Последна актуализация: 11 август 2020 г. Референциите са одобрени

напълняване

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия са цитирани 17 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 24 препоръки и 87% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки я като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 2 770 757 пъти.

За някои жени напълняването може да бъде също толкова трудно, колкото отслабването за други. Има много начини обаче безопасно и ефективно да качите 1–2 паунда (0,45–0,91 кг) на седмица. По-големите порции и по-честото хранене са бърз начин да добавите допълнителни калории в деня си. Стремете се към богати на хранителни вещества, висококалорични храни, които да запълнят храната ви. Не забравяйте да включите здравословни упражнения и други промени в начина на живот в ежедневието си, за да поддържате теглото във времето.