Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

това

Снимки на храни и напитки/Alamy Stock Photo

Почти всички плодове и зеленчуци се броят за вашите 5 на ден, така че може да е по-лесно, отколкото си мислите, за да получите препоръчаното дневно количество.

С един поглед: какво има значение?

  • 80g пресни, консервирани или замразени плодове и зеленчуци се брои за 1 порция от вашите 5 на ден. Изберете консервирани или консервирани плодове и зеленчуци в натурален сок или вода, без добавена захар или сол.
  • 30g сушени плодове (това е еквивалентно на около 80 грама пресни плодове) се счита за 1 порция от вашите 5 на ден. Сушените плодове трябва да се консумират по време на хранене, а не като междинна закуска, за да се намали рискът от кариес.

Някои порции се броят само веднъж на ден:

  • 150 мл плодов сок, зеленчуков сок или смути. Ограничете количеството, което пиете, до общо 150 мл на ден. Натрошаването на плодове и зеленчуци в сокове и смутита освобождава съдържащите се в тях захари, които могат да увредят зъбите. Соковете и смутитата трябва да се консумират по време на хранене, а не като междинна закуска, за да се намали рискът от кариес.
  • 80грбоб и варива. Те се броят само веднъж като част от вашия 5 на ден, независимо колко ядете. Това е така, защото въпреки че те са добър източник на фибри, те съдържат по-малко хранителни вещества от другите плодове и зеленчуци.

Видео: колко е 5 на ден?

В това видео диетолог дава съвети колко точно е 1 порция плодове или зеленчуци.

Различни видове плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците не трябва да са пресни, за да се броят като част. Нито трябва да се ядат сами: те също така броят дали са част от хранене или ястие.

Всички те също се броят за вашите 5 на ден:

  • Замразени плодове и зеленчуци.
  • Консервирани или консервирани плодове и зеленчуци. Купувайте такива, консервирани в натурален сок или вода, без добавена захар или сол.
  • Плодове и зеленчуци, приготвени в ястия като супи, яхнии или тестени изделия.
  • Порция от 30 g сушени плодове, като френско грозде, фурми, султани и смокини, се счита за 1 от вашите 5 A Day, но трябва да се яде по време на хранене, а не като междинна закуска, за да се намали въздействието върху зъбите.
  • Плодове и зеленчуци в удобни храни, като готови ястия и закупени от магазина сосове за тестени изделия, супи и пудинги.

Някои готови храни са с високо съдържание на сол, захар и мазнини, така че ги приемайте само от време на време или в малки количества.

На етикета можете да намерите съдържанието на сол, захар и мазнини в готовите храни.

Напитки и 5 на ден

  • Следете количеството плодов сок и смутита, които пиете. Настоящият съвет е да се ограничи консумацията на плодови или зеленчукови сокове и смутита до общо 150 мл на ден (1 порция). Натрошаването на плодовете в сок освобождава съдържащите се в тях захари, което може да увреди зъбите. Дори неподсладените плодови сокове и смутита са сладки, така че ги ограничете до общо 150 мл на ден.
  • Разреждането на 150 мл плодов сок с вода (неподвижна или газирана) може да го накара да отиде по-далеч.

Не забравяйте да държите плодови сокове и смутита по време на хранене, за да намалите въздействието върху зъбите.

За повече подробности вижте Често задавани въпроси за 5 на ден.

Картофите се броят ли за моите 5 на ден?

Не. Картофите са нишестена храна и чудесен източник на енергия, фибри, витамини от група В и калий.

Във Великобритания получаваме голяма част от нашия витамин С от картофи. Въпреки че обикновено съдържат само около 11 до 16 mg витамин С на 100 g картофи, ние обикновено ядем много от тях.

Когато се ядат като част от хранене, картофите обикновено се използват вместо други източници на нишесте, като хляб, тестени изделия или ориз. Поради това те не се броят за вашите 5 на ден.

Други зеленчуци, които не се броят за вашите 5 на ден, са ямс, маниока и живовляк. Те обикновено се ядат и като скорбялни храни.

Сладките картофи, пащърнакът, шведите и ряпата се броят за вашия 5 на ден, защото те обикновено се ядат в допълнение към нишестената хранителна част на храненето.

Картофите играят важна роля във вашата диета, дори ако те не се броят за вашите 5 на ден. Най-добре е да ги ядете без добавена сол или мазнина.

Те също така са добър източник на фибри, така че оставяйте кожите, където е възможно, за да запазите повече фибри и витамини.

Например, ако имате варени картофи или картофи от яке, уверете се, че ядете и кожата.

5 на ден: голямо разнообразие

За да извлечете максимума от вашите 5 порции, яжте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци.

За идеи за рецепти за 5 дни вижте рецепти за 5 дни.

Въпроси 5 на ден

Ако имате въпрос за 5 A Day, на който няма отговор в нашите често задавани въпроси за 5 A Day, изпратете имейл на екипа за 5 A Day в Public Health England: [email protected].

Страницата е последно прегледана: 8 октомври 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 8 октомври 2021 г.