Не позволявайте на семейните празници да съсипват мускулните ви печалби.

По време на празниците всички добри намерения да се опитвате да поддържате здравето и храненето си на писта е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато има пиршество от пълнеж, сос и топли маслени ролки, идващи за вас горещи от фурната.

начина

Празниците са за веселие и идват само веднъж годишно, но е важно да осъзнаете разходите за забавяне на ежедневната си рутинна тренировка и да се насладите на допълнителна порция картофено пюре и малко парче тиквен пай.

Което е добре от време на време - проповядвахме как да се наслаждавате и да хапвате по няколко лакомства тук и там. Но има ограничение за това колко трябва да се отдадете.

Според някои оценки американците консумират до 4500 калории по време на традиционните празнични тържества, включително Деня на благодарността, офис партита, Приятелство и Коледа и Ханука. Ако сте социална пеперуда и имате много ангажименти, тези допълнителни калории могат да се натрупат и ще влезете в новата година с няколко излишни килограма (а не добрият тип).

Не ви казваме да не се явявате на семейното пътешествие, но имайте предвид, че тези допълнителни порции си струват. Не позволявайте на лошите хранителни навици да продължат през по-студените месеци. Натрупването на тези килограми за съжаление няма да се стопи толкова бързо, колкото снега през пролетта. Но има начини да свалите излишните килограми, преди да се наложи да свалите подпухналото зимно яке.

Ето петте ми начина да отслабна след празнично хранене, които дори следвам.

Изрежете сладките неща

Изследванията показват, че приемът на захар може да доведе до пристрастяване и може да доведе до нездравословен цикъл на глад и преяждане. Това до голяма степен се дължи на скоковете на инсулин, които придружават храни с високо съдържание на захар. Инсулинът понижава кръвната захар и причинява съхранение на излишни калории като мазнини и причинява катастрофа на захарта по-късно, което ви прави раздразнителни, сънливи и е отговорен за „хранителната кома“. Захарната катастрофа също причинява допълнителни сладки желания, за да повиши нивото на кръвната Ви захар, но неизбежно води до нова катастрофа, причинявайки явление снежна топка, от което трудно може да се избяга.

С тези много празнични партита, завършващи със захарни бисквитки и други сладкиши, това е сезонът на високите нива на захар и мазнини! След последната си празнична вечеря, дайте обет да премахнете ВСИЧКИ десерти за четири до десет дни. Въпреки че няма да е лесно, този период от време ще накара всички желания, които тялото ви е започнало да изпитва, да се откажат. Докато апетитът намалява, тялото ви ще започне да предпочита естествено сладки храни, включително плодове и зеленчуци.

Свийте стомаха си

Знаете ли, че стомахът ви е „еластичен“ - означава, че може да се свие или да се увеличи в зависимост от количеството храна, което консумирате? Това е една от основните причини за неуспеха на операцията за отслабване, тъй като дори хирургически създаденият малък стомах може да се адаптира с течение на времето, за да побере по-големи количества храна. Страшно, а? Е, обратното също е вярно.

Ако ядете по-малко, с течение на времето стомахът ви ще се свие, за да се почувствате по-сити при по-малки количества храна, което ще ви накара да ядете по-малко калории и да намалите теглото. Опитай. Докато ядете у дома или навън в местен ресторант, свалете 1/3 от чинията си. Намалете всички изкушения, за да завършите цялата си чиния, като оставите малко настрана. Или го поставете в контейнер, или помолете сървъра си за чанта, за да го запазите за обяд на следващия ден. По този начин можете да свиете стомаха си след сезон на преяждане и да извадите стотици калории от дневния си калориен прием.