Преди няколко седмици отлетях за Буфало, за да прекарам време със семейството си. Докато бях там, намерих хулахупа, използван на моята сватба като полилей. Взех го и след няколко фалстарта бях изненадан да открия, че имам таен талант за това. Тридесет минути по-късно, когато реших да се насоча вътре за известно време от семейството, се почувствах толкова добре - нещо средно между височина на бегача и сякаш току-що приключих с масажа. Също така забелязах, че сърцето ми забърза, което ме накара да осъзная, че трябва да съм получил и прилична тренировка. Но всичко, което ми се струваше, беше ЗАБАВЛЕНО.

Честно казано, не мога да си спомня кога някога съм опитвал хуланг, дори като дете. И ето ме на 32 години, наслаждавайки се напълно на новия си талант. (И аз се усмихвам на тази снимка, кълна се - това е просто слънцето в очите ми!)

хула-хупинг

История на Hula-Hooping - по-рано от 1950-те?

Смята се, че древните гърци и египтяни са използвали хула-хуп както за забавление, така и за фитнес. Съобщава се, че децата са правили обръчи от усукани заедно изсушени гроздови лози, които са търкаляли по земята с пръчки. Този тип игра всъщност продължи през вековете до началото на 20-ти век, когато колите започнаха да превземат улиците и децата трябваше да се махнат от пътя.

Междувременно нашите древни спортисти изиграха състезателна игра с обръчи, за да повишат своята ловкост и фитнес.

Тогава някъде някой между древните гърци и домакините от 1950 г. вдигна хула-хуп и започна да го върти около кръста си и се роди хула-хупинг. Въпреки че стана много популярен през 50-те години на миналия век, но наскоро отново започна да набира пара с одобрения на знаменитости и класове „hula fit“, излитащи във Великобритания и Лос Анджелис.

И ето, днес ви довеждам 5 предимства на Hula Hooping с надеждата, че някои други възрастни там ще възприемат този навик и ще му се радват, както и аз.

(Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Прочетете пълното ми разкритие тук.)

1. Изгаря толкова мазнини, колкото тренировките на бягаща пътека

Според Американския съвет за упражнения, хула-хупингът може да изгори над 400 калории на час. И дори повече, ако добавите движения на ръцете или тежести.

Винаги съм бил естествено много слаб, така че не съм човек, който обикновено се притеснява колко калории изгаря, но обичам да бъда здрав. Ето защо се занимавам само с форми на упражнения, които считам за забавни: туризъм, колоездене, Tae Kwon Do и сега hula-hooping.

О, и PS: Можете да изгорите същото количество калории на бягаща пътека след един час като хула-хупинг. И в допълнение към изгарянето на стомашни мазнини, хула-хупингът може да помогне за тонизиране на мускулите на средната ви част - корема, косите, бедрата и долната част на гърба

За да видите резултатите, експертите казват, че ще трябва да се облечете поне 10 минути ден.

2. Може да замени тренировките Ab

Не знам за вас, но мразя аб упражненията. Хрускането е най-лошото, знаеш ли?

Въпреки това, поради изключително дългия ми гръб (аз съм основно куче Weiner: къси крака и дълъг гръб), трябва да поддържам сърцевината си здрава, за да предотвратя болки в гърба.

В допълнение към изгарянето на коремните мазнини, вие също ще тонизирате мускулите на средния си дял, включително корема, косите, бедрата и долната част на гърба. А тонусните мускули = силни мускули.

3. Укрепва сърцето ви

Трябва само да прегърнете обръча за около 15 минути, за да усетите ударите на сърцето си, за да осъзнаете, че работи на сърцето ви. Петнадесет до 30 минути на ден от всяко упражнение укрепва сърдечните ви мускули и му позволява да изпомпва кръвта по цялото тяло по-ефективно. На свой ред това позволява на сърцето ви да бие по-бързо, а също така понижава кръвното налягане. Може би младите ви сега и не мислете много за сърцето си, но един ден ще се радвате, че сте му направили добра тренировка!


4. Укрепва обратно за работни места

Според сайт за диети и фитнес, наречен 3fatchicks:

„Докато изпълнявате хула обръч, вие правите много ритмични люлеещи се движения напред и назад, премествайки тежестта си по пътя. Този вид движение освобождава напрежението на мускулите, заобикалящи сакрума (долната част на гърба) и пренарежда сакрума с останалата част на гръбначния стълб. В резултат на това се подобрява притока на кръв към гръбначния стълб и се увеличава общата гъвкавост на гръбначния стълб. "

И всеки, който работи на бюро, каза „Амин“.

5. Дава ви масаж.

Да! След като се обърнах с хула, се почувствах толкова добре, но не можах да разбера защо. Просто коремът и гърбът ми се чувстваха така, сякаш са си направили дълъг масаж - който всъщност са имали.

Масажирането на която и да е част от тялото ви, особено с хулахуп, позволява повече кръв да тече към мускулите ви, помага за снабдяването с кислород и прави мускулите ви по-силни.

Така че този безплатен масаж не само се чувства добре, но е здравословен и за вас.

6. Разработва мозъка си

Hula-hooping може да бъде много подобен на медитацията, изненадващо. Люлеенето и ритъмът предизвикват релаксация и предизвикват дълбоко дишане. Повтарящото се движение е плавно. Също така е необходимо определено ниво на концентрация, за да хула-хупинг, тренирайки и ума си. Когато се прегърна, ми е лесно да се изгубя в мисли, което също може да бъде много релаксиращо.

7. Бори се с тревожността и депресията чрез увеличаване на ендорфините

Както би казала Ел Уудс, „Упражнението ви дава ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи. Щастливите хора просто не убиват съпрузите си. Те просто не го правят. "

Не бягам (с изключение на конфронтация), така че никога не съм изпитвал висок бегач. Въпреки това, hula-hoop high се чувства невероятно! Това е този спокоен вид щастлив връх, който също прави хула-хупинг чудесна дейност за тези, които се борят с тревожност и депресия.

Hula-Hooping Съвети за начинаещи

След като гледах как членове на моето семейство се опитват да хулахуп, разбрах, че това може да не дойде толкова лесно за всички останали, колкото за мен. (Както забелязах, когато моят зет го даде.) Ето няколко съвета, които открих, които са работили, ако тепърва започваш.

1.) Намерете правилния обръч. Колкото по-голям е обръчът, толкова по-лесно ще бъде да се върти. Щракнете тук, за да получите свой собствен претеглен хула обръч! Намерете такъв, който, когато го изправите изправен, се издига до корема ви.

2.) Носете по-плътно прилепнали дрехи. Йога панталоните не са необходими, но също така не искате да носите нещо течно, което може да се хване в обръча.

3.) Опитайте се да стоите крака на ширината на раменете, като единият крак е почти крак пред другия. (Склонен съм да поставя левия си крак напред, но да разбера какво се чувства най-добре за вас.

4.) Дръжте гърба си прави. Без да се навеждате тук или ще загубите контрол.

5.) Дръжте обръча от всяка страна, като се уверите, че е изравнен. Ако не е на ниво, автоматично ще загубите контрол над ритъма.

6.) Опрете хулахупа на гърба си и го разклатете напред-назад няколко пъти, за да се „навиете“, след което го завъртете към който и да е начин, който се чувства най-естествен.

7.) Доброто завъртане трябва да може да обиколи кръста ви няколко пъти с малко или никакво усилие от останалата част на тялото. Но след като се завърти, започнете да „люлеете“ бедрата си напред-назад. Това е основна форма на хула-хупинг, която повечето хора трябва да могат да опитат.

8.) Поддържайте равномерен ритъм и можете буквално да отидете завинаги.

9.) Ако започне да се плъзга, леко се наведете, за да се опитате да си върнете контрола над обръча. (Не се притеснявайте, ако не работи - в крайна сметка ще го получите!)

Искате да го пренесете на следващото ниво?

5 стъпки, за да задействате играта Hula-Hooping

  1. След като станете наистина добри, опитайте да РОТАВАТЕ посоката на хула-хопинг. Той не само ще ангажира други части на тялото ви, но и ума ви.
  2. Можете също така да опитате да добавите тежести, като си купите хула обръч, към който те могат да бъдат добавени, или просто да държите в ръцете си.
  3. Добавете в клекове. Все още работя по пътя си, за да стана наистина добър в това. В момента мога да направя няколко и тогава губя обръча.
  4. Стиснете глутеусите за допълнителна тренировка за задник.
  5. Добавете в нападения. Застанете в поза и просто хулахуп оттам. Обичам да правя по 100 кръга от всяка страна. Повярвайте ми, ще почувствате изгарянето!)

За повече съвети, инструкции и ТАНЦ вижте това видео от ACE fitness: