Хранене добре и отслабване на бюджета Диета за отслабване на бедния човек - Съвет 1

отслабване

Яжте закуска у дома

Ето защо - перфектно балансирана и здравословна хранителна закуска от зърнени храни от овесени трици или овесени ядки (старомоден овес - не сортовете с мигновено добавяне или добавяне на захар), два яйчни белтъка и банан до сумата $ 1,49 използвайки органични банани и яйца от свободно отглеждане! Контейнер от овесена каша Quaker Old Fashioned струва $ 4,89 и дава само около 15 порции (казват, че 30 порции върху контейнера - но в действителност никой не би изял толкова малко количество), така че фигурирайте около 32 цента на хранене - дузина Големите кафяви яйца от биологично отглеждане струват $ 4,99 дузина - което звучи много, ако не вземете предвид, че два яйчни белтъка ще ви струват само 66 цента на храна. Бананите са биологични и на 99 цента паунд би струвал само около 49 цента за един. Разбира се, бихте могли да отидете дори по-ниско, ако не сте избрали органични билети и имайте предвид, че посочените цени са от Fresh Direct, което в по-голямата си част е малко по-скъпо от това, което можете да намерите, ако пазарувате наоколо. Така или иначе все още закусвате по-малко от това, което бихте платили в Starbucks и редовните менюта в McDonald’s, но трябва да следите порциите си, което води до следващия съвет за здравословно хранене с ограничен бюджет:

Хранене добре и отслабване с ограничен бюджет - Диета за отслабване на бедния човек - Съвет 2

Яжте по-малки порции

Едно от първите неща, които забелязах, когато дойдох в Съединените щати, е колко големи са размерите на порциите. Спомням си, че поръчах в ресторант и се учудих колко храна натрупаха в чинията ми, това беше поне два пъти повече, отколкото бих получил в ресторант в Западна Индия! По принцип малко хора осъзнават, че наистина не е нужно да ядете толкова много храна, колкото те и че яденето по-малко е не само здравословно, но ще ви спести пари. Да се ​​знае колко е достатъчно не е лесна задача и проучванията постоянно показват, че повечето хора не могат да преценят точно приема на храната си. Толкова е трудно, че проучване, включващо студенти по хранене, които са били строго обучени в енергийното съдържание на храна, установи, че дори те имат ниско ниво на точност (18,5%) при определяне на калоричната стойност на няколко храни, поставени пред тях. [3] Също така не искате да тръгнете по пътя на измерване на храната и преброяване на калории, тъй като тя може да стане малко натрапчива и да има малко общо с естествения начин за отслабване. Е, как да разберете колко е достатъчно? Просто, вие използвате моето правило на трети за отслабване.

Правилото на третините - Първо, когато приготвяте храната си, винаги си давайте една трета по-малко от редовната порция. Не е толкова трудно да се направи, но вие с едно движение намалявате калориите си, като гарантирате, че няма да преяждате и намалявате сметката си за храна с 33%! Втората част от моето правило на трети е да си представя стомаха ви разделен на три равни части. Сега, когато ядете, винаги оставяте една трета от нея празна.

Колкото и просто да изглежда това, тези два лесни метода за саморегулация са помогнали на всички, от домакини до физически конкуренти, с които съм работил през годините, да влязат в оптимална форма и това е прост начин за точно регулиране на диетичния прием, без да се лишавате . Също така ви помага да намалите разходите си за храна, като ядете по-малко. В резултат на това ще имате малко повече пари, които да похарчите за по-качествени храни.

Хранене добре и отслабване на бюджета - Диета за отслабване на бедния човек - Съвет 3

Гответе ястията си и ги носете със себе си

Вече разбрахме колко по-евтино е да се яде, отколкото да се яде навън, когато става въпрос за закуска, но имайте предвид, че най-здравословните ресторанти за обяд или вечеря никога не могат да бъдат толкова здравословни или рентабилни, колкото храната, която приготвяте у дома. (Вижте статията ми - Как да ядем и да отслабваме - Ръководството за ресторанта) Удобството да можете да вземете нещо в движение е привлекателно, но за да получите наистина добро хранене, ще платите повече покупки от здравословен ресторант- и всъщност не знаете дали храната е толкова здравословна, колкото твърдят. Вериги като метро създават илюзия, че храната им по някакъв начин е здравословна, но в по-голямата си част не е така. Що се отнася до бързите храни - те могат да бъдат лесни за получаване и евтини, но имайте предвид, че плащате за храна, а не за хранене и че тялото ви винаги ще иска повече, тъй като не получава това, от което се нуждае. Също така цената, която ще платите за медицински разходи, произтичащи от затлъстяването и множеството свързани с метаболизма заболявания, които идват с него, като диабет, сърдечни заболявания и хипертония, е скрита цена при всяко евтино хранене. И така, какво правите, когато нямате толкова много да похарчите за готвене и носене на храна!

Най-добрият начин да си позволите качествена храна е да приготвите всичките си ястия за седмицата през уикенда и да разпределите ястията си (използвайки правилото за отслабване на третините) в контейнери на Tupperware, които съхранявате в хладилник и вземете със себе си, когато имате нужда. Едно обикновено ястие, състоящо се от органично пиле, кафяв ориз и леща, може да струва толкова малко $ 4.05 [2] - което е дори по-малко от това, което би струвало в някои вериги за бързо хранене! Био пилето струва около 14,00 долара (знам, че звучи много, но повярвайте ми, струва си, тъй като цялото пиле не е точно пиле!), Което би дало, да кажем, четири порции (дори по-малко, ако сте под 180 кг. Или не много активен), който възлиза на $ 3,49 на порция. Кафявият ориз басмати струва около 4,29 долара за торба от 2 фунта, което е около десет порции (етикетът казва, че ¼ чаша на порция, която би дала 19 порции, но ½ чаша е малко по-реалистична), която достига до 42 цента порция. Добавете леща, за да придадете на всичко някакъв вкус и тя добавя само 14 цента към общата сума.

Можете да направите тези цени още по-ниски, като следвате тези правила:

  • Купувайте на едро, когато можете - ще похарчите по-малко на порция.
  • Избягвайте безполезни скъпи меса като пилешки гърди без кости - цяло био пиле обикновено струва колкото две или три малки котлети и кой каза, че трябва да ядете само пилешки гърди, за да отслабнете? Яжте цялото пиле!
  • Не пазарувайте гладни - ще купувате неща, от които не се нуждаете.
  • Ако има ферми близо до мястото, където живеете, отидете направо до източника, за да купите. Фермерите са хора и винаги можете да установите връзка с някои от тях и да не се налага да плащате допълнително за транспорта и посредниците, необходими за изнасянето на продукцията им на пазарите!
  • Отглеждайте нещо. Малката домашна градина е добра идея за всеки, който се опитва да остане по правия и тесен път на добро хранене с ограничен бюджет - колкото по-голям, толкова по-добре, но малък парцел на перваза на прозореца е достатъчно добър.

Хранене добре и отслабване на бюджета - Диета за отслабване на бедния човек - Съвет 4

Пийте само вода.

За да работи, винаги носете бутилка (не пластмасова, ако можете да я избегнете - имаме и среда, която да поддържа здраве) със себе си. Не харчете пари за напитки от автомати (или вода) и продължете да ги пълните от чешмата или фонтана, ако имате такива. Не попадайте в капана за бутилирана вода. Американците похарчиха 15 милиарда долара за бутилирана вода през 2006 г., това са повече пари, отколкото за iPod или дори билети за кино! [4] Всичко за нещо, което можете да получите безплатно! Никое проучване никога не е установило, че бутилираната вода е по-здравословна или по-добра за вас от чешмяна вода, така че поставете спестените пари за по-качествена храна.

Хранене добре и отслабване на бюджета - Диета за отслабване на бедния човек - Съвет 5

Забавете и променете начина, по който виждате времето.

естествено_интензивно

🇺🇸 Треньор/Диетолог на знаменитости 🇹🇹
🏆 Естествен шампион по културизъм
XEx-Skinny Kid
Следвайте моята история!