Дори ако сте направили големи новогодишни резолюции, няколко лоши избора на храна всяка седмица могат бързо да добавят към дрънкане доста преди февруари. Не ни вярвате? Помислете за калорийните щети на типичните зимни занимания - тежки ястия и бургери с фурми с фурми, покрити с петна от висококалорични подправки; затопляне на сладки закуски от дървен материал, задушени в пакетирани със захар и мазнини блатове; и сезонният избор на напитки (в заблуден опит за отблъскване на SAD) гарантира, че ще измиете всичко със стотици допълнителни калории. Не точно един от най-добрите трикове за отслабване.

корем

Ето защо яжте това, а не това! разработи този списък от шест основни храни с плосък корем. Колкото повече от тези изпъкнали бойци ядете, толкова по-големи са шансовете ви да поддържате тези кореми плоски през целия сезон на оголване на кожата.

Киноа

Shutterstock

Като начало, по всяко време, когато изберете пълнозърнест продукт, вместо този, направен от бяло брашно, окомплектовано с хранителни вещества, вие воювате срещу коремните мазнини. Изследователите от Пен Щат откриха, че диетите, които ядат пълнозърнести храни, губят два пъти повече мазнини по корема, отколкото тези, които се придържат към продуктите от бяло брашно - въпреки че са консумирали същия брой калории. Нещо повече, киноата съдържа два пъти запълващия корема протеин в сравнение с обикновените зърнени храни, по-малко въглехидрати, повишаващи глюкозата, и дори шепа здравословни мазнини. Затова започнете почивния си ден с чаша варена киноа, комбинирана с ½ чаша мляко и ½ чаша боровинки - микровълнова печка за 60 секунди и имате вкусна (и отслабваща) алтернатива на традиционните си овесени ядки.

Зелен чай

Известно е, че катехините, мощните антиоксиданти, открити в зеления чай, повишават метаболизма. Проучване на японски изследователи установи, че участниците, които консумират 690 милиграма катехини от зелен чай ежедневно, имат значително по-ниски индекси на телесна маса и по-малки измервания на талията от тези в контролната група. Със сигурност може да се каже, че зеленият чай е една от най-добрите напитки за вашето здраве - ярък контраст с която и да е от тези 20 нездравословни напитки в Америка. Избягвайте тези напитки с извиване на колана на всяка цена.

Кефир

Shutterstock

Помислете за кефира като кисело мляко за пиене или екстра дебело смути с пълни протеини. И в двата случая този вкусен млечен продукт е от съществено значение за взривяване на корема. Освен протеина, предизвикващ ситост, пробиотиците в кефира също могат да ускорят загубата на тегло. Британски учени установиха, че тези активни организми ускоряват разграждането на мастните молекули при мишки, предотвратявайки напълняването на гризачите. Изследователите все още трябва да докажат откритието при хората, но няма опасност да се намалят продуктите, опаковани с пробиотици. Харесваме Lifeway Lowfat Blueberry Kefir - той съдържа L. casei, същия пробиотик, използван в проучването.

Авокадо

Никога не се страхувайте от тази пълномаслена основна средиземноморска диета: тя изобилства от здравословни мононенаситени мазнини (също се срещат в зехтина), които са свързани с понижени нива на LDL холестерол и загуба на тегло. Всъщност скорошно надлъжно проучване, публикувано в The New England Journal of Medicine, установи, че средиземноморската диета със здравословни мазнини е по-ефективна от диета, която избягва мазнините като цяло - така че продължете и се отдайте!

Shutterstock

Британско проучване установи, че хората, които са увеличили процента на протеиновите калории в диетата си, са изгаряли 71 калории повече на ден (това е 7,4 паунда годишно!). Започнете метаболизма си веднага щом се събудите с богата на протеини закуска от бъркани яйца.

Грейпфрут

Грейпфрутът на ден в допълнение към обичайните ви ястия може да ускори загубата на тегло. Киселинността на плодовете забавя храносмилането, което означава, че отнема повече време, за да преминете през вашата система и в крайна сметка ще се почувствате по-пълни и по-удовлетворени по-дълго. А пълният с витамин С грейпфрут действа за понижаване на холестерола и намаляване на риска от инсулт, сърдечни заболявания и някои видове рак.