• COVID-19 ИНФОРМАЦИЯ
    • Семейство и любими
  • За нас
    • Услуги
    • Галерия
  • Новини
  • Отзиви
  • Блог
  • ЧЗВ
  • Свържете се с нас

7 най-здравословни храни за възрастни хора - и останалите от нас

Според Световната здравна организация нездравословните диети са сред водещите причини за незаразни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак. С напредването на възрастта храненето може да се превърне в по-скоро скучна работа, отколкото в забавна част от деня ви. Независимо дали се сблъсквате с трудности при дъвчене, разстроен стомах, ниска енергия или сухота в устата, има начини вие и вашето семейство да върнете светлината обратно в кухнята. Фокусирането върху увеличаването на приема на специфични хранителни вещества и протеини е най-добрият начин за допълване на добавките, които може да приемате. Ето списък на седемте най-добри храни, които да поддържате във вашата диета с напредване на възрастта.

храни

1. Яйца

Яйцата съдържат мощен протеинов удар и са с високо съдържание на B12, което увеличава енергията. Те са меки, ако вие или вашият близък имате затруднения с дъвченето и имат достатъчно естествена влага, за да подпомогнат тези със сухота в устата. Ако холестеролът е проблем, опитайте да ядете едно обикновено яйце и да го добавите с яйчен белтък.

2. постно телешко месо

Говеждото е друг чудесен начин да добавите протеини към вашата диета, а също така се счита и за „мозъчна“ храна. За да сте сигурни, че хранителните вещества са оптимални, изберете говеждо месо, хранено с трева, което има по-големи количества мастни киселини и В комплекси. Говеждото също съдържа холин, който насърчава паметта и здравето на имунната система. Търсите други опции вместо пържола? Вместо това опитайте супа от говеждо минестроне или постна бургер.

3. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е богато на калций с половината от съдържанието на захар и натрий, намиращо се в обикновеното обикновено немаслено кисело мляко. Гръцкото кисело мляко е друг чудесен източник на протеини, особено за вегетарианците. Киселото мляко навлажнява палета и отива лесно за хората със сухота в устата. Не обичате обикновения вкус? Опитайте да добавите нектар от агаве и горски плодове за органичен вариант, пълен с антиоксиданти.

4. Тъмните зелени

Спанакът и зелето са сред тежките повдигачи на майката природа, що се отнася до естествените източници на основни витамини. Спанакът е с високо съдържание на желязо, магнезий и калий, които са чудесни за пренасяне на кислород до белите дробове, борба с хроничната умора и поддържане на ниска кръвна захар. Кейлът насърчава растежа на костите с големи количества калций и повишена сила на имунната система като чудесен източник на витамин А. По-важното е, че кейлът предлага тонове витамин К, който е полезен за съсирването на кръвта. Опитайте сотиран спанак или добавете кейл към плодово смути. Ето няколко чудесни рецепти за масажирани кейл салати, които помагат на гъстия зеленчук да попие повече вкусове за ядене.

5. Киноа, кафяв ориз и ленено семе

Здравите зърнени храни са чудесен начин да добавите диетични фибри към вашия хранителен план. Не само фибрите са важни за здравата храносмилателна система, но тези алтернативи на пшеницата съдържат и естествени източници на витамин В-1, манган и незаменими мастни киселини. Киноа и кафяв ориз са страхотни страни за пълен обяд или вечеря, смесени в салата или самостоятелни. Лененото семе може да се добави към почти всяка рецепта или да се смеси в смути.

6. Плодове

Боровинките, малините и къпините са отлични източници на антиоксиданти. Плодовете, богати на цвят, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, да увеличат приема на фибри и да насърчат здравето на тези с диабет. Горските плодове се добавят чудесно към салата, върху кисело мляко или овесени ядки или се смесват в смути.

7. Риба

Мазните риби, включително сьомгата, са богат източник на Омега 3. Омега 3 съдържа безброй ползи за здравето, които са от съществено значение за здравословната диета за възрастни. В допълнение към подобряването на здравето на сърцето, Omegas са известни с това, че подпомагат намаляващите ефекти на ревматоидния артрит, увеличават костната плътност, за да се избегне остеопороза, и предотвратяват риска от загуба на паметта при деменция и Алцхаймер. Сьомгата на фурна или на скара е лесна за приготвяне и върви чудесно с различни страни, салати и зърнени храни, за да я направи подходяща за всички сезони.

Докато стареенето може да доведе до усложнения с някои от любимите ни минали времена, остаряването не трябва да поставя амортисьор върху начина, по който се храним. Храненето с добре планирана и балансирана диета може да намали риска от загуба на костна тъкан, инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои форми на рак. Гарантирането, че нашите ястия са богати на витамини и идват от естествени и органични източници, не само ще успокои палета, но и ще добави хранителни вещества, които са от съществено значение за насърчаване на повишена енергия и подпомагане на дълголетието