Здравето на мозъка е сериозна грижа за всеки човек, който навърши 65 години и повече. Вашият умствен капацитет контролира почти всичко в живота ви - мислене, планиране, движение и вземане на решения.

Така че, запазването му с напредване на възрастта е също толкова важно, колкото и опазването на вашето физическо здраве. Психичното благополучие влияе върху живота, който ще живеете в бъдеще, независимо дали можете да го направите самостоятелно или със съдействие.

Стареенето идва с огромни промени в тялото и мозъка. Някои от ефектите му върху здравето на мозъка включват:

  • Трудност в функциите на паметта, като извикване на имена и запомняне на неща.
  • Проблеми в двигателната и сензорната функция (напр. Бавни движения, намалена сетивност и неспособност за многозадачност).
  • Трудности при мислене и фокусиране.

Всички тези промени са част от стареенето, но това не означава, че не можете да направите нещо по въпроса.

Според проучвания възрастните хора могат да предотвратят когнитивния спад, като преследват и се ангажират със здравословен начин на живот.

Това включва редовни упражнения, умствени дейности, социална активност, поддържане на връзка с близки и най-важното от всичко - балансирана диета.

Един ефективен начин за повишаване на паметта е да се ядат „мозъчни храни“ за възрастни хора. Тези здравословни храни могат да увеличат мозъчната ви функция. И все пак, по-важното е, че те намаляват риска от развитие на невродегенеративни състояния като деменция и болест на Алцхаймер.

И така, кои са най-ефективните храни за мозъка за възрастни хора, ще попитате? Ето някои научно доказани храни, които ще поддържат мозъка ви остър и здрав.

Сьомга

Ако искате да спасите мозъчните си клетки, оставете настрана мазните си месни ястия и ги заменете с морски дарове, богати на здравословни масла, като сьомга.

Сьомгата е основен претендент по отношение на ползите за здравето. Студената риба съдържа стотици витамини и минерали в вкусното си месо. Но едно от най-важните му предимства е съдържанието на омега-3 мастни киселини.

Омега-3 са здравословни вещества, които действат като масло (буквално и преносно) за най-важната машина на тялото (мозъка). Той увеличава кръвния си поток и подобрява структурата си, като по този начин го кара да работи ефективно.

Освен това, проучванията са установили, че омега-3 мастните киселини влияят пряко върху когнитивните умения на мозъка, като мислене и памет.

Боровинки

Считана за „суперхрана“ от много диетолози, боровинките имат многобройни ползи за здравето на възрастните хора, включително тези, които оказват специално влияние върху мозъка.

За начало боровинките са чудесен източник на антиоксиданти. Те имат изобилие от флавоноиди в себе си, което помага за намаляване на възпалението на тялото и оксидативен стрес.

Той се бори с вредните химикали (свободните радикали) в мозъка, които могат да увредят ДНК и да причинят хронични заболявания като рак и болест на Паркинсон.

Други ползи, свързани с мозъка, включват:

  • Подобрява комуникацията между мозъчните клетки
  • Подобрява паметта и критичното мислене
  • Предотвратява краткосрочната загуба на паметта
  • Забавя стареенето и спада на мозъка

Други форми на плодове, които могат да служат като мозъчна храна за възрастни хора, са ягоди, къпини и касис.

възрастни

Авокадо

Авокадото е един от най-хранителните плодове, които лесно можете да добавите към ежедневното си хранене.

50-грамова порция авокадо вече съдържа 20 различни витамини и минерали без добавени захари, рафинирано нишесте и висококалоричен брой.

Освен това, той е богат на здравословни мазнини (мононенаситени мазнини), които помагат за намаляване на риска от високо кръвно налягане - значителен принос за когнитивния спад.

Той подобрява притока на кръв в тялото ви, а здравият приток на кръв се равнява на здрав мозък.

Той също така ви предпазва от заразяване с други заболявания, като сърдечни заболявания, остеопороза и рак.

И така, следващия път, когато сте на пазара, изберете шепа зелени авокадо и го включете в ежедневната си диета.

Броколи

Броколис може да ви е преследвал по време на придирчивите ви детски години, но вече не би трябвало.

Вместо това благодарете на родителите си, че са ви подтикнали да ядете тези здравословни зеленчуци, защото те оказват огромно влияние върху здравето на мозъка ви.

Освен добър източник на фибри, броколите съдържат няколко съединения, които правят чудеса за мозъка.

  • Една порция (91 g) от тези листни зеленчуци доставят големи количества витамин К, надхвърляйки дори препоръчителната дневна доза. Този витамин К помага за образуването на сфинголипиди - основни мазнини, намиращи се в мозъка - които от своя страна спомагат за подобряване на намаляващата памет на възрастните хора.
  • Съдържа и мощни антиоксиданти, които се борят с вредния стрес в мозъка.
  • Той е пълен с противовъзпалителни съединения, които предпазват мозъка от увреждане и влошаване.
  • Той е богат на витамин С и антиоксиданти, които подобряват здравето на мозъка и имунната система.

Други кръстоцветни зеленчуци, които служат като мозъчна храна за възрастни хора, са бок чой, зеле, зеле, ряпа и карфиол.

Зелен чай

Зеленият чай е една от най-здравословните напитки, правени някога. Той е зареден със здравословни съединения, които помагат да поддържате тялото си във форма, намалява риска от някои заболявания и, разбира се, подобрява мозъчната функция.

Проучванията показват, че зеленият чай съдържа протеин, наречен L-теанин, който облекчава умствената умора и намалява безпокойството.

Той действа чрез увеличаване на активността на мозъчните невротрансмитери, отговорни за освобождаването на хормони, за да стимулира чувството на спокойствие.

Освен това, зеленият чай осигурява много антиоксиданти на мозъка, като по този начин засилва функциите му на памет и други когнитивни способности.

Тези антиоксиданти също предпазват мозъка от нежелано възпаление, което може да доведе до образуването на хронични заболявания като рак, болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

И накрая, той съдържа витамини и ензими, които насърчават мозъчната функция, работоспособността и фокуса.

Заключение

Има изобилие от храни, които могат да помогнат за подобряване на паметта и здравето на мозъка на възрастните хора. Други примери включват

  • Яйца
  • Ядки и семена
  • Тъмен шоколад
  • Куркума
  • Спанак
  • Соя
  • Цели зърна
  • Пробиотични напитки
  • Хранителни добавки

Ключът е да разнообразите вашата чиния за хранене и да включите възможно най-много храни, стимулиращи мозъка, във вашата диета.

Нито една храна не може да подобри здравето на мозъка ви сама по себе си. Въпреки това, комбинация от здравословни такива със сигурност ще направи чудеса за вашия ум и цялостно здраве на тялото.

Тъй като възрастните хора имат деликатен здравен статус, всяка значителна промяна в диетата и начина им на живот трябва да бъде одобрена от техните лекари.

Така че, преди да се потопите в изцяло нова диета за стимулиране на мозъка, не забравяйте да потърсите мнението на личния си лекар, особено ако имате предварително съществуващо състояние.