Публикувано: 1 август 2017 г.

Кажете толкова дълго на мащаба си и вижте отслабването по нов начин.

проследяване

Може да изглежда, че единственият начин за измерване на действителната загуба на тегло е чрез везна (буквално е направена за измерване на теглото). Проблемът с редовното претегляне обаче е, че числото на везната не винаги може да е най-точно спрямо действителния ви напредък. Големите ястия от предния ден могат да наклонят везните, дори ако са били 100% чисти и нискокалорични. Задържането на вода и храносмилането също са фактори за общото ви телесно тегло.

И така, как можете да сте сигурни, че напредвате? Добра новина: тези четири метода са ефективни начини за измерване на теглото, което губите, които са по-ясни и по-ефективни от везната.

1. Загуба в инчове

Един от най-добрите начини да прецените напредъка си при отслабване е чрез проследяване на измерванията на талията, бедрото, бедрото и ръката. Като сваляте измерванията си преди плана за отслабване и проследявате напредъка си седмично, е много по-вероятно да виждате видими резултати последователно. Теглото варира в зависимост от плътността на храната, приема на вода, и т.н. Като изхвърлите везната за измерване на лента, можете да видите резултатите, без да се притеснявате дали задържането на вода или проблеми с храносмилането са причина за скока на теглото ви този ден.

2. Процент телесни мазнини

Теглото на кантара може да бъде измамно - понякога увеличаването на теглото всъщност може да е нещо добро. Ако харесвате това, което виждате в огледалото, но кантарът предполага, че сте по-тежки, може да трупате мускули, но да губите мазнини. Проследяването на процента на телесните мазнини е много по-ефективен метод за управление на теглото върху тялото, което е строго от мазнини, и работа върху загубата му. (Дори това да означава напълняване в мускулите). Има няколко начина за измерване, като използването на a шублер или измерване в лекарски кабинет.

3. Дрехи

Този чифт дънки в задната част на гардероба ви отпреди няколко години може да е единственият инструмент, от който се нуждаете, за да проследите загубата на тегло. Правенето на снимка във вашето „целно“ облекло (независимо дали можете да я закопчаете докрай или не) и следенето на това как стои веднъж седмично е идеалната мотивация да продължите да отслабвате. След като се поберат (дори ако този ден сте имали голяма салата, която вероятно ще преобърне скалата), мисията е изпълнена. Най-хубавата част: можете да излезете, за да отпразнувате, че се вписват, и да ги покажете.

4. Физическа издръжливост

Ако сте отслабвали с подробен план за упражнения, добър начин да измервате ефективността му е да следите статистическите си данни за физическото здраве. Здравословният пулс в покой (между 40 и 80 удара в минута), силното време за миля и повишената способност за вдигане на тежести са примери за физически подобрения, резултат от успешни тренировки и повишена физическа форма. Докато екстремните диети, гладуването и модните детоксикации могат да доведат до по-малък брой на скалата, всички те са нездравословни методи за постигане на резултати. Постигайки дългосрочни фитнес цели, можете да развиете навици за отслабване, които са по-устойчиви и постоянни. Натискайте се по-силно, като изпробвате фитнес предизвикателства които ви държат на крака.

За повече рецепти и съвети за здравословен начин на живот, като нас Facebook, Следвай ни в Pinterest, и се абонирайте за нашите бюлетин .

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго на сайта.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!