Нашата тренировка с топка ще ви помогне да облекчите напрежението, да стоите по-високи и да се чувствате по-стройни още при първия път, когато го правите

отслабване

Представете си тренировка, която се чувства толкова добре, колкото масаж и оформя тялото ви като йога или пилатес. Това е изплащането на тази тренировка за разточване на тялото без пот, програма за разтягане и тонизиране, при която възпроизвеждате натиска на дълбокотъканен масаж, като бавно премествате ръцете, краката и торса върху малка надуваема топка.

„Превъртането по топката разхлабва мускулите и облекчава свързаната с напрежението болка“, казва Андрю Пруит, EdD, директор на Центъра за спортна медицина Боулдър в Колорадо. И подпомагането на теглото и балансирането, докато се движите, укрепва и тонизира цялото ви тяло, казва Ямуна Заке, автор на The Ultimate Body Rolling Workout, който е проектирал тази 15-минутна рутина. Дори по-добре, ще се почувствате по-дълго и по-стройни само след една сесия.

[странична лента] Тренировката

Какво ще ви трябва Твърда 9-инчова топка, като топки за търкаляне на тялото на Ямуна. Топките са с две степени на твърдост: по-мека жълта топка (идеална за начинаещи) или по-твърда червена топка (за по-дълбок масаж). Топките струват около 21 долара (помпата не е включена) в Yamuna Body Rolling.

Планът Правете всяко упражнение веднъж, като превключвате страни според указанията. Можете безопасно да се търкаляте всеки ден (търкалянето допълва всякакъв вид физическа активност и може да бъде чудесна тренировка сама по себе си), но се стремете поне две или три тренировки седмично.

Бакшиш Движете се бавно и дишайте дълбоко, позволявайки на тежестта ви да потъне в топката. Прилагайте само толкова силен натиск, колкото е удобно - както при разтягане, някои добри „наранявания“ са добре, но нищо не трябва да се чувства наистина болезнено. [Pagebreak]

Освобождаване на сухожилието

(разхлабва сухожилията, облекчава болките в гърба, укрепва корема)

A. Легнете с лицето надолу с пубисните кости директно върху топката, горната част на тялото е подпряна на предмишниците и краката, удължени с колене, свити на пода и краката са огънати (не е показано). Дишайте дълбоко, потъвайки в топка за 30 секунди. Бавно плъзнете тялото към краката, търкаляйки топката от срамните кости в долната част на корема. Повдигнете коленете от пода.

Б. Изпънете ръцете отгоре, дланите надолу и посочете пръстите на краката. Направете три пълни вдишвания, позволявайки на топката да потъне в корема, колкото е удобно, като същевременно достигате ръцете и краката в противоположни посоки, за да разтегнете гръбнака и торса. Разточете топката изпод себе си и се отпуснете.