листът

Мислите ли, че храненето здравословно трябва да е сложно? Помисли отново! Ето един ден вкусни, полезни за вас ястия ―, всеки от които изисква само четири прости съставки. Следвайте тези рецепти за бърз и вкусен начин да запазите списъка си с хранителни стоки кратък и здравословните ви навици да станат силни. А най-хубавото нещо? Всички тези рецепти правят ястия с по-малко от 400 калории.

Закуска: Perk-You-Up Пита джобове
С удоволствие ще станете от леглото, знаейки, че това вкусно сутрешно ястие с много запълващи протеини ― и вкус ви очаква. А рецептата е толкова лесна.

Състав:

2 чаши пресен спанак

8 големи яйчни белтъка

2 унции нискомаслено сирене чедър, натрошено

2 пълнозърнести пити

Указания:
1. Напръскайте голям тиган със спрей за готвене и загрейте на средно силен огън.
2. Добавете спанак и варете, докато започне увяхването (около 1 минута).
2. Добавете белтъци и желаните подправки, хвърлете и варете (около 3-4 минути).
3. Свалете от огъня, добавете сирене и хвърлете сместа, докато сиренето се разтопи.
4. Топли пити по желание. Разделете сместа наполовина и добавете в горната част inside или вътре ― на питите. Ако добавяте към върха, просто сгънете питите наполовина и сервирайте. (Бързате? Увийте ястието си във фолио за вкусна закуска в движение.)

Порции:
Прави 2 порции; всяка порция е около 240 калории.
Една порция се брои за 1 закуска Entrée, 1 PowerFuel и 1 зеленчук по програмата Nutrisystem.

Обяд: Парфе от кисело мляко с ягодово наслаждение
С участието на сезонни пресни плодове, това обикновено обедно ястие е толкова добро и толкова засищащо, че ще забравите, че е без вина.

Състав:

1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко

1/3 чаша нискомаслена гранола

½ чаша пресни ягоди, нарязани на кубчета

½ чаша пресни боровинки

Указания:
1. Добавете слой кисело мляко в дъното на купата или бурканчето.
2. Топ кисело мляко със смес от ягода и боровинка.
3. Топ ягоди със слой зърнени култури мюсли.
4. Повторете наслояването, докато останалите съставки се изразходват.

Порции:
Тази рецепта прави 1 порция; всяка порция е около 355 калории.
Една порция се брои за 1 обедна закуска, 1 SmartCarb и 1 ограничена екстра в програмата Nutrisystem.


Вечеря: прости пълнени чушки
Ще бъдете нетърпеливи да звъни звънецът за вечеря, когато тези вкусни пълнени чушки са в менюто. Насладете се на тази обилна рецепта сама или я заредите с всичките си любими зеленчуци.

Съставки

  • 4 зелени чушки
  • 1 lb. допълнително постно смляно пуешко месо
  • 5 чаши варен кафяв ориз
  • 1 чаша доматен сос без добавена сол
  • По избор: Подправки

Указания

  1. Загрейте фурната до 350 ° F.
  2. Отрежете стръковите краища на чушките и отстранете семената.
  3. Оставете 8 чаши вода да заврят в голяма тенджера и бланширайте чушки, докато омекнат (около 1 минута). Отцедете и охладете чушките под студена вода. Заделени.
  4. Напръскайте незалепващия тиган със спрей за готвене и гответе пуйка на умерен огън, докато започне да покафенява (около 2 минути).
  5. Отцедете мазнината и прехвърлете пуйката в средна купа. Смесете ориз, половината доматен сос и всички подправки, които искате да добавите.
  6. Загребете сместа в чушки и ги поставете в гювеч от 2 литра. Лъжица оставете 1/2 чаша доматен сос върху чушките.
  7. Покрийте и печете, докато чушките омекнат и пълненето се загрее (около 30 до 35 минути).

Порции
Прави 4 порции; 1 порция е 245 калории.
Една порция се отчита като 1 вечеря и 1 зеленчук в програмата Nutrisystem.