Диетолог споделя 5 начина да запазите теглото си завинаги.

мрежа

183364298

Снимка: esolla

Ако смятате, че отслабването е най-трудната част, помислете отново! Най-трудната част от процеса на отслабване е неговото изключване. Често хората губят и наддават на цикли, което води до йо-йо диета. Проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Obesity, изследва ефектите от йо-йо диетата при мишки. Изследователите стигнаха до заключението, че този тип диети са силно свързани с диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Като такива, ако ще се впуснете в план за отслабване, оставете го да се придържа! Ето 5 начина да ви помогнем да запазите теглото си.

Яжте закуска всеки ден

Членовете на Националния регистър за отслабване са загубили средно 66 килограма и са го държали за 5,5 години. За да запазят теглото си, 78% от участниците съобщават, че закусват всеки ден. Не е нужно да закусвате сложно, но яденето на нещо здравословно сутрин може да предотврати пълзенето на глада, когато минавате покрай пекарна. Опциите за здравословна закуска включват овесена каша, покрита с пресни плодове, гръцко кисело мляко, покрито със гранола, или бъркани яйца със зеленчуци.

Внимавайте на кантара

Според Регистъра за отслабване, членовете, които държат теглото на разстояние, скачат по скалата поне веднъж седмично. Редовното претегляне просто ви помага да следите теглото си и издига червен флаг, ако видите, че числата пълзят нагоре. Когато животът се натовари, често здравословните навици се плъзгат, но винаги можете да се върнете в люлеенето на нещата.

Имате система за поддръжка

Да бъдеш заобиколен от съмишленици, които се опитват да останат здрави, може да ти помогне да останеш на път. Срещата в група за подкрепа, здравата размяна на рецепти с приятели или просто работата с партньора ви може да ви помогне да преодолеете върховете и паденията на вашето пътуване за отслабване и поддържане на теглото.

Упражнявай се редовно

Според Регистъра за отслабване, 90% от участниците, които държат на разстояние от теглото, продължават да упражняват след загуба на тегло в продължение на 1 час, средно всеки ден. Независимо дали се присъединявате към клас Zumba, управлявате местната гимназиална писта или използвате елипсовидна, правите каквато и да е форма на упражнение или комбинация, която ви харесва.

Върнете се на фургона

Никой не е перфектен и отдаването на лека закуска или ядене е напълно приемливо от време на време. Но понякога от време на време снизхождението се случва по-често и нездравословните хранителни навици се връщат. Падането от фургона не е необичайно и всичко е част от процеса на отслабване. Вашата работа е да се отървете от себе си, не бъдете прекалено твърди към себе си.