Нейните насоки могат да направят огромна разлика във вашите резултати.

Джилиан Майкълс знае нещо или две за фитнеса - лудите тонизирани мускули и предизвикателни движения на бившия треньор на най-големите губещи са доказателство, че тя практикува това, което проповядва. (Сериозно, нейните хардкор ходове са нещо, което трябва да видите.) След като години наред помагаше на клиентите да оформят и поставят нови лични рекорди, Майкълс взе няколко ключове за успеха във фитнеса, независимо дали искате да станете по-силни, да отслабнете или нещо между тях.

правила

Една от мисиите на Майкълс е да направи фитнес и здравословно хранене достъпни за всички. Ето защо тя работи с Thrive Market по тяхната петиция Care2, чиято цел е да помогне на хранителните талони да бъдат достъпни за използване на онлайн хранителни пазари. „Фитнесът и здравословното хранене трябва да вървят ръка за ръка, така че хората да имат цялостно решение за здравето и здравето“, казва Майкълс пред САМ. В допълнение към достъпа до здравословна храна, има и пет неща, които Майкълс смята, че винаги трябва да давате приоритет, когато става въпрос за вашите тренировки.

1. Първо и преди всичко, уверете се, че формулярът ви е на място.

"Правилната форма е от решаващо значение. Скучно, но вярно", казва Майкълс. "Не само ще намалите ползите си [ако не използвате подходяща форма], но рискувате сериозни наранявания. Обучете се правилно преди да започнете каквато и да е тренировка, независимо дали става дума за йога, пилатес, олимпийско вдигане на тежести или по друг начин."

Работата с личен треньор или обръщането на допълнително внимание на сигналите от вашия инструктор по време на групов клас са прости начини да се уверите, че формата ви остава вярна. Когато сте сами, не се страхувайте да се огледате в огледалото - ето пет основни и ефективни хода, които трябва да научите.

2. Включете силовите тренировки във вашата рутина.

В случай, че не сте чували, силовите тренировки могат да бъдат невероятно допълнение към вашата тренировка - и, не, няма да се натрупвате. „Вдигането на тежести е един от най-добрите начини за усилване на метаболизма, изгаряне на мазнини и поддържане на чиста мускулна и костна плътност“, казва Майкълс. Той също така помага при всякакви цели за отслабване, които може да имате - чистата мускулатура изисква повече енергия за поддържане, така че ще изгаряте повече калории всеки ден. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или конкретни притеснения относно най-подходящите за вас тренировки.

3. Изберете тренировки, на които истински се наслаждавате - след това ги смесете.

Намирането на тренировка, която всъщност обичате да правите, е основно правило за фитнес за Майкълс. „Ако се страхувате от тренировката, няма да я правите“, казва тя. Независимо дали ходите на бокс, йога, колоездене на закрито или танцувате кардио, вашата тренировка трябва да бъде нещо, което очаквате с нетърпение.

Има обаче уловка: След като намерите тренировка, която обичате, не забравяйте да я смесите и с други упражнения. „Влизането в тренировъчна рутина, при която правите едни и същи неща отново и отново, е грешка“, казва Майкълс. Това е така, защото тялото ви се адаптира и може да не продължите да виждате предимствата, които търсите. „Намерете няколко неща, които ви харесват, и след това ги объркайте“, каза Майкълс пред SELF през май.

4. Дръжте себе си отговорни.

Понякога да се придържате към фитнес рутина означава да намерите творчески начини да се държите отговорни. Методът на Майкълс е набиране на приятели. „Винаги, когато не съм в настроение да тренирам, се срещам с приятел, който да ме заведе там.“ Тренировката с приятели или на място, което има чувство за общност, може да ви помогне да поддържате пътя си, казва тя. „И ако ходите на уроци или работите с треньор, предплатете, така че трябва да отидете на тренировките си“, добавя тя. Последователността е това, което ще ви помогне да видите резултати, така че намерете тактиката за отчетност, която работи най-добре за вас.

5. Уверете се, че подкрепяте тренировъчните си усилия със здравословна диета.

Колкото и усилено да ходите във фитнеса, това няма да означава много, ако не го комбинирате с разумна, здравословна диета. Няколко основи: "Уверете се, че не преяждате. Калориите се броят, независимо колко здравословна е [храната, която ядете]." Въпреки това, все пак трябва да се стремите да ядете цели, чисти храни, така че да получавате всички невероятни хранителни ползи, които те могат да предложат. „Качеството е от ключово значение“, казва тя. „Ако тренирате, но се храните лошо, това ще отмени печалбите ви.“

Въпреки че няма голяма тайна за фитнес успеха, спазването на правилата на Майкълс може да ви помогне да работите усилено, да спазвате рутината си и да постигнете резултати. Мотивиран още?

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност