Опитвам се да отслабна и някой ми каза, че тренировката на краката е най-добрият начин за отслабване (очевидно заедно с балансирана диета, кардио и добро количество сън). Има ли истина в това твърдение? Загубих малко тегло през последните 2 месеца на тренировка, но изглежда вече не мога да намаля.

физически

Причината, поради която човекът ми даде, беше, че мускулите на краката са едни от най-големите мускули в тялото и следователно тяхната работа изгаря повече калории.

4 отговора 4

Е, че „някой“ е правилен по някакъв начин. Краката ви държат най-големите мускули (по-големи от гърба или гърдите) и е факт, че мускулите се нуждаят от много енергия. Това означава, че големите мускули изгарят повече енергия, така че колкото по-големи са те. разбирате правилно.

Ако работите с цялото си тяло обаче, ще изгаряте мазнините много по-бързо (очевидно)

Приятно прекарване на отслабването;-)

Да, той е напълно прав. WorkoutChallenger даде добро обяснение защо; това е най-голямата мускулна група във вашето тяло и стимулирането му не само увеличава основната ви консумация на енергия, но е полезно и за производството на хормони.

Най-важното упражнение за крака е клякането. Не забравяйте да използвате правилната техника: гледайте някои видеоклипове (http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ), за да го разберете, но да го разгледа треньор, за да сте сигурни. Ако го направите погрешно, това може да бъде опасно, но ако го направите правилно, това е прекрасно упражнение.

Препоръчвам ви да добавите ден на краката във вашия план (ако приемете, че вече имате опит с вдигането на тежести и го направете за горната част на тялото). Един ден може да изглежда така:

Ето как имам ден на крака си, освен това правя разделяне на горната част на тялото, т.е. общо три дни.

Ако трябва да се направи ЕДНО упражнение, това е КЛЕНОВЕ!

Най-добрата тренировка за цяло тяло и, да, това е страхотна тренировка за крака. Започнете с клякане на тялото, за да получите форма надолу, добавете лента, СЛЕД започнете да добавяте тежест. Ще забележите цялостна трансформация на тялото, след като правите клякания за един месец (и да, тези скъпоценни кореми се насочват много време)

Уверете се, че вашата форма е правилна или можете да се нараните.

Макар този човек да е технически прав (вид), да се работи по една част от тялото ви като цяло е лоша идея. Ако добавяте упражнения за трениране на крака към нормалната си рутина, вероятно е добре, но изработването само на изолирана мускулна група не увеличава максимално изгарянето на мазнините. Всъщност е точно обратното - колкото повече мускулни групи можете да ударите с продължителна интензивност, толкова по-добре ще бъде изгарянето ви.

Ако ще се съсредоточите само върху краката си (което ви предлагам да не правите по горепосочените причини), добавете поне някои горни части на тялото и други упражнения, за да постигнете по-добър баланс и изгаряне. Например, ако правите странични удари, можете да хвърлите откат на трицепс с някои дъмбели или да добавите натиск над главата към кляканията си. Има много комбинации, които можете да направите, които ще увеличат потенциала ви за изгаряне на мазнини и ще ви помогнат да изградите мускули.