храни

Всички сме чували израза „красотата идва отвътре“ и по отношение на вашата игра на блясък, здравето на косата и дори здравето на ноктите, това е добре известен факт. Казано по-просто: ако вашата диета се състои от бургери и пържени картофи, макар и вкусни, кожата и косата ви вероятно няма да донесат своята A-игра. Но знаехте ли, че вашата диета също може да повлияе на вагиналното ви здраве?

Според проучване, публикувано в списание „Nature“, милиони неизвестни досега щамове от бактериални групи могат да живеят не само в червата, кожата и устата, но и във вагината ви. Следователно, за да поддържате щастлива и здрава вагина, трябва да държите лошите бактерии встрани и да зареждате добри бактерии ... И най-добрият начин да направите това е чрез вашата диета. Ето пет групи храни, които да включите във вашата диета, за да поддържате здрава и балансирана вагина.

Как вашата диета влияе на вагиналното ви здраве

OBGYN и професор в Медицинския факултет на университета в Йейл, д-р Мери Джейн Минкин обяснява, че нездравословните вагини са "Обикновено резултат от дисбаланс на добри бактерии и лоши бактерии във влагалището." Здравата вагина има голямо количество вид „добри бактерии“, наречени лактобацили, пробиотичен щам, който предпазва влагалището ви от увреждащи бактерии. Има храни, които съдържат вид лакто-бактерии и следователно са много полезни, когато са включени във вашата диета.

Друг фактор, който трябва да се има предвид, е нивото на вагиналното ви pH. За да помогне на тялото ви да отблъсне вредните бактерии, гъбички и други патогени, вагината ви трябва да поддържа ниско ниво на pH; някъде между 3.8 и 4.5, което е доста киселинно. Следователно добавянето на кисели храни във вашата диета като цитрусови плодове може да ви позволи да поддържате оптимално ниво на pH.

OBGYN и съосновател на VENeffect Грижа за кожата против стареене Rebecca Booth съветва „Поддържайте вагината си здрава и балансирана с диета, заредена с органични растителни протеини, органични ферментирали храни (като кефир, кисело мляко, кимчи и кисело зеле), както и като пребиотични храни, които поддържат здравословна вагинална флора (като праз, леща, репички и киноа). "

5 групи храни, за да поддържате вагината си здрава

1. Храни, богати на пробиотици: Пробиотичните добавки са известни с това, че снабдяват тялото ви със здравословни бактерии; можете обаче да ги добавите и към вашата диета. Гръцкото кисело мляко е богат източник на пробиотици, тъй като съдържа Lactobacillus. Според проучване, публикувано в списанието "Архиви на гинекологията и акушерството", Lactobacillus помага за поддържане на урогениталното здраве и играе жизненоважна роля за предотвратяване на бактериална вагиноза, дрожден вагинит и инфекции на пикочните пътища. Lactobacillus и Streptococcus (друга добра бактерия) се използват за направата на сирене и заквасена сметана.

2. Ферментирали зеленчуци: Ферментиралите зеленчуци като кисело зеле и кимчи също съдържат лактобацили, които помагат в борбата с лошите бактерии във влагалището. Изберете непастьоризирани зеленчуци, тъй като пастьоризацията може да убие добрите бактерии.

3. Храна, богата на витамин С: Храни, богати на витамин С като цитрусови плодове, боровинки и други плодове, помагат в борбата със свободните радикали в тялото, като същевременно премахват токсините. По-конкретно, лимонът поддържа здрава вагина, тъй като неговата киселинност помага да се поддържат естествените нива на pH на вагината.

4. Храни на растителна основа: Храните на растителна основа като авокадо, ядки, семена от чиа и зехтин спомагат за насърчаване на здравословен хормонален баланс, както и за регулиране на нивата на рН на тялото ви, като поддържат вагината ви балансирана. Авокадото печели допълнителни точки, тъй като съдържа мазнини, които поддържат здрави вагинални стени, за да стимулират смазването. Яденето само на 1/4 авокадо е достатъчно, за да се възползвате от предимствата, така че опитайте да добавите 1/4 в сутрешното си смути. Сладкият картоф е друго чудесно допълнение, тъй като се смята, че укрепва и защитава маточните стени, докато високата доза витамин А и бета каротин доказано повишава нивата на плодовитост.

5. Храни, богати на омега: Храните, богати на омега 3, не само ще подобрят играта ви, но и ще подобрят вагиналното ви здраве. Това включва храни като орехи, сьомга, сардини, семена от чиа и ленено семе. Първо, те спомагат за увеличаване на кръвообращението и притока на кръв, което може да стимулира сексуалното ви желание, но също така се смята, че контролират миризмата.