Някои от упражненията в Golf Loopy Train като система за шампиони, особено движенията за сила и издръжливост, специфични за голфа, изискват използването на тежести от някаква форма - обикновено гири, гири, медицински топки или ленти за съпротива.

трябва

Количеството тегло, което трябва да използвате, зависи от това, което упражнението се опитва да постигне, и от това колко сте опитни.

Добро правило за тренировка с тежести е да използвате тежест, която прави движението предизвикателно, но ви позволява да завършите всичките си повторения (повторения) с правилна форма.

Ако последните няколко повторения не са трудни, значи теглото е твърде леко.

Ако скоростта или темпото на вашите повторения спадат значително по време на сета или не можете да завършите всичките си повторения, тогава теглото е твърде голямо.

Леките тежести най-добри ли са за голф?

Много хора смятат, че спортистите в голфа трябва да използват леки тежести с много разтягане, но това просто не е вярно.

Стабилизиращата сила и експлозивната сила са ключови елементи на страхотната голф люлка, а мобилността е по-важна от основната гъвкавост. Вж. Физическата подготовка ще подобри ли моя голф?

За да се възползвате от упражнение с тежести, трябва да изберете тежест, която е подходяща за вашите цели и вашето текущо ниво на сила.

Ако Golf Loopy Train като тренировка по програма Champion System казва, че трябва да изпълнявате 10 повторения, тогава 10-то трябва да бъде много трудно, но трябва да можете да го изпълните с подходяща форма. В Ако смятате, че можете да направите 20 повторения, тогава губите време!

След първите две или три седмици тренировка трябва да вдигате тежки тежести, но да ви позволяват да завършите всяко движение с перфектна форма.

Но изморените мускули не влияят на моята голф люлка?

Ако сте били неактивни за известно време, тогава със сигурност ще почувствате някаква мускулна болезненост в продължение на няколко дни, след като започнете да тренирате. Това е известно като мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) и е причинено от стреса мускулни тъкани над нормалния им капацитет (и „нормалното“ е близо до нулата, ако сте били неактивни). DOMS обикновено трае около 3 дни.

Дори и след като тренирате известно време, известна болезненост след почти всяка енергична сесия е нормална.

Тренировките на Golf Loopy Train като Champion System включват упражнения за възстановяване и регенерация на голф, които ще помогнат за значително намаляване на болезнеността.

За повечето любители голфъри леката болезненост няма да е прекален проблем. След няколко седмици редовни тренировки, повишаването на енергийните нива, силата и ефективността на люлеенето ще надделеят над всички проблеми, причинени от малко болезненост от време на време.

Ако обаче редовно играете състезателен голф на високо ниво, ще бъдете притеснени от евентуално въздействие върху представянето ви в началото на състезанието. За тези голфъри Golf Loopy Train като Champion System включва In Season Програма, която ще поддържа вашата мобилност, мускулната и ставната функция и ще ви предпази от нараняване, без да причинява мускулна умора.

Упражнения за голф

Ако вашият треньор ви опитва да изградите специфичната си сила за голф, като упражнявате маха си с претеглена тояга, вземете нов треньор!

Приспособленията за голф, които обещават да увеличат вашата сила на люлеене, трябва да се третират с еднакво презрение.

Подходящият специфичен за голф режим на фитнес трябва да се основава на прости, основни тренировки, които изграждат вашата сила и стабилност на цялото тяло.

По-сложните и иновативни движения са ценни за предотвратяване на наранявания и за подобряване на вашата мобилност, баланс, фин мускулен контрол и осъзнаване на тялото.

Фокус върху качеството на движение

Трябва да се опитате да се предизвикате с тегло, без да жертвате техниката.

Не позволявайте на егото ви да ви накара да вземете по-голямо тегло - особено мъжете започват да стават твърде тежки! В началото много жени са твърде леки.

Поставете си за цел да подобрите качеството на движението си с всяко повторение.В Когато се движите по-добре, вие се представяте по-добре и печелите повече.

Загрявам

В програмите Golf Loopy Train като Champion System в началото на всяка тренировка има раздели, посветени на предотвратяването на наранявания и движението (баланс, стабилност, мобилност и загряване на сънливите зони на тялото ви).

Целта на тези движения е просто да активирате мускул, който не функционира оптимално. Например, тъй като много от нас прекарват толкова много време, седнали и неактивни, е важно да активирате глутеусите в началото на тренировка сесия.

Повечето от тези движения използват само вашето телесно тегло, но там, където тежестите се използват за осигуряване на допълнителна устойчивост, не се притеснявайте колко тегло вдигате.

Ако активирате правилно предвидените мускули, тогава постигате целта.

Изучаване на нови упражнения

Често срещана грешка, когато за първи път научавате движение, е да използвате тежест, която е твърде тежка, и да изневерите - използвайки лоша форма, за да принудите тежестта нагоре и след това да я пуснете без контрол.

Първо трябва да се стремите към перфектна техника и едва след това постепенно да увеличавате съпротивлението. В Когато опитате движение за първи път, първо опитайте упражнението само с телесното си тегло, а след това сгрешете внимателно и изберете леко тегло.

Използвайки своя опит, често е вероятно да сте изпълнявали подобен модел на движение и преди, така че използвайте това, за да ви даде представа колко тегло да изберете.

Отначало просто се съсредоточете върху изучаването на правилна техника. След като сте усъвършенствали умението, ще бъде много по-лесно да преместите повече тегло и в резултат ще получите по-големи ползи.

В рамките на няколко тренировки ще намерите подходящото тегло.

Силова тренировка

В програмите на Golf Loopy Train като Champion System има раздел от всяка тренировка, посветен на изграждането на експлозивна сила във вашата голф люлка.

Когато тренирате за сила, вашата цел е да се движите бързо, с експлозивно (плиометрично) движение.

Трябва да се съсредоточите върху използването на умерено съпротивление и придвижването му възможно най-бързо, като винаги поддържате контрол и правилна форма.

Ако не можете да извършите експлозивно движение, теглото е или твърде леко, или твърде тежко.

За експлозивни упражнения краят на сета не трябва непременно да се чувства по-трудно. Нивото на усилията ви трябва да остане относително високо през целия сет.

Избор на подходящ размер медицинска топка

Много от упражненията за силова тренировка в Golf Loopy Train като програми на Champion System използват медицинска топка за изграждане на експлозивна сила, основна сила и стабилност и цялост на ставите.

За повечето упражнения медицинска топка с тегло 3-4% от телесното ви тегло ще бъде подходяща - това е около 2 до 3 кг (4,4 до 6,6 фунта) за повечето хора. С напредването на програмата и упражненията стават по-лесни, или хвърлете топката по-силно, или преминете към по-тежка топка.

Качеството на движение е много по-важно от това колко тежка топка използвате.

Напредва

Ефективната силова тренировка изисква постепенно да увеличавате съпротивлението с течение на времето. В случай, че използвате едно и също тегло в продължение на три месеца, тогава може би първите две седмици са били от полза, а 11 седмици са били пропилени.

В Golf Loopy Train като тренировки на система за шампиони, повечето от упражненията се изпълняват за определен период от време. В повечето случаи ще бъде дадено ръководство за това колко повторения трябва да очаквате да завършите в подходяща форма.

Когато изпълнявате движение с по-малко повторения, увеличете теглото. Когато повторенията се увеличат, намалете съответно теглото.

Тъй като силата ви се подобрява, ще почувствате, че бихте могли да увеличите повторенията над ръководството, което даваме, или последните няколко повторения няма да бъдат толкова трудни. В този момент увеличете теглото, за да направите движението по-предизвикателно и ефективно.

Направете малка постепенна промяна в теглото и след това коригирайте, ако е необходимо, докато получите правилното ниво на трудност. В Обикновено ще е достатъчно увеличение с 10 до 20%.

Не планирайте да се проваляте - ако една тренировка предписва 10 повторения, изберете тежест, която ще ви позволи да завършите 11 повторения с подходяща форма, но само.

Когато използвате много тежки тежести, винаги използвайте спотър.

Ако имате някакви въпроси или коментари относно тази или други статии за Golf Loopy, моля, изпратете ни имейл.

Може да харесате ...

Има редица специфични за голфа силови упражнения във влакчето Golf Loopy Train като Шампионска система.

Голф анатомия и кинезиология, колекция от статии, описващи ролята на мускулите, участващи в голф люлката.