странични

Когато мислите за най-здравословните напитки в света, идва ли ви на ум зеленият чай?

Без съмнение, зеленият чай е отлична напитка, свързана със здравословния начин на живот, тъй като се казва, че съдържа изобилие от антиоксиданти за защита на клетките и насърчаване на дълголетието.

Но наистина ли зеленият чай е здравословната храна, която изглежда?

Както знаете, всичко ми е да ви дам фактите за здравето и храненето без BS. Въпреки че може да се твърди, че зеленият чай е здравословен, защото съдържа антиоксиданти или че е добра напитка за консумация, когато се яде за енергия, нека разберем дали страничните ефекти на зеления чай си заслужават да бъдат включени във вашата диета.

Странични ефекти от зеления чай, които могат да ви изненадат

Ето пет изумителни странични ефекти от зеления чай, за които трябва да знаете, които ще ви помогнат да решите дали наистина е невероятна здравословна храна.

1. Зеленият чай не е най-добрият източник на антиоксиданти

Една от основните причини зеленият чай да се счита за здравословна храна е, защото съдържа антиоксиданти, като флавоноиди и катехини.

Антиоксидантите са важно хранително вещество за здравето, защото помагат за защита на организма от увреждане от токсините в околната среда, на които сме изложени редовно.

Зеленият чай е спечелил по-голямата част от популярността си, тъй като е богат на антиоксиданта епигалокатехин галат или EGCG.

Количеството EGCG във всяка дадена чаша зелен чай може да варира - в повечето случаи това е много малко количество - и е малко вероятно една чаша зелен чай да ви осигури терапевтична доза антиоксиданти.

За да получите достатъчно количество EGCG, ще трябва да изпиете няколко чаши зелен чай на едно заседание.

Сега, ако обичате зеления чай заради вкуса му, няма много вреда да пиете по една чаша зелен чай на ден, стига да не разчитате на него за антиоксидантните ползи. Но лично аз не препоръчвам да имате повече от една чаша зелен чай (ако изобщо има такъв), защото той съдържа кофеин.

Кофеинът може да има много негативни странични ефекти, когато се поглъща редовно, като свръхстимулиране на нервната система (1).

По мое мнение отрицателните странични ефекти на кофеина надвишават потенциалните антиоксидантни ползи от кофеиновата напитка може съдържат. Предлагам по-задълбочено обяснение за това как кофеинът действа в организма (и защо е най-добре да се избягва) точно тук.

Ако искате да увеличите консумацията на антиоксиданти, защо да не се съсредоточите върху храни, богати на антиоксиданти, като плодове, листни зеленчуци и други плодове и зеленчуци?

Смути от лавандула от боровинки

Тези храни не съдържат кофеин, съдържат няколко основни витамини и минерали и също така ще съдържат повече антиоксиданти от чаша или две зелен чай.

Опитайте тези рецепти:

2. Пиенето на зелен чай няма да изгори мазнините

Популярен и разпространен мит за храненето е, че зеленият чай изгаря мазнините и увеличава метаболизма.

За съжаление, има ограничени изследвания, които доказват, че пиенето на една или две чаши зелен чай всеки ден може действително да осигури на тялото ви големи ползи за изгаряне на мазнини.

Казвам, че това е отрицателен страничен ефект от пиенето на зелен чай, защото митовете за хранене като този създават на хората фалшиво впечатление, че приемането на екстракт от зелен чай или пиенето на обилни количества зелен чай ще изгори мазнините.

Това просто не е вярно, тъй като истинските храни за изгаряне на мазнини се намират във вашата диета - като постни протеини и здравословни мазнини (помислете за авокадо) - и те спомагат за насърчаване на баланса на кръвната захар.

Също така, зеленият чай се добавя към много храни, насърчаващи мазнините като сладолед, бонбони и шоколад.

Тъй като се смята, че зеленият чай е здравословна храна, нездравословната храна с вкус на зелен чай може автоматично да създаде впечатление, че храната е по-здравословна (нещо като тези „здравословни“ закуски). В действителност е малко вероятно да получите ползи за зелен чай от храна, натоварена със захар или тежки млечни продукти.

Няма пряк път или магическа храна за изгаряне на мазнини.

Вместо да разчитате на зелен чай за ползи от изгарянето на мазнини, препоръчвам да се съсредоточите върху увеличаването на зеленчуците, здравословните мазнини и постните протеини във вашата диета - като същевременно минимизирате глутена, захарта, млечните продукти и други възпалителни храни - за да балансирате нивата на кръвната захар и да позволите тялото ви да обработва хранителните вещества по-ефективно.

Колкото по-здраво е тялото ви като цяло, толкова по-добра ще бъде способността ви да изгаряте мазнини.

3. Кофеинът от зелен чай може да създаде зависимост

Кофеинът е силно пристрастяващо вещество, независимо дали се съдържа в кафе или зелен чай.

Редовната консумация на кофеин може да създаде зависимост, базирана на временния "енергиен тласък", който кофеинът изглежда осигурява.

За съжаление кофеинът не е идеалната храна, която да включите в диетата си, когато става въпрос за хранене за енергия. Това е така, защото кофеинът осигурява фалшиво усещане за енергия на тялото, като блокира аденозиновите рецептори, които казват на тялото ви, когато сте уморени (2).

Кофеинът също причинява бързи колебания на кръвната захар, което може да ви накара да се чувствате по-уморени от преди и да изостри симптомите на умора. За много от нас тогава посягаме към поредната напитка с кофеин, за да възстановим нивата на енергията си.

Никога не е хубаво да си зависим от каквото и да е вещество, за да получиш енергия. Тъй като кофеинът води до пристрастяване, обичайните потребители могат да проявят симптоми на отнемане, като главоболие, когато се опитват да го премахнат от диетата си (3).

Кофеинът също е естествен диуретик, което го прави дехидратиращо вещество - друг страничен ефект на зеления чай.

Що се отнася до храненето за енергия, кофеинът е най-добре да се замени с напитки без кофеин като билкови чайове или обикновена стара вода.

Ако останете хидратирани, е по-вероятно да имате по-високи енергийни нива, които продължават през целия ден, без нужда от кофеин (4).

7 освежаващи рецепти за детоксикация на вода за прочистване на тялото и изгаряне на мазнини

4. Кофеинът от зелен чай може да намали абсорбцията на желязо

Освен че дехидратира, кофеинът в зеления чай може да попречи на абсорбцията на желязо в организма, когато се консумира с храна (5).

Желязото е основен минерал, необходим на тялото ви за транспортиране на кислород между клетките, което ви дава енергия. Желязото също помага да се поддържа здрава имунна система и да се бори срещу болести и заболявания (6).

Пиенето на кофеин може да ускори изпразването на стомаха, което води до друг страничен ефект от пиенето на зелен чай при тези, които имат чувствителна храносмилателна система или състояния като IBS или IBD (7).

Дори да не изпитвате храносмилателен дистрес, когато стомахът ви се изпразни по-бързо от обикновено, тялото ви може да няма шанс да усвои правилно и да усвои хранителните вещества от храната, която ядете.

5. Зеленият чай може да насърчи безпокойството

Ако изпитвате безпокойство или се чувствате сякаш сте подложени на умерен стрес, кофеиновият зелен чай може да засили или да увеличи появата на симптоми на тревожност. Това може да се дължи на факта, че кофеинът насърчава освобождаването на хормоните на стреса, като кортизол (8).

Стабилните нива на кръвната захар също играят роля при безпокойството. Когато нивата на кръвната захар непрекъснато се променят, може да се получат безпокойство, панически атаки и раздразнителност.

Тъй като кофеинът има отрицателно въздействие върху нивата на кръвната захар, зеленият чай не е най-добрата напитка за консумация, ако сте под стрес, въпреки факта, че съдържа аминокиселината l-теанин, която насърчава усещането за спокойствие.

Освен това кофеинът в зеления чай може да причини затруднено сън. Липсата на сън също насърчава повишени хормони на стреса и раздразнителност и безпокойство.

Модерацията е ключът

Ако обичате зеления си чай, не е краят на света, ако искате да се насладите на една чаша сутрин.

Но ако все пак пиете зелен чай, препоръчвам да избягвате да добавяте каквато и да е преработена захар или млечни продукти към напитките си.

Както захарта, така и млечните продукти са подкисляващи храни, които действат като анти-хранителни вещества. Това е така, защото те изискват запасите от нашето тяло на алкализиращи витамини и минерали да бъдат метаболизирани, което определено не позволява зеленият чай да допринесе за нашето здраве, когато се добави.

Зеленият чай не е идеалната напитка за консумация, за да получите високо количество антиоксиданти във вашата диета, нито е чудодейна храна за изгаряне на мазнини или източник на енергия.

Отрицателното въздействие на кофеина в зеления чай прави по-добре или избягването, или консумирането в много малки количества.

Препоръчвам да си набавяте антиоксиданти и хранителни вещества от плодове, зеленчуци, листни зеленчуци и ядки и семена - помислете за зелени смутита.

Билковият чай е друга чудесна алтернатива на зеления чай, който можете да пиете студен или студен.

Тъй като билковият чай не съдържа кофеин, той хидратира тялото и няма отрицателно въздействие върху нивата на стрес, енергията или съня.

Билковите чайове често съдържат уникални и вкусни билки, които насърчават по-здравословното тяло като цяло.

Как да създадем перфектното смути

Ако искате да подобрите играта си с напитки и сте готови да превърнете смутита в обичайна част от вашата здравословна диета, не забравяйте да изтеглите моята БЕЗПЛАТНА 1-страница Перфектно зелено смути ръководство.

Щракнете върху банера по-долу за незабавен достъп и научете перфектната формула за приготвяне на вкусно и здравословно зелено смути.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.