начина

Завинаги ли се опитвате да се откажете от сладкиши или солени закуски? Ако смятате, че гладът е причината номерът на вашата везна да не помръдне, вземете сърце.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Възможно е да загубите апетита си. Ако сте като повечето хора, просто не правите това по правилния начин. Тези съвети за успех от нашите диетолози трябва да помогнат:

1. Поддържайте тялото си добре заредено през целия ден

Забравете за диетата. „Съсредоточете се върху изграждането на здравословни, контролирани от порции храни от храни, изобилстващи от хранителни вещества, след което съкращавайте калориите си през целия ден“, съветва Анна Тейлър, MS, RD, LD. "И никога, никога не пропускайте ястията."

Храненето редовно през деня помага за контролиране на глада. „Поддържайте последователността на храненията и закуските“, съветва Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD. „Яжте закуска в рамките на един или два часа след събуждане и не допускайте повече от четири до шест часа между храненията.“

Добавя Дженифър Уилоуби, RD, CSP, LD, „Включете източник на протеин във всяко хранене и закуска. Това помага на ситостта да ограничи апетита ви. "

Жадувате за нещо сладко или солено? Изберете храни с хранителна стойност: пълнозърнести крекери, ядки, пресни плодове, обикновено кисело мляко с плодове, черен шоколад, който е над 70 процента какао.

И бъдете подготвени:

  • Съхранявайте здравословни закуски в чантата, бюрото или чантата си.
  • Планирайте вечерите преди време, така че вашият ум, а не стомахът ви да решава менюто.

И накрая, избягвайте да бъдете твърде ограничителни. „Наслаждаването от време на време на подходящи порции сладки лакомства може да ви помогне да продължите да вървите по пътя“, казва г-жа Willoughby.

2. Не разчитайте на сода за диети

Опитвате ли се да задоволите сладкия си със сода за диети? Пиенето на изкуствено подсладени напитки няма ефект върху теглото, показват проучвания. В противен случай диетичните напитки са по-склонни да разширят талията ви.

„Изкуствените подсладители са склонни да ни преяждат“, обяснява Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD. „В крайна сметка те насърчават много от нас да се обърнат към истинското нещо: захарта.“

Някои изследвания върху животни също предполагат, че изкуствените подсладители карат телата ни да се противопоставят на инсулина. Това може да увеличи вероятността да развием преддиабет или диабет и може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Искате да утолите жаждата си? „Опитайте вода със селцер с естествен аромат или добавете лимон, краставица или плодове във водата си“, съветва тя.

3. Препрограмирайте вкусовите си рецептори

Как преквалифицирате вкусовите си рецептори? „Изтласкайте пристрастяващите сладки и солени храни с истински храни. Трудно е да се преяждат храни, които идват от земята “, казва Бригид Титгемайер, MS, RDN, LD.

Вместо гевреци и чипс, насладете се на пуканки с въздух, пуканки, направени с екстра върджин зехтин, или несолени смесени ядки.

Опитайте да замените сладки лакомства с плодове и тъмен шоколад (над 70 процента). Добавете малко ядково масло за протеини и здравословни мазнини. „Обичам да хапвам парче черен шоколад с масло от кашу. Мазнините от маслото от кашу помагат да се изключат някои от тези сладки желания “, казва тя.

Други възможности включват билкови чайове от ягоди, замразени плодове и домашно приготвени ядки, подсладени с две до три фурми от меджул.

Добавя г-жа Тейлър, „С търпение и практика това, което преди ви е било вкусно, ще започне да вкусва твърде сладко. Сочните, пресни боровинки могат да бъдат достатъчни, за да задоволят сладкия зъб, след като спрете да бомбардирате вкусовите си рецептори с бонбони, сладки напитки и храни, подсладени със скрити захари. "

По същия начин, след като ядете по-малко сол в продължение на няколко седмици - чрез намаляване на преработените храни, удобните храни, ресторантските храни и солницата - малко сол ще започне да вкусва като много сол. И ще ви трябват по-малко, за да задоволите желанието си за сол.

4. Намерете подкрепа за каузата

Силната система за подкрепа е една от тайните за контролиране на апетита. Възрастните често намират подкрепа от колегите участници в програма за отслабване.

За децата „родителите могат да помогнат, като не купуват редовно сладки и солени закуски“, казва г-жа Уилоуби. „А бабите и дядовците могат да насърчават цели, натурални храни, вместо десерти.“

„Освен това повечето деца (и възрастни) се възползват от това да посетят диетолог, за да се научат как да правят подходящи, но задоволителни заместители на храната.“

Ако е свързано с емоционално хранене, специалист по поведенческо здраве или психолог може да помогне за разработването на стратегии за поддържане на загубата на тегло.

5. Помислете за периодично гладуване

„Постоянното гладуване може да помогне за цялостното намаляване на глада и апетита“, казва г-жа Къркпатрик.

Няма да гладувате на гладна диета. Вместо това ще намалите калориите, като ядете само 500 до 600 в бързи дни и нормалното количество в „почивни дни“. С течение на времето ще се почувствате доволни от по-малки порции.

Прекъсващият ритъм също ще намали сладкото и соленото ви желание. Най-хубавото от всичко е, че „периодичното гладуване е помогнало на много хора да загубят значително количество тегло“, казва тя.

6. Обърнете внимание на тялото си

Преяждате ли от стрес? Това често се случва, когато гладът за захар или сол изплува. „Опитайте да медитирате, упражнявате или четете, за да се успокоите“, казва г-жа Патън.

Тя също препоръчва да държите бутилка с вода на бюрото си, в колата или в чантата си, за да избегнете дехидратация.

Ако имате диабет, може да пожелаете нещо сладко, дори когато кръвната Ви захар е нормална.

„Добавете малко количество камшик или камшик без млечни продукти към плодове или плодове“, съветва Dawn Noe, RD, LD, CDE. „За бърз, здравословен, топъл десерт смесете ½ чаша овесени ядки от стомана, 1 малка ябълка, нарязана на кубчета, и малко канела. Загрейте в микровълновата за около минута и имате здравословна, вкусна алтернатива на ябълковия чипс. "

Ако имате диабет и кръвната Ви захар е ниска, когато апетитът ви удари, изяжте 15 грама въглехидрати (три до четири таблетки глюкоза или 4 унции 100 процента плодов сок), за да го нормализирате. „Но избягвайте шоколада; отнема твърде много време за смилане и няма да повиши кръвната захар толкова бързо “, предупреждава тя.

Тези съвети трябва да ви помогнат да намерите успех в контролирането на глада, който води до наддаване на тегло. Те също така ще ви помогнат да намалите риска от здравословни проблеми като диабет и хипертония.