5 стъпки за почистване на тялото, „Детокс“ и зареждане

Дори като регистрирани диетолози и сертифицирани лични треньори, ние обичаме доброто тържество и забавлението, както всеки друг, но няма да лъжем, малко сме облекчени, че някои от празниците и много от социалните събирания се забавят малко, за да можем всички (включително ние!) да се върнем на правия път. В края на краищата, всеки се чувства по-добре, след като загуби допълнителните LB-та на партито, подуване и тежест, които повечето се чувстват след прекалено снизхождение.

детокс

И ние имаме само съветите как да вкарате ума и тялото си веднага в здравия влак! Не забравяйте, че през това време последното нещо, което искате, е нещо висококалорично и тежко; само ще ви копае по-нататък в дупка. Вместо това внесете рязък край на дискомфорта от прекаляването с това, че се чувствате (усещате подуване и тежест на някого?) С полезни храни, пълни с хранителни вещества, т.е.

Това, от което наистина се нуждаете, са храни, които са пълни с противовъзпалителни съединения и антиоксиданти, калий, вода и фибри, но с ниско съдържание на калории и натрий. Те незабавно ще върнат ума и тялото ви на здравословна пътека, тъй като ви хидратират и наводнят тялото ви с хранителни вещества, за да помогнат за неутрализиране на вредните частици, докато изхвърлят подутите виновници, като сол.

Преди да ви помогнем да изберете тези невероятни храни, ако наистина искате да започнете здравето си, горещо препоръчваме да направите и тези 3 неща:

  1. Изрежете захар и изкуствени подсладители за една седмица. Целта е да нулирате вашите „сладки“ вкусови рецептори. Чрез ограничаване на много сладки вкусове, вашите вкусови рецептори ще се „нулират“, тъй като намаляват възприятието им за сладост. Отдалечете се от сладки напитки, леки закуски и лакомства. Позволете на плодовете да задоволят сладките ви зъби - и ще бъдете изумени колко добре работи! Когато се върнете към захарните храни, ще ви трябва по-малко сладък вкус, за да ви задоволи. Освен това, ако сте виждали нашата статия за новогодишната резолюция, знаете, че рафинираните захари обикновено добавят много калории без хранителни вещества, допринасяйки за наддаването на тегло - и те често увеличават апетита. Изглежда, че отслабват и имунната система, като намаляват способността на белите кръвни клетки да унищожават бактериите.

Ако наистина имате нужда от нещо сладко, опитайте храни като тези, които са естествено сладки (без добавена захар!):

2. Изключете алкохола. Въпреки че като цяло чаша вино може да бъде здравословна, докато прочиствате тялото си, препоръчваме да го избягвате. Той не само осигурява калории без хранителни вещества, но по време на прочистването ще възстановите черния си дроб и ще поискате от него да детоксикира алкохола, което му дава допълнителна тежест.

3. И за любовта към зеленчуците, не се подлагайте на гладна диета! Диетите, които са 1000 калории (и по-малко), просто се връщат обратно. Те не са устойчиви, не осигуряват достатъчно хранителни вещества или протеини, за да поддържат чистата ви мускулна тъкан и са толкова ограничителни, че е невъзможно да ги задържите дълго. Когато се върнете към нормалното хранене, сте загубили мускули - и сте намалили метаболизма си - и наддаването на тегло е неизбежно! Ааа!

Следвайте тези 5 стъпки, за да прочистите тялото си:

  1. Отидете на храни, които са заредени с антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. Те помагат за неутрализиране на токсините и предотвратяват възпаления и увреждания, причинени от прекаляване с по-малко от здравословните храни и напитки, създаващи токсини. Антиоксидантните и противовъзпалителни храни всъщност помагат за ревитализиране на клетките (помислете зеленчуци, [особено ярко оцветени, но всички работят - и колкото повече, толкова по-добре! В края на краищата те са 80-90% вода и осигуряват калий и фибри], плодове, боб, риба).
    Противовъзпалителни/опаковани с фитонутриенти рецепти:

• Цветна салата за детоксикация: Натрошени зеленчуци, които почистват щетите от свободните радикали, тази нискокалорична салата е чудесна за детоксикация и борба с възпалението

• Хрупкави кран-манго брюкселски кълнове: брюкселското зеле е суперзвезда, що се отнася до борбата с щетите и възпалението. Червените боровинки и манго също са фитонутриенти.

• Салата с вегетариански флъш: Лекото и освежаващо цвекло има хранителни вещества, които помагат за детоксикация на тялото чрез пречистване на черния дроб и кръвта. Енергично трио от аспержи, естествен диуретик; копър, който облекчава стомашно-чревните заболявания, за да почувствате корема си плосък; и зелето, което играе роля и в двете фази на процеса на детоксикация на черния дроб, ще ви накара да се почувствате подмладени за нула време.
• Вижте нашата книга The Nutrition Twins ’Veggie Cure за 10-дневен план за отслабване и план за детоксикация и повече от 100 вкусни здравословни рецепти като тази

  1. Включете вода и богати на калий храни (и напитки) с ниско съдържание на натрий. Това е мощна комбинация, която възстановява нормалния баланс на течностите и премахва подуването и подпухналостта. Защо тази комбинация е толкова вълшебна? Течностите помагат за измиването на системата ви, докато калият помага за уравновесяване на натрия. (Вземете зеленчуци [всички, особено зеленчукови зеленчуци] и плодове).

• Orange-Lime Sparkling Refresher 5 калориен освежител за цитрусови плодове помага да се прогони подуването и да се почувствате леко след като се отдадете на тежки празнични храни.

• Смути за отслабване с джинджифил и моркови: богата на калий пъпеш и ябълки закръглят богатите на фитонутриенти джинджифил и моркови, за да направят това идеална напитка за възстановяване на нормалния баланс на течностите

• Детоксикиращо смути със зелен чай: Пълно с калий и вода плюс фитонутриенти за неутрализиране на токсините, това освежаващо смути е прекрасно.

Напитка от мента с оцет от ябълков оцет „Детокс“: Сред многото страхотни съставки, които помагат за измиване на подуването, има мента - ние обичаме да я мислим като създател на мира в тялото. Той облекчава лошото храносмилане и успокоява стомаха, вероятно чрез подобряване на потока на жлъчка през стомаха, което помага за ускоряване и улесняване на храносмилането. Благодарение отчасти на това, че е противовъзпалителен антиоксидант розмаринова киселина, тя „успокоява вътрешността ви“, за да облекчи хаоса в тялото ви!

• Шприц за отслабване с малина и мента „Детокс“: Малините и лаймът правят тази напитка победител в калия и само с 8 калории можете да я пиете през целия ден и да измиете подуването, без калориите да се сумират!

• Напитка от лимон мента „Детокс“: Лимон, мента и джинджифил заливат тялото с калий, за да измият подуването и да възстановят нормалното състояние на хидратация

• Кльощаво зелено смути: Само 61 калории, добавете това към вашия списък

• Смути за отслабване Rise & Shine: Само 156 калории, започнете деня си с това

3. Фокусирайте се върху храни, пълни с фибри; те са естествено нискокалорични. Фибрите предотвратяват запека, поддържайки редовността си. След като тялото ви извлече хранителни вещества от храната, фибрите (помислете за всички зеленчуци, плодове и висококачествени въглехидрати като овесени ядки, киноа и боб) помагат за изплакването на остатъците - отпадъци и токсини от дебелото черво, за да ви даде плосък корем.

• Нахут за бургери: Фасулът е идеален, когато става въпрос за повишаване на фибрите; този ароматен бургер прави страхотен обяд или вечеря, богата на фибри.

• Бавно готварско пилешко пиле с киноа: С киноа, черен боб, боб, чушки и домати, това ястие прави чудесен богат на фибри обяд или вечеря, за да изхвърли отпадъците от тялото.

• Пудинг от тиквено семе от чиа: с тиквено пюре от фибри и семена от чиа, това третира опаковки в огромен 17 грама фибри! Освен това тиквата и чията са чудесни за борба с възпалението с техните мощни фитонутриенти.

  1. Вземете зеленчуците с особено мощни възможности за детоксикация. Копърът, бок чой, цвеклото и зелето са рок звезди, когато става въпрос за детоксикация. Те са едни от малкото храни, които играят роля и в двете фази на детоксикация на черния дроб.

Ето няколко рецепти, които да ви помогнат да си попълните:
• Купа за суперхрана от кейл, киноа и едамаме (с кейл)

  1. Изпотете се чисто! Кожата е най-големият орган в тялото и изпотяването е чудесен начин да помогнете на тялото със здравословния, естествен процес на елиминиране. Поставете си цел да се потите ежедневно, тъй като това е един от начините тялото ви да елиминира метаболитните разпадни продукти и излишната сол.
    Здравейте тънък и подмладен! 😉

Ако искате да помогнете да станете по-здрави и естествено да помогнете на тялото да се детоксикира и прочисти,

докато получавате желаните резултати за здравето и загубата на телесни мазнини,

за да разберете как да станете клиент &