Отслабване. Защо е ТОЛКО трудно?

които

Безкрайното желание да отслабнете, независимо колко много или малко. Изглежда толкова неуловим и труден за толкова много хора.

Без значение с кого разговарям, когато спомена, че съм диетолог, някой винаги ще каже: „Трябва да отслабна“.

Това, което намирам за толкова интересно, е, че повечето хора знаят какво трябва да направят, за да отслабнат. Проблемът е, че те просто не могат да го направят.

Ето 6 пътни блокада за отслабване, които обикновено задържат хората и 6 решения за това как да се придвижат покрай тях.

ПЪТЕН БЛОК # 1

Безмислено хранене

Откривам, че на повечето хора липсва информираност за техните навици и поведение около храната. Помисли за това. Знаете ли колко пъти влизате в кухнята и отваряте килера или хладилника и грабвате нещо за ядене? Особено след вечеря, когато вече не сте гладни? Какво ще кажете за това колко пъти ядете това, което е останало в чинията на вашето дете, след като сте приключили храненето си? Или колко пъти минавате покрай бюрото на колегите си и грабвате шепа M&M, гевреци или каквото и да е в бурканчето?

Тези безсмислени действия на хранене често са неща, на които хората дори не обръщат внимание и след това не могат да разберат защо теглото или се увеличава, или не се сваля.

Решение №1

Обърнете внимание дали изпитвате ГЛАД ЗА ГЛАВА или ГЛЕД ЗА СТОМАТ. Мислите ли, че сте гладни или сте гладни?

Всички знаем как се чувства гладът. Съзнавайте какво влиза в устата ви през деня, когато не е истинско хранене или планирана закуска. След като започнете да осъзнавате колко допълнително влиза ежедневно, ще бъде по-лесно да промените това поведение и да премахнете потенциално стотици допълнителни калории до края на седмицата.

ПЪТЕН БЛОК # 2

Ограничителни диети

Преминаването на ограничителна диета е най-лошото нещо, което можете да направите, когато се опитвате да отслабнете.
Само мисълта за евентуално чувство на лишение изпраща повечето хора да се кандидатират за най-близката бюфет маса.

Тези диети обикновено включват преработени храни без мазнини. Ограничителните диети не се поддържат дългосрочно. Това е огромна причина, поради която хората не успяват да останат на диетичен план и йо-йо диета. Нискокалоричните диети или диетите, които премахват групи храни, без съмнение ще ви настроят за хранителна катастрофа, защото в един момент ще се откажете от диетичния план, който сте продължили, за да отслабнете.

Решение №2

Яжте! Яжте цели, непреработени храни. Яжте 3 хранения и 1-2 закуски на ден в зависимост от това колко е дълъг денят ви. Намерете здравословни пълноценни храни с добър вкус, които харесвате, и се чувствайте добре както физически, така и психически, тъй като мозъкът ни играе огромна роля в нашата ситост. Уверете се, че не чакате повече от 4-6 часа между храненията и закуските. Купете страхотна готварска книга и намерете начини да направите любимите си храни здравословни и вкусни!

ПЪТЕН БЛОК # 3

Мислите, че става въпрос за сила на волята

Чувам отново и отново „Нямам върба“ или „Иска ми се да имах воля. Ако го направих, щях да мога да се придържам към диета и да отслабна. " Тук съм, за да ви кажа, че отслабването има малко или нищо общо със силата на волята. Силата на волята, дори и да сте я имали, е краткосрочна. Не издържа до края на живота ви.

Решение №3

Променете начина си на мислене за храна и хранене. Фокусирайте се върху създаването на поддържащи се здравословни промени в навиците, които можете да включите в ежедневието си. Определението за навик е: придобит модел на поведение, редовно следван, докато не стане почти неволен. След като приемете по-здравословни навици, никога няма да се притеснявате, че имате сила на волята.

ПЪТЕН БЛОК # 4

Този стар глас в главата ти

Всички го имаме. Този глас, който ви казва някое или всички от следните:

Каква е голямата работа?
Това е само малка хапка.
Имах наистина лош ден.
Знам, че се опитвам да отслабна, но ЗАСЛУЖАВАМ ТОВА!
Този кекс ще ме накара да се почувствам ТОЛКОВО по-добре!

Този стар самосаботиращ глас в главата ви, който винаги се появява със стари вкоренени вярвания за това какво мислите и какво чувствате към себе си и как се отнасяте към храната и храненето. Този стар глас е една от причините, поради които може да не успеете да отслабнете. Този стар глас е толкова използван за оправдаване на всички причини, поради които трябва да ядете, срещу оправдаването на по-добрите причини, поради които не трябва.

Решение №4

Започнете да се упражнявате да слушате ДРУГИЯ глас в главата си. Логичният, практичен глас, който всички имаме вътре, но сме склонни да игнорираме. Започнете да упражнявате мозъка си, за да слушате този практичен глас, защото този глас винаги ще ви води към по-добър избор, който в крайна сметка ще ви помогне да останете в курса и да постигнете целите си.

ПЪТЕН БЛОК # 5

Липса на поддръжка

През цялото време чувам от клиенти, че се чувстват неподдържани от съпруг или партньор. Имах един клиент да ми каже, че когато се опитва да отслабне, съпругът ѝ ще се разстрои, ако не иска да пие вино на вечеря с него или ако иска да яде нещо малко по-различно от това, което той яде. Това я караше да се чувства ужасно и беше много трудно да направи дългосрочните промени, които искаше да направи.

Друг пример за липса на подкрепа е, когато сте в групова ситуация. Лудост е, че когато кажете на приятелите си, че се опитвате да включите по-здравословното хранене в живота си, как те се опитват да натискат кошницата за хляб или десерта, когато казвате, че не искате.
Чувствате се самосъзнателни и осъдени. Това, което трябва да осъзнаете е, че често, когато някой настоява да ядете, когато кажете „не“, това е така, защото се чувства зле, че не е в състояние да направи здравословни промени и че не може да пропусне хляба или десерта.

Решение №5

Когато става въпрос за вашия съпруг или партньор, седнете и ги уведомете, че сте на път да започнете процес на промяна, за да развиете по-здравословен начин на живот и за вас е важно да имате неговата/нейната подкрепа. Помолете ги да ви подкрепят, особено когато може да е малко трудно. Що се отнася до приятелите ви, бъдете твърди, когато кажете „Не, благодаря.“ Имайте предвид, че когато започнат да натискат, това може да е отчасти, защото те прехвърлят своите неща върху вас.

Ако хората в живота ви все още не ви подкрепят, останете твърди. Трябва да се упражнявате да се чувствате комфортно да се грижите за себе си, като поискате това, което искате, и си дадете това, от което се нуждаете. Става въпрос за ВАС. Когато се грижиш за теб, всичко в живота ти се оправя.

ПЪТЕН БЛОК # 6

Емоционално хранене/Натрапчиво хранене

Това е голямо. Изяждайки чувствата си. По-голямата част от моето обучение на клиенти се върти около емоционалното хранене. Използването на храна като избрано от вас лекарство, за да натъпчете или вцепените чувствата си. Този тип хранене включва нещо повече от просто пълнене на няколко бисквитки.

Емоционалното/компулсивно хранене обикновено е цялата кутия или цялата кутия и половин литър сладолед и след това малко. Ако сте преживели това, знаете, че само в тези моменти храната е в устата ви, че може да се чувствате добре. Когато приключите, не само ще останете в стрес, депресия, гняв и т.н., но сега се чувствате ужасно както емоционално, така и физически. Храната не коригира чувствата ви. Няма толкова голяма сила. Това е просто храна.

Решение №6

Практикувайте съкращението H.A.L.T. Определете дали сте гладни, ядосани или тревожни, самотни, уморени. Идентифицирайте чувствата, които ви карат да ядете, когато не сте гладни, но се чувствате емоционални. Намерете план Б.

Разберете какво още можете да направите с тези чувства, които изпитвате. Не забравяйте да се пазите от кухнята. Влезте в стаята си и дишайте. Правете няколко йога пози, медитирайте, обадете се на приятел, разходете кучето. Намерете друг начин да се справите с чувствата, различни от яденето. Прекарайте известно време, опитвайки се да разберете откъде идват тези чувства.

Опитайте да списате, за да извадите чувствата си на хартия. Моите клиенти ми казват, че се чувстват по-присъстващи и в контакт със своите чувства, когато списат. Вместо да го държите в него, им помага да извадят чувствата си, като го запишат.

Ако емоционалното хранене е нещо, с което сте се борили години наред, кликнете тук, за да насрочите БЕЗПЛАТНО обаждане за прекъсване с мен и нека създадем план, така че да можете да пробиете пътните блокове за отслабване.