Открийте безопасни и без странични ефекти алтернативи на лекарствата за високо кръвно налягане. Какво е доказано ефективно? Какво не е?

Около 1 на 3 възрастни в САЩ има хипертония или високо кръвно налягане. Мнозина се лекуват с лекарства, но се чудят: „Това ли е единствената ми възможност?“ Разберете за алтернативите на приема на лекарства за кръвно налягане. Какво е доказано ефективно? Какво не е?

Скот Х мразеше да бъде на лекарства. 59-годишният електроинженер от Лос Анджелис пиел три различни хапчета, за да понижи кръвното си налягане.

Те работиха донякъде. Кръвното му налягане е 130/85, по-ниско от броя на лекарствата преди медикаменти, но все още не е достатъчно ниско.

130 е новото „високо“

В наскоро публикувани насоки Американската кардиологична асоциация, Американският колеж по кардиология и девет други здравни организации заявяват, че високото кръвно налягане или хипертонията сега се определя като 130 и по-високо за систоличното кръвно налягане (най-горното число) или 80 и по-висока за диастоличното кръвно налягане (най-долното число). 1

Странични ефекти

Това, което Скот наистина мразеше да бъде на лекарства, беше колко мръсно се чувстваше. „Бях много уморен, имах суха хакерска кашлица, която сякаш никога не изчезваше, и проблеми с ерекцията, които също не изчезваха. Моят лекар каза, че това са странични ефекти от хапчетата или от самото високо кръвно налягане и това просто ще бъде живот оттук нататък. "

Алтернативи на лекарствата за високо кръвно налягане

Скот не беше животът, който искаше. Започва да изследва алтернативи на начина на живот на лекарствата за кръвно налягане, открива програмата „Притикин“ и започва да обновява живота си.

Всяка сутрин той ставал час по-рано, за да тренира. Той напълно изряза бързото хранене и прие плана за хранене на Притикин. Той търгуваше с бургери и пържени картофи за храни като сьомга, печени сладки картофи и големи зелени салати. Той напълни хладилника си с зеленчуци и постави голяма купа плодове на кухненската маса, която презареждаше през ден.

В рамките на 10 дни „моят лекар направи нещо невероятно. Той ми свали два от лекарствата и намали дозата на третото наполовина. Това беше преди три месеца. Сега съм на разстояние от всички лекарства. А кръвното ми налягане е 115/70.

„Върнах живота си“

„Това, което наистина е невероятно, е, че всички странични ефекти от лекарствата са изчезнали. Върнах живота си. Честно казано не мислех, че някога ще мога да се чувствам толкова добре. "

Ефекти от промяната на начина на живот

Скот не е сам. Големи научни изследвания, публикувани през последните две десетилетия, потвърдиха силата на промените в начина на живот като здравословна храна и упражнения за понижаване и контрол на кръвното налягане.

Ето основните моменти от изследването:

Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH)

Няколко проучвания, финансирани от Националните здравни институти, са установили, че диетата DASH понижава кръвното налягане, както и по-добре от лекарствата. DASH, подобно на програмата Pritikin, насърчава менюта с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб; с ниско съдържание на мазнини, сол, холестерол, червени меса и сладкиши; и умерено в риба, птици, ядки и нискомаслени или обезмаслени млечни храни.

Изследователите от NIH установяват, че осем седмици DASH хранене водят до намаляване на кръвното налягане при всички проучени групи мъже и жени. Дори тези с нормално кръвно налягане (систолично налягане под 120) са имали малък спад.

кръвно

Здравословният начин на живот като програмата Притикин е безопасна, научно доказана алтернатива на лекарствата за високо кръвно налягане.

Най-голямото понижаване на кръвното налягане се наблюдава при лица с хипертония, „подчертавайки факта, че диетата е основен фактор за определяне на кръвното налягане при повечето пациенти с хипертония“, отбелязва д-р Джеймс Барнард, учен от UCLA и автор на над 200 проучвания върху връзката между начина на живот и сърдечно-съдовите заболявания като хипертония.

В друга част от проучванията на DASH три групи хора са спазвали диетата DASH, но с различни нива на натриев прием (3300, 2400 и 1500 mg на ден). Изследователите установяват, че най-големите спадания на кръвното налягане са се появили в групата при диетата от 1500 mg натрий на ден. 2

Програма Притикин

Публикувани са седем проучвания, доказващи, че Програмата на Притикин за хранене, упражнения и промяна на начина на живот има бързи и дълбоки ползи за понижаване на кръвното налягане за лица с хипертония.

Изследователите обединиха данните от всичките седем проучвания, които обхващаха 1117 души с хипертония, дошли в Центъра за дълголетие в Притикин средно за три седмици. При тази голяма популация кръвното налягане беше намалено до нормални или почти нормални нива. Освен това малко повече от половината от 598 пациенти, които първоначално са приемали лекарства за кръвно налягане, са успели да спрат да приемат лекарствата си. 3

Промяна на начина на живот и устойчива хипертония

Между 20 и 30% от 70-те милиона американци с хипертония са развили резистентна хипертония, което означава, че кръвното налягане остава високо, въпреки че е на три или повече антихипертензивни лекарства. На практика болестта се противопоставя на лекарствата.

Но наскоро учените установиха, че резистентната хипертония всъщност реагира прекрасно на промените в начина на живот. Само една седмица хранене с диета с много ниско съдържание на натрий (1150 mg натрий дневно) доведе до срив на кръвното налягане до нормални или почти нормални нива. 4

Субектите прекараха втора седмица, ядейки диета с високо съдържание на сол - 5 700 mg натрий дневно. В края на седмицата кръвното им налягане се е повишило точно до 146/80 - почти идентично с нивата им преди проучването.

Тези констатации, обобщава водещият изследовател д-р Едуардо Пимента от Университета в Алабама, „предполагат, че пациентите с резистентна хипертония са особено чувствителни към солта и подчертават значението на ниската хранителна сол при клиничното лечение на резистентна хипертония“.

Отбелязва Кимбърли Гомер, MS, RD, директор по хранене в Центъра за дълголетие Pritikin в Маями, Флорида: „Ако участниците в това проучване са спортували, губили излишни килограми и са консумирали по-здравословна диета, както учим нашите гости в Pritikin спадането на кръвното налягане вероятно би било още по-впечатляващо. "

Притикин център за дълголетие и спа

Намалете високото кръвно налягане, докато се наслаждавате на курортна ваканция. Престоят в Притикин ще промени живота ви. Програма All-Inclusive

Американска сърдечна асоциация

Толкова силно е изследването, утвърждаващо стойността на промяната в начина на живот за предотвратяване и контролиране на хипертония, че Американската асоциация по сърдечни заболявания, сред няколко водещи здравни организации, сега учи, че здравословният начин на живот е „от решаващо значение за профилактиката на високото кръвно налягане и незаменима част от управлението то." 5

Основните препоръки за начина на живот на Американската сърдечна асоциация отразяват програмата Притикин и включват:

  • Хранене на здравословна диета, фокусирана върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, млечни продукти без мазнини, домашни птици без кожа и риба; и ограничаване на добавените захари, наситени мазнини, транс-мазнини и натрий (не повече от 1500 mg натрий на ден)
  • Упражнявайте редовно
  • Поддържане на здравословно тегло
  • Управление на стреса, включително редовно практикуване на техники за релаксация като йога
  • Избягване на тютюнев дим
  • Ограничаване на консумацията на алкохол

Три ключови препоръки

Ако искате да проучите алтернативи на начина на живот на лекарства за високо кръвно, лекарите в Центъра за дълголетие Притикин препоръчват следното:

Не променяйте сами лекарствата си за кръвно налягане.

От решаващо значение е да се срещнете с Вашия лекар. Внезапното спиране на каквито и да е лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане, може да бъде много опасно. Кръвното Ви налягане може да се повиши, излагайки Ви на риск от инфаркт, инсулт и други животозастрашаващи състояния.

Бъдете скучни за билковите терапии.

В интернет и другаде несъмнено ще намерите светещи „доклади“ за билки като змийско корен, глог и женшен за лечение на високо кръвно налягане. Не се разклащайте. Билковите терапии не са широко проучени. Още по-лошото е, че някои крият потенциални рискове за здравето, особено ако ги използвате в комбинация с лекарства за високо кръвно налягане.

Ако планирате да приемате билкови терапии, първо говорете с Вашия лекар.

Преди всичко имайте предвид, че думата „билков“ не е синоним на „естествен“. Поради силната си сила и потенциалните странични ефекти, много билки всъщност имат много повече общо с лекарствата, отколкото с природата.

Ако започнете здравословен начин на живот като Програмата на Притикин, бъдете подготвени резултатите да се случат бързо.

Поддържайте много тесен контакт с Вашия лекар за внимателно проследяване на Вашето кръвно налягане и нуждите от лекарства.

„Имаме много хора с хипертония, които идват в Центъра за дълголетие„ Притикин “, отбелязва асоциираният медицински директор Данин Фруже, д-р,„ и в рамките на три дни мнозина имат кръвно налягане, което е спаднало толкова ниско, че трябва да намалим техните лекарства или да ги приемаме изцяло от хапчетата си. Да, само три дни. Ето колко бързо и мощно телата ни реагират на здравословна храна, упражнения и други промени в начина на живот.

„По-рано мислех, че тези драматични спадове на кръвното налягане са нещо, което се е случило само на много малко хора. Но аз съм тук в Притикин от 14 години и виждам резултати като тези всяка седмица. Това не е чудо. Просто това се случва, когато започнем да се грижим добре за себе си. "

Няколко проучвания, както беше отбелязано по-рано, установиха, че в рамките на около три седмици се е случило значително понижаване на кръвното налягане сред по-голямата част от хората, които са дошли в центъра на Притикин.

Ключово решение за много гости в Притикин е образованието, което получават. „Знаех, че трябва да намаля приема на натрий“, казва възпитаникът на Притикин Хуан О от Стонингтън, Кънектикът, „но преди да дойда в Притикин, всъщност не знаех как да го направя.

„Мислех например, че просто изваждането на солницата от кухнята ми ще реши проблема. Нямах представа, че 80% от натриевите храни, които американците ядат, идват извън кухнята - от ресторантски ястия и търговски преработени храни като хляб, супи и сосове за салати. "

Нарежете солта, спасете живота

Изследвания, публикувани в списание Hypertension от учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско, подчертаха колко е важно за американците да ограничат приема на сол. 6

Използвайки математически модели, изследователите установиха, че незабавното намаляване на консумацията на сол от хората от сегашните нива - 3500 mg дневно - до горната граница на правителството на САЩ - 2300 mg дневно - ще спаси 500 000 до 850 000 живота през следващото десетилетие, главно чрез намаляване на сърдечната дейност атаки и инсулти, свързани с хипертония.

Диета за хипертония

Здравословната алтернатива на токсичните лекарства. План на хранене за високо кръвно налягане