Публикувано от Абел Джеймс | Последна актуализация: 30 януари 2019 г.

стъпки

Имате ли отпуснаттатко бод”? (В днешно време това е цялата ярост.)

Или може би получавате допълнителна крива там, където не искате? Може да тренирате и да се храните по същия начин, както на 25 години, но изведнъж не можете да го направите изгаряйте телесните мазнини.

Не се бийте - това няма нищо общо със силата на волята и всичко, свързано с фаза от живота ви, известна като соматопауза.

Соматопаузата обикновено започва някъде около тридесетгодишна възраст и това просто означава, че тялото ви е забавило производството на хормон на растежа.

По-ниското ниво на нивата на хормона на растежа означава намалена телесна маса и минерална плътност на костите и увеличаване на телесните мазнини, особено в корема.

Ето 6 лесни стъпки, които да ви помогнат губят мазнини над 40.

Стъпка 1: Направете костен бульон и колаген част от вашата рутина

Домашен костен бульон е една от най-мощните суперхрани на планетата, особено ако сте над 40. Правите костен бульон, като къкрите костите на животновъд, отглеждан на пасища, за 10 - 24 часа в бавна печка или 24-48 часа за говеждо месо. Това ниско, бавно готвене извлича колагена, костния мозък и други лечебни елементи от костите, включително аминокиселини, минерали, глицин и желатин - което помага за излекуване на червата и намаляване на възпалението.

Колагенът от костния бульон е особено важен, тъй като поддържа кожата еластична и млада и е неразделна част от връзките, хрущялите, сухожилията и костите. Добавянето на колаген към вашата диета ще ви помогне да се излекувате след голяма тренировка и да поддържате ставите си смазани и тялото ви да се чувства енергизирано.

За приготвяне на костен бульон: Поставете около две килограма кости от животновъдство, отглеждано на пасища (пилешки труп, кости от телешки мозък, кози кози и др.) В дъното на бавна печка с пръскане (около супена лъжица) оцет, и оставете да къкри на слаб за 10 - 24 часа.

За лесна супа добавете на четвърт лук, 3 стръка целина, сол и черен пипер.

Пийте 1 - 2 чаши костен бульон на ден. Това ще ви върне към живота.

Ако не пиете костен бульон, можете да намерите добър добавка колаген като говорите с опитен продавач в местния магазин за здравословни храни. Можете също да поръчате колаген онлайн от Designs for Health или Bulletproof. Изберете цялостна хранителна добавка от органични животни, хранени с трева.

Стъпка 2: Съсредоточете се върху специфичните за секса храни за повишаване на изгарящите мазнини хормони

Мъжете и жените са различни - химически погледнато. Поради това мъжете и жените често трябва да повишат тестостерона, естрогена или прогестерона, когато производството започне да се забавя, за да се поддържайте мускулите и губете мазнини.

Тези храни ще ви помогнат да върнете часовника назад.

Подсилваща тестостерона храна за мъже

Как можете да разберете дали вашите любовни дръжки и летаргия се дължат на ниски нива на тестостерон? Проверете за тези признаци:

  • Ниско либидо
  • Натрупване на мазнини
  • Загуба на паметта
  • Раздразнителност
  • Депресия
  • Еректилна дисфункция
  • Намалена мускулна маса
  • Ниска енергия
  • Настроение
  • Нисък брой сперматозоиди

Ако някой от тях ви описва ... и искате да свалите малко тегло и да започнете да изглеждате като гладиатора, какъвто сте, време е да започнете да ядете истински Man-Food—Видовете храни, които повишават производството на тестостерон, за да ви помогнат да свалите мазнини и да изваете тези кореми.

Ето няколко от храните, които ще ви дадат тласък на тестостерон:

  • бразилски ядки
  • Пържола
  • Яйца с жълтъци
  • Ракообразни
  • Чесън
  • Аспержи

За пълен списък, както и ежедневно меню от храната за излагане на мазнини, изграждаща мускули, вижте тази публикация в блога. Готвенето е едно от най-мъжките неща, които можете да направите.

Храни за повишаване на естрогена за жени

Не всички жени трябва да повишават естрогена си, особено тези с висок риск от рак на гърдата. Въпреки това жените започват да губят естроген след менопаузата, което може да доведе до наддаване на тегло и загуба на мускули, както и костна крехкост и понякога болки в ставите.

Когато производството на естроген започне да се забавя, тялото ви се противопоставя, опитвайки се да задържи колкото се може повече от съществуващия си естроген - което означава задържане на мазнините, които го съдържат. Да, естрогенът се съхранява в мастните клетки.

Добавянето на някои храни, които естествено повишават естрогена, може да ви помогне да възстановите мускулестата си, слаба конструкция, без да използвате заместители на хормоните. Опитайте да добавите няколко от следните в здравословната си диета:

  • Семена от лен, сусам и слънчоглед
  • Кашу
  • Къдрава кале
  • Броколи
  • Кайсии
  • Зелено зеле
  • Ягоди и боровинки

Стъпка 3: Яжте тези храни, изгарящи мазнини

Дивата диета се фокусира върху цели храни: здравословни мазнини, изгарящи мазнини; органични зеленчуци; отглеждани на пасища меса, домашни птици и уловена дива риба; яйца, отглеждани на пасища, и млечни продукти, хранени с трева.

Също така намирам за полезно да добавям в чисти въглехидрати като сладък картоф и див ориз 1-2 пъти седмично вечер. Хората, които са особено активни, тези, които имат супер-висок метаболизъм, и някои жени се справят добре с добавянето на чисти въглехидрати по-често.

Ето основен списък какво да ядете, за да изгаряте мазнини, да изглеждате невероятно и да се чувствате млади, когато сте достигнали четиридесет и повече:

Здравословни мазнини

Противно на това, което биха могли да ви кажат основните хранителни насоки, здравословните мазнини са полезни за вас. Те ви помагат да изгаряте мазнини и са необходим компонент на здравословното хранене. Тези мазнини включват:

  • Масло и топено масло от крави, хранени с трева
  • Свинска мас и лой от животни, отглеждани на пасища
  • Мазно месо от животни, отглеждани на пасища
  • Кокосово масло, кокосово масло и пълномаслено неподсладено кокосово мляко
  • Авокадо и масло от авокадо
  • Зехтин
  • Органично накиснати и дехидратирани ядки и семена, ядково масло и ядково масло

Протеин

Трябва да приемате достатъчно протеини, но много диети с ниско съдържание на въглехидрати прекаляват. Трябва да ядете много повече листни зелени и пресни зеленчуци, отколкото месо. Вземете месото си от животни, хранени с трева или свободно отглеждани животни, когато е възможно.

Източниците на протеини могат да включват:

  • Тревно говеждо месо, бизони и биволи
  • Пасищни птици, свинско месо и яйца
  • Диво уловени морски дарове
  • Хранени с трева, ферментирали млечни продукти, като сирене, кефир, извара и кисело мляко

Зеленчуци и плодове

Яжте толкова сурови зеленчуци, колкото искате - особено листни зеленчуци. Хвърлете ги в омлет, смесете ги в зелено смути с малко стевия и лед, направете огромна салата с дъжд от олио и лимон или просто закуска с някои сурови пръчици целина. Трябва да ядете 5 - 7 порции зеленчуци на ден и можете да натъпкате много от тях в едно голямо смути или салата.

Проста зелена рецепта за смути: Блендер, пълен със зеленчуци (къдраво зеле, спанак, маруля, манголд), 1 краставица, 1 морков, 2 супени лъжици зехтин, 1/4 чаша пълномаслено неподсладено кокосово мляко в консерва, тишисто чисто зелено листа от стевия на вкус, пречистена вода и лед. Смесете.

Що се отнася до плодовете, спокойно. Плодовете могат да се опаковат в много захар. Ако целта ви е загубата на мазнини, придържайте се предимно към избора на по-ниско съдържание на захар като порция или две пресни плодове или половин зелена ябълка. Избягвайте тропическите плодове, които обикновено са с високо съдържание на захар.

Вода

Пийте много чиста, филтрирана вода. По-често, ако чувствате глад, вероятно сте просто жадни.

Изпийте голяма чаша филтрирана вода точно когато се събудите сутрин и изпийте чаша около 30 минути преди всяка закуска или хранене.

Опитайте да добавите парче органичен лимон във водата си за освежаваща напитка, която ще ви помогне да намалите апетита.

Водата помага на процеса на храносмилане, кара ви да се чувствате по-сити и функционирате по-добре навсякъде, когато сте хидратирани.

Стъпка 4: Избягвайте тези храни, съхраняващи мазнини

Противно на общоприетото схващане, мазнините не ви правят дебели.

Грешният вид мазнини ви прави дебели ... така също и рафинираните храни, преработената захар, пшеницата (и повечето зърнени храни) и изкуствените подсладители (стр. 37, Дивата диета).

Тези храни причиняват нискостепенно възпаление в тялото, пропускливи черва и цикли на жажда, които водят до съхранение на мазнини и редица здравословни проблеми.

Ето списък с храни, от които да стоите далеч, ако се опитвате да отслабнете:

  • Предпаковани преработени храни
  • Пшеница/глутен (включително хляб, тестени изделия, бисквити)
  • Царевица под всякаква форма
  • Бели картофи
  • Рафинирана бяла захар (включително кафява захар, захарен сироп, тръстикова захар)
  • Бял ориз/брашно от бял ориз
  • Рафинирани зърнени масла (царевично масло, шафраново масло, масло от рапица и др.)
  • Изкуствени подсладители (сини, жълти и розови пакетчета)
  • Сода или спортни напитки от всякакъв вид
  • Агаве сироп
  • Плодове с висока захар като пъпеш, сливи, банани, грозде, портокали (от време на време лакомство)

Ако се придържате към външната страна на магазина за хранителни стоки, като избягвате средните пътеки, освен да вземете малко зехтин, вашите здравословни изгаряния на мазнини ще бъдат бързи!

Стъпка 5: Опитайте кетогенно гладуване, за да нулирате инсулиновата резистентност

Една от най-добре пазените тайни за отслабване по време на соматопауза или дори след менопаузата е кетогенното гладуване.

Това не означава „да се гладувате“. Кетогенно гладуване е начин за определяне на времето за хранене, за да оптимизирате вашата fпри изгаряне на хормони, намаляване на възпалението, и регулират инсулина и кръвната захар през целия ден.

Вашият начин на хранене през първия ден може да изглежда по следния начин:

7:00 ч: Био кафе с кокосово масло, подхранвана с трева тежка сметана, масло, пълномаслено кокосово мляко или MCT масло. Или ако не пиете кафе, опитайте да смесите малко мазнини в чая си или изпийте чаша костен бульон. Можете дори да смесите малко масло от авокадо във вода със зеленчук на прах.

11:00 СУТРИНТА: Гигантска салата с пресни органични зеленчуци, кълнове, ядки/семена, чери домати, краставица и сирене фета, залети със зехтин. Или ако нямате време, пригответе зелено смути, смесено с органични зеленчуци като броколи, целина, спанак, краставица, листа от прясна мента, зехтин, накиснати семена от чиа, пречистена вода и тишина от стевия.

13:00: Бъркани яйца с лук, кейл и лют сос, или ако не сте толкова гладни, закуска с някои ядки или морковени пръчки.

18:00 ч: Празник на меса и зеленчуци и див десерт. Това може да бъде голям сочен бургер, подхранван с трева, върху дебел парче домат и зеленчуци, натрупан високо с лук на скара, разтопено сирене, бекон, горчица, лют сос и туршия. Или опитайте цели пилешки бутчета с печени зеленчуци, сьомга и аспержи или сотирани скариди върху юфка с тиквички.

Като започнете деня си с малко здравословни мазнини като сметана, масло или кокосово масло, вие давате на мозъка и тялото си малко гориво, без да добавяте глюкоза.

На втория ден на периодично гладуване, опитайте да избутате тази първа закуска назад 30 минути назад - така, в този случай, към 11:30 сутринта. Продължете да го бутате назад, докато не свършите период на гладно от най-малко 16 часа.

Без хранене в продължение на 16 часа. Не е толкова лошо, колкото си мислите. Вие спите през по-голямата част от това време.

Да приемем, че приключвате вечерния си празник и десерт до 20:00 часа. Ако не ядете нищо друго, освен вода, кафе или чай или може би тлъсто кафе (споменато по-горе) до 12:00 ч. На следващия ден, сте гладували 16 часа!

Ако направите тази закуска или ястие от 13:00 много нисковъглехидратна, като зелен шейк, пълен със зеленчуци или светло зелена салата със зехтин и лимон, можете по същество да удължите този период на гладуване до вечеря.

Как кетогенното гладуване помага за изгарянето на мазнини?

Обикновено тялото ви използва глюкоза (захар) за енергия. Но след като започнете редовно да гладувате, то ще премине към изгаряне на кетони - иначе известни като вашите запаси от мазнини. Искате тялото ви да гори мазнини за енергия. Гладуването стимулира отделянето на човешки растежен хормон (HGH), което е от съществено значение за да изглеждате и да се чувствате отново млади.

Не се огорчавайте, докато преминавате към пост. Ако сте гладни, вземете нещо за ядене - просто се уверете, че това е зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати (като краставица, целина или листни зеленчуци) или здравословна мазнина (като авокадо, кокосово масло, яйца или сурови ядки). След това можете да очаквате обилно хранене вечер.

Ако практикувате кетогенно гладуване само три пъти седмично, трябва да видите забележима промяна в тялото си. Ще качите мускулна маса и ще загубите мазнини, просто като стимулирате производството на HGH и превключите от изгаряне на глюкоза към кетони. Може дори да изпитате по-остра памет, по-добра умствена яснота и повече енергия през седмицата.

Въпреки че периодичното гладуване може да бъде един от най-мощните инструменти във вашия арсенал, то не е за всеки. Ако сте диабетик, имате анамнеза за хранителни разстройства или ако сте бременна или кърмите на гладно не се препоръчва. Някои жени също изпитват промени в настроението и нарушен сън при пост.

Но тук са добрите новини, дори ако гладуването не е за вас, загубата на тегло след 40 все още е възможна, просто като ядете храни, изгарящи мазнини, и избягвате грешните видове храни, които съхраняват мазнини.

Стъпка 6: Рестартирайте метаболизма си с целеви упражнения

Готови за страхотни новини? Тялото ви не изисква часове на бягаща пътека или изтощителни дълги тренировки от всякакъв вид. Най-добрият начин да постигнете бързо отслабване и впечатляващо скулптуриране на тялото отнема само няколко минути на ден!

Силови тренировки за изграждане на мускули

Ако искате здравите кости, младежкия метаболизъм и жизнеността във вашите златни години, силовите тренировки са задължителни.

Ако правите една и съща разходка всеки ден или една и съща елипсовидна тренировка, вероятно получавате добро кардио, но в един момент се адаптирате - така че не скулптирате тялото си или губите повече тегло.

Това може да бъде толкова просто, колкото да правите махове с гиря няколко дни в седмицата. Започнете с загряване с минута скачане на крикове или джогинг. След това направете минута лицеви опори или клекове. Преминете към маховете си с гири, клекове с тежест или нападания с тежести.

На този етап можете да направите крачка напред с някои фитнес уреди, като лежанки и мъртва тяга.

Просто се уверете, че се фокусирате върху това да започнете от малка с правилна форма - избягването на наранявания и последователността са ключови за успеха.

Дивата тренировка - Интервално обучение за загуба на мазнини

Ако искате да загубите мазнини и сте в прилична форма, интервалните тренировки са толкова добри, колкото стават. Опитайте Wild 7 тренировка.

Ето как да разтърсите Wild Workout: Загрейте с леко кардио, мобилност и динамично разтягане (поне 60 секунди). Тренирайте и изкарайте кръвта си за 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка. Повторете 10 пъти за общо 5 минути.

Можете да правите прости упражнения като скачане на въже или въртене на педали толкова силно, колкото можете на стационарен мотор. Ако сте по-атлетични, опитайте бърпи или спринтове.

Правете каквото и да е движение на цялото тяло, което е най-добро за вас, но го правете възможно най-трудно и не забравяйте 10-секундните почивки (подсказка: ако го правите правилно, определено няма да забравите да почивате между сетовете! ).

Охладете с 60 секунди леко кардио, мобилност или динамично разтягане.

Но ако това ви звучи твърде интензивно, не се притеснявайте от упражнения, ориентирани към резултатите. Просто движете тялото си всеки ден (разходете кучето или тичайте наоколо с децата си - каквото ви прави щастливи), излезте на слънце, правете ЕДНА силова тренировка седмично и ЕДНА интервална тренировка седмично и почивайте един ден в седмицата.

За подробни подробности за Дивата тренировка вижте Част III от Дивата диета.

Можеш изглеждат невероятно и се чувстват страхотно на всяка възраст. С някои прости промени в диетата и ефективни тренировки, ще ги разтърсите на 30, 40 и 70 години!

Искате повече стратегии стъпка по стъпка за изгаряне на мазнини над 40? Присъединете се към нашата първокласна онлайн треньорска общност, The Fat-Burning Tribe. (Опитайте БЕЗПЛАТНО през първата седмица за ограничен период от време - сладко!)

И ако искате да бъдете в крак с актуалните публикации и да получавате подобни публикации директно във входящата си поща, кликнете върху бутона по-долу и вземете безплатно ръководство за бързо стартиране и 7-дневен план за хранене, за да ви помогнат да започнете веднага.

НАУЧЕТЕ КАК ДА СЕ ИЗПАДАТ 20 ФУНТА ЗА 40 ДНИ С ИСТИНСКА ХРАНА

Над 40 ли сте? Какво правите за изгаряне на мазнини? Оставете коментар по-долу!