здравословно

Ако досега не сте наясно, трябва да сте наясно - закуската е най-важното хранене за деня, дори ако това означава просто да имате купичка зърнени храни. Ако имате натоварен график, зърнената закуска е бърза, лесна и удобна. Обикновено това е нещо, което можете да накарате децата си да ядат, без много шум.

Изборът на здравословна зърнена закуска е един от най-добрите начини да започнете деня с хранене, но как да разберете кои зърнени храни са най-здравословни за вас и вашето семейство?

1 Зърнени храни, които включват пълнозърнести храни

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора на зърнена закуска за себе си и семейството си, е съдържанието на зърно. Трябва да търсите зърнени храни, съдържащи пълнозърнести храни, за разлика от всякакви рафинирани зърнени храни. Пълнозърнестите храни съдържат повече естествени фибри, калий и магнезий, наред с други хранителни вещества. Пълнозърнестите храни са по-лесни за смилане и по-дълго се чувстват по-сити.

2 зърнени храни с ниско съдържание на захар

Друг важен елемент за здравословните зърнени закуски е ниското съдържание на захар. Зареждането със захар първото нещо сутрин или по всяко време не е благоприятно за оптималното здраве. Всъщност храненето на децата с тежко натоварени захарни зърнени култури всяка сутрин е вредно за техните учебни процеси и здравето като цяло.

3 зърнени култури с малко или никакво високо фруктозно царевичен сироп

В допълнение към ниското съдържание на захар, здравата зърнена култура не трябва да съдържа царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Високо фруктозният царевичен сироп се счита за подсладител, но обикновено е силно обработен и модифициран, а не нещо, което вие или семейството трябва да поглъщате първо сутрин или изобщо.

4 Зърнени храни с малко или никакво съдържание на мазнини

Едно нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато искате да закупите здравословна зърнена култура, е съдържанието на мазнини. Видовете мазнини, които трябва да се избягват, са наситени и трансмазнини. Тези видове мазнини допринасят за сърдечни заболявания и висок холестерол, както и основни фактори в началото на затлъстяването.

Топ пет здравословни зърнени култури

Знанието какви видове зърнени култури да търсите може да помогне за поддържането на здравословно тегло и да даде на тялото ви правилното хранене. Има много зърнени храни, от които да избирате. Този списък от пет зърнени култури ще ви помогне да започнете да правите здравословен избор, но не включва всичко.

  • Пълнозърнести Cheerios
  • Настъргана пшеница (обикновеният тип без добавена захар)
  • Fibre One Bran Зърнени култури
  • Стафиди Бран
  • Овесена каша

Необходими са малко повече усилия за приготвяне на овесени ядки сутрин, но здравните резултати си заслужават и овесените ядки се предлагат в незабавни опаковки. Без значение каква зърнена култура сте избрали да закупите, простото четене на етикетите на съставките ще ви помогне да направите по-здравословен избор.