Ако сте следвали публикациите в нашия блог, вероятно сте забелязали, че обичаме PdG, метаболит на прогестерон, и не е чудно, тъй като потвърждава здравословна овулация, която е необходима за зачеването!

Какво причинява нисък PdG?

Ниският PdG може да бъде причинен от много неща, включително стрес, възраст, менопауза, замърсяване, диета и прекомерно физическо натоварване. Всяка от тези причини може да доведе до хормонален дисбаланс, което означава, че количеството PdG е неравностойно на количеството произведен естроген.

Но какво трябва да направите, ако се страхувате, че вашият PdG е нисък? За начало можете да опитате една от тези пет естествени тактики за увеличаване на PdG.

Диета

Един лесен начин да увеличите нивата на PdG е чрез вашата диета. Въпреки че храната не съдържа самия прогестерон, някои храни могат да насърчат производството, включително:

  • Боб
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Карфиол
  • Кейл
  • Ядки
  • Тиква
  • Спанак
  • Цели зърна

естествено

Можете също така да опитате да ядете храна с витамин В-6 и цинк. Витамин B-6 има роля в поддържането на хормоните балансирани и регулирани, докато цинкът помага на яйчниците да създават повече прогестерон и естроген.

Билки

Една от най-често срещаните билки, използвани за лечение на нисък PdG, е целомъдрено дърво, или vitex angus-castus. Vitex стимулира секрецията на лутеинизиращ хормон (LH) от мозъка, който стимулира яйчниците да произвеждат PdG.

Листата на червената малина също се оказаха ефективни за регулиране на PdG в подкрепа на хормоналния баланс. Най-често се консумира като чай и може да се намери в много чайове за плодовитост.

Мака е „хормонален адаптоген“, което означава, че ще се адаптира към нуждите на тялото ви и ще помогне за естественото производство на хормони. Проучванията показват, че жените, които приемат добавка от мака, ще изпитват повишаване на PdG с течение на времето.

Намали стреса

Стресът предизвиква производството на кортизол, хормон на стреса. Ако сте под стрес и тялото ви се нуждае от повече кортизол, надбъбречната жлеза ще открадне други, по-малко жизненоважни хормони, за да произведе повече кортизол. Тъй като прогестеронът не е хормон, необходим за оцеляване, той е един от първите, които се превръщат в кортизол.

Намаляването на стреса е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Започнете, като отделите малко време от деня си, за да направите нещо за себе си, като йога, разходка или четене. Дейности като тези помагат за успокояване на когнитивната част на ума, което може да забави свръхпроизводството на хормони на стреса.

Избягвайте прекомерното упражняване

Нормалното, умерено упражнение е добро за цялостното здраве и няма да навреди на нивата на PdG. Когато говорим за претоварване, имаме предвид много интензивни и напрегнати упражнения - помислете за състезателни CrossFit и маратонци.

Прекомерното физическо натоварване може да доведе до повишени нива на кортизол в тялото и, както научихме в предишния раздел, надбъбречната жлеза не може да произвежда достатъчно кортизол сама. Той ще „открадне“ прогестерона от вашата репродуктивна система, за да направи необходимото количество кортизол, за да поддържа усилени физически упражнения.

Поддържайте здравословно телесно тегло

Необичайно ниски или необичайно високи нива на мазнини могат да повлияят на производството на PdG и общия ви хормонален баланс.

Ниските нива на мазнини могат да накарат тялото ви да мисли, че сте в глад. Така че, вместо да дава хранителни вещества на репродуктивната система, за да произвежда вашите хормони, той вместо това използва тези хранителни вещества за оцеляване.

От друга страна, високите нива на мазнини могат да причинят хормонален дисбаланс. Мастните клетки произвеждат естроген, което означава, че колкото повече мастни клетки има в тялото, толкова повече естроген ще произведете. Въпреки че това не засяга пряко производството на прогестерон, то причинява хормонален дисбаланс, тъй като нивата на естроген ще се увеличат и производството на прогестерон просто не може да се справи.

Ако искате да разберете по-добре вашите нива на PdG, можете да използвате Proov, първият PdG тест у дома, за да потвърдите овулацията само за пет минути. Дори по-добре, можете да тествате нивата на PdG седем пъти само с една опаковка спрямо еднократен кръвен тест в кабинета на лекаря.

Ако вашите тестове на Proov показват, че имате ниски нива на PdG, някои от горните съвети могат да ви помогнат да го балансирате. Но ако подозирате, че имате значителен дефицит, водещ до нездравословна овулация, можете да занесете информацията, предоставена от тестовете на Proov, на Вашия лекар, който може да Ви предпише добавка за прогестерон. И ако нивата ви са наред, все още сте на крачка по-близо до познаването на тялото си и разкриване на това, което може да попречи на зачеването.