урока

Не за да се смиря, но аз (честно казано не) се смалявам. Наскоро - ако пътуването по начин на живот може да се нарече „скорошно“ - загубих повече от 100 кг., Ставайки, както се шегува, малко повече от половината от мъжа, който бях.

Между 2014 и 2016 г. свалих около 40 процента от теглото си, за да ставам по-здрав и да се чувствам по-добре. Тази трудна за скриване смяна предизвика безброй въпроси и коментари. Като писател „Трябва да напишеш блог“ беше един от най-честите.

Отговорих със смущение от оправдания. Не съм диетолог. Не съм специалист по фитнес. Буквално всичко, което знам, е бизнес писане. Кой иска още една история за отслабване? (Дано и ти.)

Истината е: пътуването ми за отслабване е бизнес история. Колкото повече се замислям, основата за това как постигнах целите си също са от съществено значение за успеха на бизнеса. Имайки това предвид, реших да споделя няколко подхода, които намерих за ценни.

  1. Познайте мисията си

Независимо дали сте едноличен търговец или работодател на стотици, вашата мисия е от решаващо значение за привеждане на вашите решения в съответствие с бизнеса. Как можете да бъдете ефективни или дори да знаете какво е успех, ако не знаете своя raison d’être ?

Същото важеше и за моите усилия. В началото на 40-те ми години, с високо кръвно налягане, лош сън и далеч по-малко издръжливост, отколкото исках, си поставих мисия: да подобря здравето си, за да удължа живота си и, което е важно, способността ми да му се наслаждавам.

Бакшиш: Точно както в бизнеса, твърдите цифрови цели бяха полезни. 10% увеличение на приходите или 20 фунта загуба на тегло е трудно да се постигне без тази целева основа.

  1. План и пътна карта

Няма да лъжа, понякога някои резултати се постигат без план. Това са склонни да бъдат облагодетелствани от щастието или плодове с нисък вис. Загубих първите си 10 или 15 кг. по този начин, просто се опитвам да режа натрий.

Постигането на реални и устойчиви резултати в бизнеса или начина на живот изисква план. Винаги е изненадващо броят на фирмите, които погрешно пропускат този основен процес, уж поради „криза във времето“.

Когато се опитвах да бъда здрав - отново загубата на тегло беше стратегия, а не цел - начертах такава пътна карта със стратегии, етапи и срокове. Въпреки че този план имаше тактики като намаляване на натрия и контрол на порциите, той също имаше гъвкавостта да се възползва от инерцията и някои изненади. Бизнес плановете се нуждаят и от тази географска ширина.

Бакшиш: Моите цели признаха намаляваща възвръщаемост и необходима ревизия. Тъй като мисията ми не беше размер сами по себе си, Поставих си за цел да сваля 60 кг. повече от около година и след това да преоценя как се чувствах на интервали от 15 lb. На всеки етап се наградих. Първо, с така необходимите нови тренировъчни дрехи, по-късно с фитнес тракер Fitbit. Това беше важно. Мислете за това като за реинвестиране на печалби в бизнеса.

  1. Измерете и проследете за по-интелигентни решения

Интуицията е чудесен инструмент, но не можете да вземате солидни решения - извинете играта на думи - само червата си. Най-добрите решения се основават на данни, които изискват проследяване и анализ. Не можете да знаете къде отивате, ако не знаете къде се намирате.

Като писател на технологии в продължение на повече от две десетилетия, вероятно не е изненадващо, че бързо се обърнах към технологията за подкрепа в това. (Също така, не може да се каже достатъчно за подкрепата на приятели и семейство; те бяха като развълнуваните инвеститори на семена в загубата на тегло!) Аз лично използвах приложението MyFitnessPal и допълних с ръчна електронна таблица, свързана с моя план.

Тъй като решенията ми се основаваха на данни, по-голямата част от избора ми за групово рязане се превърнаха в проста математика: а именно да изгарям повече, отколкото консумирах в размер на около 3500 калории на килограм мазнини, които исках да загубя. (Това никога не е сребърният куршум, който всеки, който пита, иска да чуе.)

Бакшиш: Яжте пай! Докато правех много по-здравословни избори за храна, добавих и някои изненадващи, като например да пия пай почти всеки ден. Тази ежедневна „награда“ е пряк резултат от избора, основан на данни. Знаейки моите хранителни цели и какво е необходимо за постигането им, беше лесно да се оправдая и да направя място за 330- до 350-калорично лечение.

  1. Възползвайте се от Momentum

Когато се използва правилно, инерцията е мощен инструмент, изграждащ от един успех към следващия. Това важи особено за маркетинговите усилия, например, когато експозицията улеснява привличането на внимание и събирането на бъдеща експозиция и т.н.

След няколко седмици усетих как този импулс се натрупва. Това, което започна като обикновена игра за рязане на натрий, бързо прерасна в по-добро порциониране и от там се заснежи. „Докато го правя, защо не ям повече зеленчуци? И още риба и по-постно месо? " „Защо елипсовидният планер в мазето събира 10 години прах?“ „Защо не отидете там?“

Бакшиш: Използването на инерцията е може би най-важният етап от промените в начина ми на живот. Ако го бях игнорирал, което е изненадващо лесно да се направи, нямаше да успея отвъд ниско окачената плодова фаза. Да не говорим, аз също вярвам, че повишаването на физическата активност едновременно със загуба на тегло спомогна за засилване на метаболизма ми.

  1. Подгответе се за неочакваните/някои лоши новини

Опитайте колкото може, не винаги нещата работят по план. В бизнеса пазарите се променят и развиват. Първата ми година, в която управлявах собствен бизнес, се оказа по време на Голямата рецесия от 2008 г., поставяйки амортисьора върху ранните цели и изготвяйки тригодишен бизнес план, отнема четири.

Моето здравословно пътуване имаше свое неочаквано събитие. При отслабване с 90 кг установих, че здравето ми се е подобрило забележително; умерената ми сънна апнея беше отдавна забравена (и свързано с това хъркане, за потвърдена радост на жена ми); енергийните нива бяха през покрива и кръвното налягане като цяло беше оптимално. Стресът също беше най-ниският за всички времена.

Но за да се подготвя за операция, ми трябваха още 25 кг. да се загубите бързо - само за няколко месеца - от това, което бихме могли да наречем „истинска диета“ (ултра ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини). Дотогава често твърдях, че не съм „на диета“, а по-скоро „имам диета“.

Както и през предходните месеци, аз се справих с това с бизнес прецизност и успях. Но не успях да планирам след операция, да се откажа от специализираната диета или да надмина целите си. Също така бях счупил инерцията си. През следващата година си върнах теглото, което загубих за операция, плюс още 20 кг. Оттогава поставих това под контрол и започнах да виждам нов напредък.

Подобно на бизнеса, всяка година представя нови изненади и човек винаги трябва да следи топката, дори и в най-слънчевите дни.

Ключът: Плановете стават дерайлирани и ние не можем да планираме всяка възможност. Можем обаче да имаме стратегия за това как да реагираме на неочакваното. План за непрекъснатост на бизнеса. Колкото по-добре познаваме нашата мисия, цели, силни и слаби страни, толкова по-добре можем да отскочим или да преодолеем препятствията.

В случая на пътуването по начин на живот, което все още вървя, връщането в релси изискваше рестартиране. Не, както може да се очаква, в метаболизма (макар че това със сигурност помага), а в мотивацията, планирането, поставянето на цели, проследяването на резултатите и овладяването на инерцията. По същество се връща към основите в бизнеса за постигане и поддържане на здраве.