Въпреки че дългосрочните ефекти на диетите с периодично гладуване не са напълно разбрани, проучванията показват, че те могат да бъдат потенциална стратегия за борба с епидемията от затлъстяване в бъдеще. Основните цели на диетите на гладно са насърчаване на отслабването, предотвратяване на наддаването на тегло и предотвратяване на възстановяването на теглото.

ползи

Диетата 5: 2 е проста диета на гладно, която включва ядене на всичко, което искате, в продължение на 5 дни всяка седмица, като същевременно ограничавате приема на калории до една четвърт от нормалния прием през останалите 2 дни всяка седмица. Това намаляване до 25% от нормалния калориен прием води до 500 калории за жени и 600 калории за мъже на 2 дни всяка седмица. Тези 2 дни обаче не трябва да са последователни.

Свързани истории

Диетата е гъвкава и хората, които спазват диета, могат да променят броя на дните на гладно в зависимост от нивото на комфорт. Някои хора постепенно преминават към 4 нормални дни плюс 3 дни на гладно, което увеличава скоростта на отслабване. Други преминават към режим с 6 нормални дни плюс 1 гладен ден, след като постигнат желаната загуба на тегло и целево тегло.

Дните на гладуване казват, че хората, които спазват диетата, по-добре осъзнават какво ядат и по този начин им помагат да правят по-здравословен избор на храна.

Ползи от 5-2 диета

Смята се, че периодичните режими на гладно помагат за възстановяването на телесните клетки. Редовното възстановяване на телесните клетки играе роля за предотвратяване на заболявания като инсулт, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак и диабет тип 2. Проучванията показват, че периодичното гладуване е помогнало на много хора да се върнат към нормални нива на холестерол и кръвно налягане в допълнение към постигането на значителна и трайна загуба на тегло.

Някои проучвания показват, че ограничаването на калориите е свързано с подобрена мозъчна функция и ефекти против стареене, вероятно поради понижаващия ефект върху нивата на инсулиноподобен растежен фактор -1 (IGF-1). Не е известно дали диетата 5: 2 и подобни диети са устойчиви за дълги периоди от време. Такива режими на гладно могат да се възползват от циркадния ритъм, за да подобрят метаболитното здраве. Нарушенията в циркадните ритми са свързани с повишен риск от диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и рак.

Някои проучвания за периодично гладуване при животни подкрепят твърденията, че гладуването насърчава цялостното здраве. Клиничните проучвания показват, че ограничаването на приема на калории само с 5 дни на месец може да предотврати или лекува сърдечно-съдови заболявания и диабет. Изследвания върху гризачи разкриват, че периодичното гладуване помага за намаляване на мазнините и намаляване на нивата на инсулин.

Прекъсващото гладуване пряко засяга сложната чревна микробиота при затлъстели хора и помага на чревните микроби да използват повече енергия от храната. Някои проучвания предполагат, че мишките на гладна диета са имали по-дълъг живот, по-малко тумори и по-ниска кръвна захар.

Едно рандомизирано клинично проучване, включващо 71 души на диети на гладно, доведе до намаляване на телесните мазнини, кръвното налягане и размера на талията.

Нивата на хормон, насърчаващ стареенето, IGF 1, също са намалели значително при гризачи, които са били на нискокалорична диета. Гризачите, които са били изложени на по-висок риск от свързано с възрастта заболяване, също са имали по-ниски нива на кръвната захар и холестерол след получаване на диета, включваща периодично гладуване.

Източници

Допълнителна информация

Суша Чериедат

Суша има бакалавърска степен по химия и магистърска степен по биохимия от Университета в Каликут, Индия. Тя винаги е проявявала жив интерес към медицинската и здравната наука. Като част от магистърската си степен тя специализира биохимия с акцент върху микробиологията, физиологията, биотехнологиите и храненето. В свободното си време тя обича да готви буря в кухнята със своите супер разхвърляни експерименти за печене.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Чериедат, Суша. (2018, 21 ноември). 5: 2 диетични ползи за здравето. Новини-Медицински. Получено на 10 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx.

Чериедат, Суша. "5: 2 ползи за диетата за здравето". Новини-Медицински. 10 декември 2020 г. .

Чериедат, Суша. "5: 2 ползи за диетата за здравето". Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx. (достъп до 10 декември 2020 г.).

Чериедат, Суша. 2018. 5: 2 диетични ползи за здравето. News-Medical, гледано на 10 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork