Има много повече неща, които се случват на тялото ви, освен загуба на тегло, когато се подлагате на диета.

потенциални

Следването на ограничителен хранителен план в опит да отслабнете може да бъде доста примамливо - тъй като сме сигурни, че сте виждали много #progresspics в социалните медии, приписвани на модерни диети, но има много повече неща за разглеждане от правилата на диетата и ограничения преди да се потопите в строг режим за отслабване.

Тези модерни диети, като кето и палео, са привлекателни опции за отслабване, тъй като привидно просто трябва да следвате списък какво (и какво не) да ядете, за да загубите най-накрая тези 10, 20, дори 30 килограма, които сте почти отказали се от загубата. Но всъщност може да отслабнете не само с килограми заради тези диети, тъй като те могат да доведат до някои големи последици за здравето.

По-долу ще намерите шест негативни странични ефекти на някои популярни диети:

Когато става въпрос за спазване на кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати, намаляването на приема на въглехидрати също означава сериозно ограничаване на количеството фибри, които консумирате всеки ден, тъй като фибрите се намират само в растителни храни като плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Само това може да причини сериозни увреждания на храносмилателната ви система, причинявайки запек, диахера и потенциално дългосрочни проблеми със стомашно-чревния тракт.

От друга страна, преминаването на веган или вегетарианец - особено ако обикновено ядете диета, богата на преработени храни и животински протеини - също може да причини някои от същите проблеми с храносмилането. Вашето тяло може да не е в състояние да се справи с всички влакна, които тялото ви приема едновременно, така че може да е добра идея да улесните увеличаването на приема на фибри.

Запекът, газовете и болките в стомаха могат да бъдат често срещани странични ефекти от изпробването на диета с високо съдържание на фибри. За щастие това трябва да е само краткосрочен проблем, тъй като тялото ви ще се адаптира към прокарването на повече фибри през храносмилателната система в рамките на седмици или дни. Не забравяйте да пиете много вода и да увеличавате бавно фибрите си.

Ниски енергийни нива

Дори и най-здравият човек, когото познавате, прекарва повече от времето си в приготвяне и ядене на храна, отколкото във фитнеса, но фитнесът все още е голям компонент на загубата на тегло. Простото ходене в продължение на 30 минути на ден помага на горенето на допълнителни калории за по-бързо отслабване. Освен това изграждането на мускули също ще увеличи ежедневното ви изгаряне на калории и ще подобри метаболизма ви.

Телата ни работят с въглехидрати, така че вероятно ще изпитате спад в енергията, ако намалявате приема на въглехидрати. Въпреки че през повечето време трябва да избягваме рафинираните брашна и захари, пълнозърнестите храни и плодовете са изключително подхранващи храни, които помагат на тялото ни да изпълни енергията си, за да изпълни най-доброто си, независимо дали по време на работа или в любимо занимание. Ограничаването на приема на въглехидрати може да ви остави да се чувствате замъглени, сънливи и дори да предизвикате промени в настроението.

Спазването на диета с ограничен калории също може да доведе до умора и липса на енергия, за да правите нещата, които обичате. Ако не чувствате, че някога имате енергия за упражнения, може да искате да увеличите приема на калории, за да сте сигурни, че се грижите правилно за тялото си. Възможно е метаболизмът ви дори да се забави, само за да поддържа тялото ви да функционира - и това е последното нещо, което искате!

Развитие на нездравословна връзка с храната

Спазването на много строг хранителен план - дори само за 30 дни - може да доведе до негативна връзка с храната и дори хранително разстройство. Участието в диета като Whole30 може да изкриви възгледа ни за определени видове храни, като ги вижда като „винаги лоши“ или „винаги добри“, без място за баланс.

Това може да предизвика орторексия - новоразпознато хранително разстройство, определено като всепоглъщаща мания за здравословно хранене. Всякакъв вид диета може да предизвика мания за храна и ядене (или не ядене), а Whole30, кето и веганска диета могат да бъдат особено провокиращи с краткия си списък от одобрени храни.

Освен това преброяването на калории може лесно да се превърне в мания, както много от нас вероятно са изпитали. Лесно е една диета да стане всеобхватна, особено когато ограничавате общия си хранителен прием. Това може да доведе до желание да пропуснете храненията, за да останете в рамките на желания от вас диапазон, загриженост за храна и да се изолирате социално, за да не се изкушите с по-калорични храни и напитки. Той също така може да изкриви приоритетите ни от консумацията на здравословни, богати на хранителни вещества храни до храни с най-малък брой калории.

Ако започнете да се чувствате обсебени от храната си, това е знак, каквато и диета, на която сте, не е за вас и е време да преоцените и опитате нещо друго.

Тъй като работим с въглехидрати, за да функционираме, ограничаването на приема може да постави сериозен стрес върху телата ни, особено върху хормоните ни. Проучване от 2012 г. на Центъра за превенция на затлъстяването на New Balance Foundation установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати всъщност могат да увеличат снабдяването на тялото ни с кортизол - този досаден хормон на стреса - което може да повлияе негативно на вашето настроение, менструален цикъл и щитовидната жлеза, наред с други.

Освен това, изборът на диета с ниско съдържание на мазнини може също да причини някои проблеми с вашата ендокринна система. Здравословните мазнини, като омега-3 и ненаситените мазнини, спомагат за производството на важни хормони и са от съществено значение за предпазване на телата ни от режим „криза“. Силното ограничаване на всякакъв вид макронутриенти може да доведе до всякакви здравословни проблеми, особено когато става въпрос за вашите хормони.

Сега, когато силно ограничите приема на калории, може да има някои сериозни дългосрочни последици. Постоянно недостатъчното хранене може да доведе до загуба на менструалния цикъл и дори да доведе до безплодие. От решаващо значение е да говорите с регистриран диетолог или с Вашия лекар за здравословен диапазон на калориите за вашето тяло, особено ако се опитвате да отслабнете.

Трябва да избягвате много хранителни храни

Въпреки че избягването на преработени храни, рафинирана захар и алкохол за един месец може да бъде чудесно за вашето здраве, ние не сме голям почитател на факта, че не можете да ядете никакви млечни продукти, зърнени храни, боб или соя в Whole30. Млечните и соевите продукти са чудесни източници на калций и протеини, докато бобът и пълнозърнестите храни са чудесни източници на витамини, минерали и здравословни въглехидрати за енергия.

Въпреки че има хора, които не трябва да консумират някои от тези храни поради диагностицирана алергия, състояние или непоносимост, ние вярваме, че останалите трябва да почувстват свободата да консумират млечни продукти, пълнозърнести храни, боб и висококачествени източници от соя редовно. Това важи и за подобната палео диета, която елиминира и няколко от тези хранителни групи храни.

Преминаването на веган или вегетарианец на пълен работен ден също може да доведе до хранителни дефицити. Въпреки че е възхитително да премахнете всички животински продукти в името на вашето здраве и околната среда, избягването на иначе хранителни храни, като кисело мляко, пиле и риба, означава да се налага да ги замените с източници. Важно е да говорите с лицензиран здравен специалист, преди да започнете диета, която ограничава дори само една група храни, за да сте сигурни, че правилно зареждате тялото си правилно.

Увеличете риска от хронични заболявания

Американската сърдечна асоциация съветва да се ограничи приема на наситени мазнини само до 10% от дневните им калории - около 200 калории на ден за тези, които са на диета с 2000 калории. Това е така, защото проучванията показват, че наситените мазнини (и храните, съдържащи ги) могат да повишат нивата на холестерола и да ни изложат на по-голям риск от сърдечни заболявания. Доста е трудно да се избегне консумацията на високи нива на наситени мазнини по кето диетата и това може да доведе до проблеми със здравето на сърцето по пътя.

От друга страна, лесно е да си помислите, че се храните здравословно на диета с ниско съдържание на мазнини, просто за да предадете „истинското“ масло или сирене, но има много повече неща. Белите хлябове, тестени изделия, плодови закуски и други преработени, но храни с ниско съдържание на мазнини са лишени от храненето, от което тялото ви се нуждае, за да функционира най-добре. Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини, но богата на преработени, сладки храни като тези може да доведе до сериозен недостиг на хранителни вещества и да увеличи риска от хронични заболявания, не само защото приемът на витамини, минерали, протеини и фибри може да е по-нисък, но и защото телата се нуждаят от мазнини, за да усвоят определени хранителни вещества като витамини А, D, Е и К.

Както е случаят с почти всичко друго в живота, ако строго ограничите нещо в диетата си, това само ще ви накара да го искате повече. Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини се оказват ефективни като средство за отслабване, съветваме да изберете по-скоро начин на живот, независимо дали е план за диета с „бързо решение“ за предотвратяване на глад, преяждане и евентуално възстановяване на теглото.

Преминаването на кето например е толкова ограничително, че може да доведе до глад и по този начин да изложи човек на риск от преяждане. Всеки диетичен план, който сериозно ограничава консумацията на цяла група макроелементи - в този случай въглехидрати - до пет процента или по-малко, е крайно неустойчив и вероятно скоро ще сънувате кроасани, закваска и тестени изделия (искам да кажа, ние сме само човек).

Долния ред

Всички тези диети се оказаха ефективни за някои хора, които искат да постигнат загуба на тегло, но ние не съветваме да ги опитваме сами. Ако ви харесва последователността и насоките на някакъв диетичен план, ние сме големи фенове на средиземноморската диета както за отслабване, така и за подобряване на цялостното здраве. Диетата на Средиземноморието дава приоритет на пълнозърнести храни на растителна основа, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като същевременно предоставя място за празнуване на храни в умерени количества. Това е не само по-безопасно от избора на краш диета, но и средиземноморската диета е по-вероятно да ви помогне да поддържате теглото си, вместо да си възвърнете всичко (и повече) няколко месеца по-късно!

Разгледайте нашия средиземноморски диетичен център за планове за хранене, рецепти и други ресурси за здравословно отслабване, като същевременно се възползвате от много други ползи за здравето!