Спрете да се стресите за това какво да поръчате в Subway, като следвате тези здравословни препоръки, одобрени от диетолозите.

поръчват

Свежи и здравословни избори на този любим пит стоп за пътуване

Храненето, докато сте на път или бързате, може да постави истински амортисьор дори на най-добре поставените планове за здравословна диета. Така че, когато изберете бързо хранене, е добре да имате разработена стратегия. Знаете ли, че Subway има повече ресторанти в САЩ от която и да е друга хранителна верига? Това го прави лесен вариант за бързо хапване, но как да балансирате удобството с доброто хранене? Попитахме няколко диетолози какво поръчват, когато отидат в метрото и общите теми бяха много сходни - пилешкото и пуешкото царуват, гледайте натрия и натрупвайте тези зеленчуци!

Вземете малко Турция

Що се отнася до сандвичите, първото нещо, което обикновено избирате, е месото, а пуешкото може да даде здравословен старт на вкусна подправка. „Моят сандвич„ Subway “е 6-инчов пуешки суп на деветзърнест пшеничен хляб с 1 филийка сирене, препечен“, казва Робин Плоткин, консултант по кулинарно хранене в Далас. „Моля ги да трупат зеленчуци, включително спанак, допълнителен домат, краставица и туршия. С малко горчица като намазка, това е богат на фибри, пълен с протеини, запълващ сандвич. " Както протеините от пуйката, така и фибрите от пълнозърнестия хляб и допълнителните зеленчуци ще ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго от другите възможности.

Защо Плоткин посочва само 1 филия сирене? Сиренето може да направи вкусно допълнение към всеки сандвич, но що се отнася до здравословното състояние, то не е на първо място в списъка. Сиренето е с високо съдържание на калории, мазнини и натрий. Например, 1 парче сирене пипер вале в Subway добавя 50 калории, 4 грама (g) мазнини и 140 милиграма (mg) натрий. Това не е лошо, ако добавите само 1 парче, но може да се добави бързо.