дроб

Черният ви дроб играе важна роля за поддържането на функционирането на тялото ви - всъщност той изпълнява над 500 функции, които включват обработка на всичко, което ядете и пиете. Това е и най-големият орган в тялото ви и тежи около 1,4 кг.

Трябва да поддържате черния дроб здрав и функциониращ, защото без него не можете да живеете. Ето седем начина да се грижите за черния си дроб.

1. Практикувайте безопасен секс

Има пет основни типа вируси на хепатит - A, B, C, D и E. Типове A, B и C са най-сериозните форми, тъй като могат да причинят дългосрочно увреждане на черния дроб. Хепатит В и С може да се предаде чрез незащитен секс или секс с множество партньори.

Хепатит В също се предава чрез споделяне на игли или спринцовки, директен контакт с кръвта на заразен човек или майка може да предаде вируса на бебето си по време на раждането.

2. Управлявайте лекарствата си

Повечето лекарства се разграждат в черния дроб, след като се метаболизират от храносмилателната система. Това означава, че можете да увредите черния си дроб, ако използвате лекарства неправилно - например, когато приемате повече от предписаната доза, използвате грешен вид или смесвате различни видове.

Ако не сте сигурни дали лекарството, което приемате, може да причини увреждане на черния дроб, говорете с Вашия лекар или химик. Винаги следвайте инструкциите - от това как да го вземете до кога да го вземете и колко да вземете наведнъж.

3. Спазвайте балансирана диета

Също така е важно да следите какво ядете. „Докато почти всяка клетка в тялото е способна да метаболизира глюкозата, само чернодробните клетки могат да се справят с фруктозата“, казва д-р Шерууд от Института за функционална медицина в Тулса, Оклахома. „Ако консумираме твърде много фруктоза с течение на времето, черният дроб може да бъде претоварен и да претърпи непоправими щети.“ Ограничете храни, богати на рафинирани захари и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, като безалкохолни напитки, хлебни изделия и сладкиши. Вместо това се придържайте към естествените източници на захар (плодове например).

Фондацията на черния дроб предлага да се избягват ястия с висок килоджаул, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати (бял хляб, бял ориз и обикновени тестени изделия например). Уверете се, че получавате и достатъчно фибри от пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, ориз и зърнени храни.

4. Поддържайте здравословно тегло

Алкохолът не е единственото нещо, което може да причини мастни чернодробни заболявания - затлъстяването (или дори просто наднорменото тегло) ви излага на риск от развитие на безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD).

Хората, които имат NAFLD, са изложени на повишен риск да страдат от сърдечно-съдови проблеми; те също обикновено имат диабет и висок холестерол. По време на ранните етапи на NAFLD състоянието може да се управлява чрез отслабване, драстично намаляване на приема на мазнини и редовно упражняване.

5. Упражнявай се редовно

Редовното упражнение помага на тялото ви да изгаря триглицеридите за гориво, което може да помогне за намаляване на чернодробните мазнини. Според д-р Мелиса Палмър, автор и практикуващ хепатолог, спазването на програма от упражнения, която включва както аеробни упражнения (ходене, колоездене или плуване), така и тренировки с тежести, може да подобри функцията на черния дроб.

Аеробните упражнения помагат за укрепване на сърдечния мускул, което означава, че могат да изпомпват кръвта по-ефективно в тялото ви. Когато това се случи, пулсът ви се забавя и притока на кръв се подобрява - по-лесно е сърцето ви да придвижва кръв към черния дроб, а след това черният дроб да изпраща филтрираната кръв обратно във вашата система.

Изграждането на чиста мускулна маса забавя тежката мускулна загуба, която се появява в напредналите стадии на чернодробно заболяване. Тренировките с тежести също предотвратяват натрупването на излишни телесни мазнини, които могат да причинят затлъстяване на черния дроб и да доведат до неалкохолен стеатохепатит (NASH). Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че въпреки че NASH първоначално се проявява само с няколко симптома, това може да доведе до неработене на черния дроб.

6. Останете хидратирани

Вашето тяло трябва да остане хидратирано. Токсините, които засягат бъбреците, черния дроб и функцията на червата, ще се натрупват, когато станете дехидратирани.

Според д-р Нийл-Шерууд, „Дехидратацията може да има пряк ефект върху способността на черния ни дроб да детоксикира правилно тялото си. Тъй като черният дроб губи хидратация, той губи и органния си резерв или това, което използва, за да се грижи за останалата част от тялото. "

Водата също помага да се поддържа съдържанието на течности в кръвта. Когато се дехидратирате, кръвта ви става по-плътна - черният дроб е отговорен за филтрирането на кръвта и дебелината може да повлияе на способността му да се детоксикира.

7. Ограничете консумацията на алкохол

Консумирането на прекомерни количества алкохол може да причини увреждане на чернодробните клетки. С течение на времето увреждането на черния дроб може да причини натрупване на мазнини в черния дроб, възпаление или подуване и/или белези (цироза). Ако вече имате чернодробно заболяване, дори малко количество алкохол може да влоши състоянието ви.

Колко е умерено количество алкохол? Според предишна статия Health24 жените трябва да ограничат консумацията си до една напитка на ден, докато мъжете трябва да пият само две. Една напитка се равнява на 148 мл вино, 355 мл бира или една чаша (44 мл) от 80-процентов алкохол.

Кредит за изображение: iStock