Сподели на

1. Овластете се

Всяка жена е различна. Телата ни са различни, бебетата ни са различни и няма 2 раждания еднакво.

томи

Ето защо е полезно да научите повече за раждането и раждането. Разбирането на повече за вашите възможности, както и плюсовете и минусите на всеки, може да ви помогне да се чувствате по-уверени в вземането на решения за това как искате да раждате бебето си.

Можете също така да говорите с акушерката си, ако има нещо, което ви вълнува особено. Те ще отговорят на всички въпроси, които имате, и ще обяснят какво може да се направи, за да се осигури безопасността на вашето бебе при всеки възможен сценарий.

Може да намерите полезни и антенатални класове. Попитайте вашата акушерка, здравен посетител или личен лекар за местните класове по NHS или намерете близък до вас курс за национално раждане (NCT).

NHS антенаталните класове са безплатни, но NCT може да начисли такса. Добре е да отидете на повече от 1 тип клас, ако искате. Може също така да можете да разгледате родилните съоръжения във вашата болница. Това може да ви помогне да решите къде искате да раждате и да си представите как могат да бъдат нещата през деня.

"Първият път се почувствах доста подготвен. Гледах много видеоклипове за раждане, четох книги, провеждах активни курсове за раждане и проучвах упражнения за позициониране. Имах късмета, че първото ми раждане беше страхотно. Вторият път го оградих! се притеснявах как ще се справя, ако нещата се различават от това, което познавам. Затова прегледах старите си бележки с акушерката си и направих повече изследвания чрез Асоциацията за подобрения в услугите по майчинство (AIMS). Призовавам майките да направят своите проучете всичко, от което те се притесняват. Упълномощете се със знания, за да се чувствате сякаш можете сами да вземате решения. "

2. Подгответе ума си

Опитайте се да не слушате ужасни истории за труда, тъй като те наистина са безполезни, ако се чувствате нервни. Опитайте се да запомните, че за всяко лошо преживяване има майка, която да разкаже положителна история.

Това може да е трудно, особено ако сами сте имали лош опит. Но се опитайте да мислите позитивно колкото е възможно повече. Много майки ни казват, че наистина помага да имаме положителна перспектива.

"Нещо, което наистина помогна за намаляване на страха ми, беше да чувам положителни разкази за раждането. Потърсих историите от типа" Кихах и се роди моето бебе ", което ме накара да повярвам, че е възможно да имам раждане с минимална намеса."

"Приятелката ми каза, че след като е чула моята история за раждането, тя е била толкова насърчена, че е преживяла по-голямата част от собствения си труд вкъщи без шум. Предполагам, че в голяма част от времето става въпрос за вярване, че можете да го направите."

"Намирах разговорите с моите приятели, които бяха родили, за техните преживявания наистина полезни. Това наистина успокои нервите ми."

„Потърсих положителни истории за раждането в интернет и прочетох положителни книги, които според мен се отразиха на позитивното ми състояние на духа.“

3. Подгответе тялото си

Трудът често изисква сила и издръжливост, така че е важно да подготвите тялото си за него. Упражненията по време на бременност също могат да бъдат чудесен начин за премахване на стреса.

Можете да опитате да разберете за антенаталните упражнения в близост до вас. Например, клас по йога по бременност може да бъде наистина полезен. Това ще ви помогне да поставите бебето си в добра позиция за раждане, ще ви научи на позиции, които да ви помогнат при раждането, и ще осигури някои техники за релаксация и дишане, които да ви помогнат да запазите спокойствие. Всеки вид упражнения са добри обаче. Ако нямате време или пари, за да се присъедините към клас, просто да се разходите в парка ще бъде от полза.

"Първото ми бебе се роди гръб до гърба с форцепс. Исках да избегна това да се случи отново. Участвах в семинар за активно раждане, където научих за поставянето на бебето в добра позиция, как формата на таза ми може да повлияе на раждането и практикувах упражнения в помощ Както беше предсказано, вторият ми труд спря в същия момент като първия, но вместо да изпадам в паника, успях да опитам различни позиции. Чувствах се по-контролиран и вторият ми син се роди без никаква медицинска помощ. "

4. Практикувайте техники за релаксация

Използването на дихателни техники може да ви помогне да успокоите нервите си (преди и след раждането) и да контролирате болката. Можете да практикувате през цялата бременност, за да сте сигурни, че се чувствате удобно да ги използвате, когато раждането започне.

"Научете някои техники за релаксация и дишане. Не съм правил курс на хипноборство, но си купих книга и компактдиск и това ми помогна изключително много с дълга и неприятна индукция. Въпреки че завършваше с аварийно кесарево сечение, почувствах, че имал най-добрия възможен трудов опит дотогава, при тези обстоятелства. "

Медитацията и визуализацията могат да ви помогнат да се отпуснете през бременността и по време на раждането. Дори ако вашият труд не върви по начина, по който сте планирали, пак можете да използвате техниките, които сте научили.

"Най-доброто, което направих, беше медитация, включително положителна визуализация. След трудно първо раждане установих, че мога да създам свое собствено положително пространство и вибрация за втори път. Чувствах се спокойна и заедно, дори когато изпитвах болка."

Допълнителните терапии, като акупунктура, също могат да ви помогнат да се отпуснете. Просто се уверете, че вашият акупунктурист е напълно квалифициран и че те използват игли за еднократна употреба при всяка сесия на лечение. Кажете на лекаря си, че сте бременна и вие, защото определени акупунктурни точки не могат да се използват безопасно по време на бременност.

"Отчаяно исках да избегна индукция с номер 2. Бях силно стресиран към края на бременността си, затова реших да опитам акупунктура. Акупунктуристът промени начина ми на мислене и малко по малко започнах да се охлаждам. Трудът започна изключвам естествено и наистина вярвам, че това е било начин на мислене и че трябваше да се отпусна и да се съсредоточа малко върху бебето си. Много от тези терапии, независимо дали работят или не, ви помагат да се отпуснете, което е важно, за да получите правилното хормони, които текат. "

Някои майки са намерили хипнологичното за полезно.

"Откакто припаднах по време на училищен урок по биология, наблюдавайки раждаща жена, бях напълно ужасен от раждането. Когато забременях, знаех, че трябва да поема контрола и да направя нещо положително, за да ме прекара през следващите 9 месеца. Реших да направя интензивен курс по хипнораждане. Беше скъп, но си струваше всяка стотинка, тъй като от този момент нататък се чувствах много по-контролиран. Положителните утвърждения, реалния опит, книгите, CD и практическите сесии за хипнораждане направиха света различен в натрупването. Слушах компактдиска (и подкастите, които изтеглих) всяка вечер без грешка в продължение на 5 месеца. Обикновено заспивах преди края. До края на бременността бях спокоен и щастлив и не особено загрижен за раждането изобщо! Хипнологичното раждане ми помогна през първите 12 часа раждане. Не се паникьосах и изпитах истинско чувство на спокойствие. "

5. Помислете за плана си за раждане

Планът за раждане може да бъде полезен начин за бързо и ефективно съобщаване на всички ваши желания, притеснения и избори, особено когато преминете към активен труд и може да не искате (или да бъдете в състояние) да провеждате дълги дискусии с вашата акушерка или ако има смяна на персонала. Само не забравяйте, че трудът не винаги се планира за деня, така че може да се наложи да бъдете малко гъвкави.

"След травматично първо раждане, бях посъветван да използвам плана си за раждане, за да съобщя за тревогите си на медицинския персонал. Изброих какво се обърка за първи път и как искам този път да бъда третиран по различен начин. Това означаваше, че не трябва продължавам да разглеждам първата ми история за раждане и целият персонал беше напълно наясно с моята ситуация и желания (например исках да избегна епидурална болест, тъй като за първи път страдах от епидуралното главоболие). Те разбраха, че аз първо се боря с липсата на комуникация време, затова се уверете, че това не е проблем. За сравнение вторият ми труд беше много по-спокоен и се почувствах по-подкрепен и контролиран. "

Майки за втори път

Ако се притеснявате да раждате отново, може да ви помогне да поговорите за случилото се за първи път.

Дебрифинг услуга

Повечето болници имат услуга за майки, които биха искали да говорят за своя опит при раждането. Това може да е известно като услуга за отражения при раждане или услуга за последващи мисли за раждане. Преминаването на вашия опит с раждането с акушерка - колкото и дълго след като сте родили - може да ви помогне да разберете какво се е случило и може би да ви помогне да се справите с всякакви тревоги за това да го направите отново.

Прегледайте трудовите бележки

Говорете подробно с трудовите бележки с медицински специалист, като вашата акушерка. Това ще ви помогне да попълните всички пропуски в паметта си, да зададете въпроси защо нещата са се случили така, както се е случило и ще ви даде шанс да помислите какво бихте искали да направите по различен начин. Разберете как можете да получите достъп до бележките си.