живот

Ако се готвите за сериозно поставяне на цели за 2017 г. или просто ви е интересно да добавите към инструментариума си от навици за поддържане на здравословно състояние, продължете да четете. Събрали сме добри предложения от вас - хора, живеещи с диабет - и лекарите, медицинските сестри, диетолозите, фармацевтите, педагозите по диабет и фитнес експертите, които посвещават живота си, за да ви помогнат да го управлявате. Ето да се почувствате най-добре през следващата година!

1. Това, което обичам да правя преди Нова година, е да избирам различни дейности, в които да участвам. Регистрирах се за 5K и сега има неща, които мога да направя, за да се подготвя. —Тами МакЛемър, тип 2

2. Бъдете възможно най-здрави. Не се фокусирам върху отслабването или някаква временна цел. Трябва да е присъщо. Тази година ще работя върху моя A1C и за това ще ям по-естествени, пълноценни храни. - Джоан Сондърс, тип 2

3. Спомням си решимостта си да не позволя на диабета да ме определя. Пътувах много, откакто ми беше поставена диагнозата. Отидох с цип на едно пътуване. На друг видях пещерно изкуство отпреди 15 000 години. Мисля за това, което мога да контролирам в момента. —Стефани Яковели, тип 1

4. Моята цел за Нова година: Включете алтернативни източници на упражнения в моята редовна рутина, за да се разделим, винаги посещавайки фитнес залата или басейна. Ще се опитам да карам ски, сноуборд, туризъм или може би нова форма на пилатес - неща, които не съм правил преди. —Аби Брау, тип 1

5. Планирайте напред. Винаги нося доза от лекарствата си в чантата си, така че когато денят се обърне неочаквано, имам дозата си за вечеря при мен. —Шели Рау, OTR/L, тип 2

6. Едно от най-големите и най-добрите неща, които правя, е да участвам в месечна група за подкрепа на диабета. Обсъждаме живота си с диабет, говорим за нови изследвания и лекарства, имаме гост-лектори, поправяме и споделяме здравословни рецепти и набираме средства за нашата програма за тест ленти и инсулин. —Ким Махафи, тип 2

7. Упражнявайте се, доколкото можете. Не е необходимо да бягате или да карате колело с часове. Може да се разхождате из блока, да плувате няколко обиколки или да ходите на фитнес. Просто продължете да се движите около час на ден. —Бил Шемцак, тип 2

8. Ако в първите пет съставки е посочена захар или разновидност на захарта, не купувайте продукта. Купувайте само продукти, при които захарта идва от естествени източници, като плодове или млечни продукти. - Джесика Суифт, RD

9. Пригответе се за една година най-доброто си здраве. Отбележете вашите срещи за диабет, зъби и очи в календара си. И планирайте вашата собствена сесия за „подготовка за среща“ няколко седмици преди всяко посещение в офиса, за да можете да имате готови показания за глюкоза в кръвта, заявки за зареждане и вашите въпроси. —Кели Роулинг, тип 1

10. Не се страхувайте да излезете и да опитате нови продукти, като древни зърнени храни, фрике, киноа и амарант или плодове и зеленчуци, които обикновено не ядете. Закупувайте цели, натурални храни. Избягвайте солени консерви. Половината от чинията ви трябва да включва зеленчуци без нишесте, за предпочитане нещо зелено. - Джесика Суифт, RD

11. Планирайте конкретни дни и часове за упражнения, както бихте назначили среща. Преоценявайте режима си на упражнения всеки месец, за да видите къде можете да напреднете или да промените рутината. -Nicole Anziani, RD, Fit4D CDE

12. Помолете вашия фармацевт да синхронизира датите на попълване на всичките ви рецепти, така че те да се дължат едновременно. —Чък Рипенхоф, RPH, CDE

13. Сблъсквам се с предизвикателства, когато пренареждам доставките на помпа и CGM. За щастие те са покрити на 100 процента от моята застраховка. Добре е да кажете на представителя, че животът ви зависи от получаването на вашите доставки. Застъпвайте се за себе си и следвайте процеса на упълномощаване, за да сте сигурни, че няма да има закъснения. —Maria Flores Acosta, тип 1

14. Ако наистина сте гладни и се опитвате да не ядете от шест часа, зареждате пистолета. Когато стане достъпна висококалорична храна, тя натиска спусъка. Помислете за качеството на храната, която ядете, и яжте редовно. —Ашли Гърхард, д-р, асистент по клинична психология в Университета в Мичиган

15. Опознайте персонала на местата, които посещавате: хранителен магазин, фитнес зала, училище и др. Уведомете ги, че имате диабет. Ако изпитвате ниско ниво, е по-лесно да поискате помощ от някой, когото познавате. —Maria Flores Acosta, тип 1

16. Наскоро съпругът ми беше диагностициран с левкемия. Аз бях единствената, която можеше да се грижи за него. Стана много важно да се грижа отлично за себе си и диабета си. Не можете да се грижите за никого, освен ако първо не се погрижите за себе си. —Шарлин Премуда, тип 1

17. Увеличете протеина по време на хранене и закуски, за да останете по-дълго време сити. Добавете фъстъчено масло или друг протеин към плода и не забравяйте да включите протеин в храната. -Nicole Anziani, RD, Fit4D CDE

18. Казвам на пациентите си: „Когато препоръчвам програма за упражнения, която да правите всеки ден, това е като рецепта.“ За някой, който прави 30 до 45 минути упражнения всеки ден, гликемичното намаляване може да бъде равно на, ако не и повече, от някои от лекарствата за диабет. —Полин Камачо, дмн, лице

19. Трудно е за всеки да следи 10 или 12 хапчета и да разбере кога трябва да се напълни отново. Тук влизат предварително опакованите дневни дози лекарства. Фармацевтите могат да поемат пълненето и да ви ги изпращат в тези пакети, така че да е възможно най-лесно. —Чък Рипенхоф, RPH, CDE

20. Когато пътувам, нося поне две до четири допълнителни смени за инфузионни набори, две бутилки инсулин, спринцовки, допълнителна бутилка тест ленти и допълнителни хапчета за кръвно налягане. Също така се запасявам с плодови закуски, барове от мюсли, фъстъчено масло или сок за протеини и ябълково пюре в пакети за пиене, в случай че пропусна ядене или трябва да лекувам ниско. —Кати Розенкранц, тип 1

21. Ако се чувствате депресирани, потърсете ресурси в общността или в кабинета на Вашия лекар. Казваме на пациентите, че не можем да забравим, че главата ни е прикрепена към тялото ни. —Мария Елена Родригес, RD, CDN, CDE

22. Обърнете внимание на тялото си - диабет тип 2 е прогресиращо заболяване. Ако забележите промени, запишете ги, за да можете да ги обсъдите с Вашия лекар. Дръжте тази линия на комуникация с вашия лекар отворена, защото вие сте екип. —Бедфорд Такстън, тип 2

23. Тъй като имате диабет, вие сте в уникална позиция. Статините са важни за защита на сърцето. Те намаляват риска от инсулт и инфаркти, дори ако нивата на холестерола са нормални. —Чък Рипенхоф, RPH, CDE

24. Съпругът ми не е имал опит с диабет, така че не е знаел, че кръвната ми захар влияе на настроението ми. Обяснете на вашите други хора и приятели, че най-малката промяна може да бъде разликата между Jekyll и Hyde. —Елена Фроуд, тип 1

25. Вземете малките печалби. Утре е нов ден, за да опитате отново и да научите. —Кати Розенкранц, тип 1

26. Присъединих се към хип-хоп фитнес клас, където намерих едни от най-добрите приятели в живота си. Забавлявам се и нямам чувството, че тренирам, а приятелите ми ми помагат да оставам отговорен. —Жен Борасо, тип 1

27. Лесно е да се увлечете в индивидуални задачи, като например проверка на кръвната захар или поглъщане на хапче. Отделете няколко минути в определено време всяка седмица, за да помислите за диабета си като цяло: как протича, как се чувствате, дали сте в треска и дали вашата рутина работи. —Кели Роулинг, тип 1

28. Обединете се с педагог по диабет. Те имат опит и обучение, за да улеснят управлението на диабета Ви. -Кели Антинори-Лент, MSN, RN, CDE

29. Настройте аларма за мобилен телефон, за да запомните да приемате лекарства по подобно време на деня. -Nicole Anziani, RD, Fit4D CDE

30. Намерете ендокринолог и диетолог, с когото се свързвате. Те имат гърба ви, не осъждайте и ви оказват така необходимата подкрепа. С тяхна помощ можете да постигнете целите си. —Керол Рийс, тип 1

31. Намерете по-здравословни начини за приготвяне на храните, които харесвате. Обичам омлетите, но белтъците са по-здравословни, затова готвя с тях. -Анджела Брукс, преддиабет

32. Не е толкова вероятно членовете на семейството да знаят за диабета, както вие. Проверявайте се от време на време, за да видите дали имат въпроси или притеснения. —Кели Роулинг, тип 1

33. С новата година идва способността да се опитвате да стимулирате промяната. Започва с признанието, че сте главен изпълнителен директор на собствения си живот. Докажете на себе си, че можете да си поставите висока цел - и след това да я постигнете. —Шон Фин, тип 1

34. Излезте на разходка след вечеря. Това намалява номерата ви. - Джеси Каин, тип 1

35. Когато шофирате някъде, паркирайте по-далеч от входа, за да трябва да вървите пеша. —Жен Борасо, тип 1

36. Познаването на вашата болест е ключът към дълголетието с диабет. —Осама Хамди, д-р

37. Времето за правилно хранене след прием на храна прави огромна разлика в кръвната захар след хранене. —Стивън Прайс, тип 1

38. Намерете нещо, което ви харесва и се придържайте към него. Разхождам кучето си поне 30 минути на ден. Правя това вече почти пет години. Помогна ми да вкарам моя A1C в 7-те от високите 8 и 9. —Керол Рийс, тип 1

39. Имаш ли чанта? Особено ако използвате инсулин, добра идея е да инвестирате в калъф за носене. Направете списък на това, какви артикули се грижат за диабета, редовно го проверявайте за необходимите пълнители и не забравяйте: Не излизайте от дома без него. —Кели Роулинг, тип 1

40. Ще имате добри дни, лоши дни и полу-луди дни, но това не ви отразява като човек. —Стейси Никълсън, тип 1

41. Имам добър приятел в диабетната общност, на когото мога да пиша или да се обадя в момента. Споделяме текстови съобщения, за да ни накара да се смеем в по-предизвикателните дни. —Анна Нортън, MS, тип 1

42. За да се справя с болезнената невропатия, лежа в леглото и правя медитация и дихателни упражнения. Това помага при болката. —Гери Левелин, тип 2

43. Вземете по-тежките дни в крачка и знайте, че предстоят по-добри дни. - Шели Скустър, имаше гестационен диабет

44. Разделяйте закуски, ако имате навика да ядете от по-големи опаковки. -Nicole Anziani, RD, Fit4D CDE

45. Познавате ли някой друг с диабет? Поздравете този човек за тежкото натоварване - независимо от неговия A1C, избора на храна или доказателство за физическа активност. Всички ние се нуждаем от болус положителна обратна връзка от време на време. —Кели Роулинг, тип 1

46. ​​Вливайте вода с две или три филийки портокал, така че да стане ароматна - количеството калории е наистина минимално. —Лорена Драго, MS, RD, CDE, CDN

47. Поискайте хладилник в хотелската си стая, когато пътувате. Повечето хотели ще осигурят безплатен мини хладилник, за да поддържате инсулина си хладен. —Maria Flores Acosta, тип 1

48. Опитайте зеленчуци в ресторант, където професионалистът ги е приготвил. Има по-голям шанс те да бъдат вкусни и можете да разберете какво ви харесва и как ви харесва. —Ами Соало, тип 1

49. Добавяйте малки количества пресни плодове към ястията, за да не пропуснете сладостта. —Джаки Нюджънт, RDN, CDN

50. Направете списък с важни идентификационни данни за здравеопазването и телефонни номера, уебсайтове за попълване на рецепти и др. Когато информацията за контакт с вашата здравна застраховка, лекари, доставчик на трайно медицинско оборудване и т.н. е на едно място, улеснява проследяването на това, от което се нуждаете. —Кели Роулинг, тип 1

51. Като съпруг вие сте мажоретката. Когато човекът с диабет е уморен от диабет, е време да активирате играта си, за да го насърчите да продължи добрата борба и да не се отказва. —Мелани Кох, съпруга от съпруг тип 1