здраве и уелнес на тялото. Надявам се следващия път, когато сте под душа след тежка тренировка, да помислите за студено изплакване допълнително или две!