Най-добрият тип диета, която можете да продължите

Рейчъл Лабаре

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

поради

Ако трябваше да вземете анкета сред студенти, гарантирам, че висок процент от тях би казал, че двете им любими неща са да спят и да се хранят (Добре, някои може да кажат, че пият, но просто отиват с него). И точно това е проблемът: в колежа просто няма достатъчно време за сън и има твърде много храна за ядене. Но какво, ако живеехме в свят, където спането може да ви направи по-кльощави? Познайте какво ... ние правим.

Gif с любезното съдействие на giphy.com

1. Докато спите, вие изгаряте калории.

През нощта тялото ви следи и поддържа вашата вътрешна температура, възстановява клетките и изпомпва кръв - всички дейности, които изискват енергия и следователно изгарят калории. И така, колкото повече часове спите, толкова повече калории изгаряте, без дори да стъпите на елипса.

2. Сънят увеличава загубата на мазнини.

Университетът в Чикаго проведе проучване, в което те сравняват резултатите от загуба на тегло от сън 8,5 часа на нощ срещу 5,5 часа на нощ. Хората от двете различни групи консумират еднакъв брой калории на ден и всички участници губят около 6,5 килограма. Въпреки това, в групата хора, които спят по-дълго всяка вечер, повече от половината от загубеното тегло е съставено от мазнини, докато само една четвърт от загубеното тегло е съставено от мазнини за тези, които спят по-малко.

3. Сънят ви пречи да правите нездравословни неща, които правите, когато сте уморени.

Gif с любезното съдействие на giphy.com

Помислете за късна закуска, пиене на излишно кафе, поръчване на храна за вечеря, пропускане на ежедневната тренировка и всичко друго, което е резултат от дните, когато тези четири часа сън просто не го режат.

4. Сънят поддържа хормоните ви в релси.

Ако вече не сте знаели това, можете да обвинявате хормоните за почти всичко. Те контролират всеки аспект на отслабването - вашия метаболизъм, където съхранявате мазнините, апетита, глада си и т.н.

Д-р Оз каза, че лишаването от сън кара хората да се събуждат с по-големи количества от хормона на стреса кортизол, който подхранва апетита и увеличава апетита, особено за сладки и натоварени с въглехидрати лакомства, дори когато сте яли достатъчно.

Освен това, спането на точното количество всяка вечер (препоръчано от 7,5 до 9 часа от д-р Оз) всъщност ви помага да отслабнете, като влияете на хормоните, които контролират апетита ви и увеличават метаболизма ви.

5. Сънят насърчава контрола на порциите.

Някои шведи направиха проучване, в което дадоха на хората задача: да създадат „идеален размер на порцията“ на компютър. Интересното е, че имаше разлика между тези, които бяха добре отпочинали в сравнение с тези, които бяха лишени от сън. Тези, които не можеха да спрат да се прозяват, добавиха 35 допълнителни калории в закуски към дигиталната си чиния.

Gif с любезното съдействие на giphy.com

И така, какво все още правите, четейки тази статия? Отидете да се качите в леглото и да приспите - това е най-добрата диета, за която ще прочетете от дълго, дълго време.